DEHB Beyinleri İçin Yeni Yıl Kararları: Motivasyonu Sürdürmek İçin Oyun Planı

Yeni Yıl kararlarınızı özenle seçmeye ve bu kez onları tutmaya kararlıydınız. Bir planın vardı, motivasyonun vardı, harika bir başlangıç ​​yaptın. Öyleyse neden haftalar veya aylar içinde ivme kaybettiniz?

İçiniz rahatsa, yeni yılda yeni alışkanlıklara bağlı kalmaya çalışan tek kişi siz değilsiniz. Pensilvanya'daki Scranton Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, ayarlandıktan iki yıl sonra örnek alınan insanların yalnızca %8'i Yeni yıl kararları onları başarıyla tuttuklarını söyledi.

Olasılıklar, özellikle çeşitli nedenlerle DEHB'si olan kişilere karşı istiflenir. İlk olarak, DEHB zayıflık getirir yürütme işlevi becerileri- bir rutine bağlı kalmamıza veya önceden plan yaparak, özdenetim uygulayarak ve devam ettirerek bir hedefe ulaşmamıza izin veren beceriler ve New York'ta yönetici fonksiyon koçu olan Ph.D. Terry Edelstein, kesintiye uğradığımızda veya dikkatimiz dağıldığında bile yeniden odaklanmayı söylüyor. York.

[Kaydolun: ADDitude'dan Dersi Ücretsiz Yeniden Başlatın]

DEHB'si olan kişilerin özellikle kayma olasılığının bir başka nedeni: DEHB beyin Yeniliği sever ve bir şey artık yeni ve heyecan verici olmadığında rotamızdan saparız," diyor kendi DEHB'sini yönetmeyi öğrenmek için yıllarını harcamış bir DEHB koçu Brandon Slade. Çoğu hedefe ulaşmak zaman aldığından, hedef devam eden yavaş bir çalışma olarak kaldığı için, insanların yeni bir rutinden aldıkları dopamin hücumu hızla düşer.

Yeni Yıl kararlarınıza geri dönmek ve bunlara bağlı kalmak için bu akıllı oyun planını izleyin.

Kararınızı Yenileyin

1. Küçük adımlar atın. Birincil hedefinizi bir dizi küçük, ulaşılabilir hedefler ve ara check-in'ler oluşturun.
2. Başarıyı görselleştirin. Kararınızı sürdürürseniz hayatınızın nasıl gelişeceğini düşünün. Başka türlü yapamayacağınız neyi yapabileceksiniz? Örneğin, şimdi bir egzersiz rutinine bağlı kalmak, daha sonra daha iyi bir yaşam kalitesi için esnekliği ve dengeyi geliştirmenize yardımcı olabilir.

[Okuyun: Bir Egzersiz Programına Başlamak ve Sürdürmek İçin ADD Dostu 6 İpucu]

1. Araçları ve ödülleri kullanın. Bazı uzmanlar, yeni bir uygulamanın alışkanlık haline gelmesinin en az 21 gün (veya DEHB beyinleri için çok daha fazla) sürdüğünü söylüyor. Yolda kalmanıza ve takip ettiğiniz için kendinizi ödüllendirmenize yardımcı olması için hatırlatıcı uygulamaları kullanın.
2. Kısıtlamaları kaldır. Neye ihtiyacın olduğu konusunda dürüst ol motive kalmak ve memnun. Sert kısıtlamalar neredeyse hiçbir zaman başarılı olmaz. Sizi hedefinize doğru itecek ve daha fazla değişikliğin önünü açacak küçük bir düzenleme yaparak başlayın. Örneğin, kilo vermek için tatlıyı diyetinizden çıkarmak yerine, yemek yeme isteğini gidermek için kendinize bir kare bitter çikolata verin.
3. dikkat dağıtıcı şeyler. Rutininize müdahale etme olasılığı en yüksek olan kesintileri tahmin edin ve bunları ortadan kaldırmak için elinizden geleni yapın. Ve kaçınılmaz olarak sizi yoldan çıkaran dikkat dağıtıcı şeyler olacağından, hedefinize geri dönmenize yardımcı olacak bir plan yapın.
4. Arkadaş ol. Hesap verebilirlik ve motivasyon sağlama hedefinizi paylaşan diğer kişilerle bağlantı kurun. Haftada birkaç sabah spor salonunda bir arkadaşınızla buluşmayı ayarlayın veya çevrenizdeki benzer düşünen grupları arayın. Yol boyunca birkaç yeni arkadaş bile edinebilirsin.

DEHB Beyinleri İçin Yeni Yıl Kararları: Sonraki adımlar

• İndirmek: 2023 için DEHB Sağlıklı Alışkanlıklar El Kitabı
• Okumak:Yeni Davranışları Kalıcı Hale Getirmenin 4 Yolu
• Okumak:O Korkunç Görevden Kaçmayı Durdurun!

Beth Guadagni, M.A., disleksi ve DEHB konusunda uzmanlığa sahip bir öğrenme uzmanıdır.

---

DESTEK KATKI
ADDitude'u okuduğunuz için teşekkür ederiz. DEHB eğitimi ve desteği sağlama misyonumuzu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu kitleniz ve desteğiniz, içeriğimizi ve erişimimizi mümkün kılıyor. Teşekkür ederim.

• Facebook
• twitter
• instagram
• Pinterest