Deri Yolma Bozukluğumu Nasıl Hackledim

Bunu asla bu terimlerle tanımlamadım, ancak deri yolma bozukluğumu hackledim. Ekskoriyasyon bozukluğu hayatımın her yönünü fiziksel ve duygusal olarak kontrol ediyordu ve sonsuza kadar acı çekeceğimden emindim. Bugün, bunun gerçeklikten uzak olduğunu sizinle paylaşabilirim. Deri yolma bozukluğum olabilir ama bende yok.

Deri Yolma Bozukluğunu Hacklemek İçin Yaptığım Üç Şey

Bunların bende işe yarayan şeyler olduğunu vurgulamak isterim ama herkeste işe yarayacağını garanti edemem. Attığım bu adımlardan bahsederken ümidim, deri yolma bozukluğuyla benim mücadele ettiğim şekilde mücadele eden diğer kişilerin, bunun üstesinden gelmenin yolları olduğunu görmeleridir.

Deri yolma bozukluğunu ve bunun beni nasıl etkilediğini öğrendim.

Daha önce bu ikisini kendi noktalarına ayırdım ama şimdi düşününce el ele gittiklerini görüyorum. Benim için kendi kendine eğitim, bilgilendirici bir öğrenme ve bir tür kendi kendine vaka çalışması meselesiydi.

Deri yolma bozukluğunun bir hastalık olduğunu öğrenmek vücut odaklı tekrarlayan davranış

ve tanısal olarak ilgili bir bozukluk olarak sınıflandırılmıştır. obsesif kompulsif bozukluk (OKB) bana neler yaşadığımı anlamam için temel verdi. Bu bilgiyle, davranış için tetikleyicilerimi çözebildim ve başa çıkma mekanizmaları geliştirebildim.

Akran destek gruplarına katıldım.

Derilerini yolan insanlar arasında bir ortak nokta varsa, o da izolasyon hissidir. Bir şekilde, bunu dünyada sadece bizim yaptığımızı ve bunu anlayabilecek kimsenin olmadığını kafamıza yerleştiriyoruz.

birleştirme akran destek grupları bunun kategorik olarak yanlış olduğunu görmem benim için çok önemliydi. Araştırmalar, nüfusun %2-5'inin deri yolma bozukluğu ile yaşadığını gösteriyor.¹ Kim bilir kaç kişi daha radarın altında uçuyor olabilir? Utanç ve yanlış anlama nedeniyle eksik bildirimde bulunmak çok gerçektir.

Soğuk hindiyi bırakmaya çalışmayı bıraktım.

Deri yolma bozukluğunu iyileştirmek için yaptığım onca şey arasında bence en büyük etkiyi bu yaptı. Deri yolma bozukluğumla ilk kez mücadele etmeye başladığımda, tamamen durmaya çalıştım. Yani artık seçmezdim. Cildimi en son seçtiğimden bu yana kaç gün geçtiğini sayan "günler" uygulamalarım vardı, ancak sorun şuydu ki, asla bir günü geçemezdim. Çok cesaret kırıcıydı ve bir daha asla iyileşemeyecek kadar kırıldığımı düşündüm.

İşte o zaman saldırı planımı değiştirdim. Soğuk hindiyi bırakmak yerine, azaltmak seçtiğim miktar Uygulamaları bıraktım ve kendi halime bırakacağım bir veya iki nokta seçmeye ve başka bir şey seçersem kendimi hırpalamamaya karar verdim. Ve işe yaradı. Bunu yapmak bana en azından biraz ilerleme kaydettiğimi hissetme fırsatı verdi ve mükemmellik baskısı benden

Bu yöntemi kullanmak bana şunu öğretti olabilmek tüm hayatımı sonsuza dek kontrol edeceğinden emin olduğum bir hastalıktan kurtulup iyileşecektim. Sadece bu değil, nasıl yapılacağını da öğrendim kendime lütuf ver, bu benim duygusal iyileşmemde muazzam bir şekilde yardımcı oldu.

Akıl Sağlığı Mücadelelerinizi Hacklemekten Vazgeçmeyin

Tam açıklama, bu şeyleri çözmem yıllarımı aldı. Önemli olan, yapman gerektiğini hissetsen bile pes etmemek. Zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak yorucu ama diğer tarafta başladığınız yerden daha iyi hale getirmeniz mümkün. Benim için bu, hâlâ deri yolma bozukluğu yaşıyor gibi görünüyor, ancak artık utanmıyor ve artık acı çekmiyor. Şimdi hayatımın sadece bir parçası.

Köşenizde sizin için tezahürat yapan birine ihtiyacınız varsa, bittiğini düşünün. senin için tezahürat yapıyorum

kaynaklar

1. Skin Picking – BFRB'ler için TLC Vakfı. (n.d.-b). BFRB'ler için TLC Vakfı. Erişim tarihi: 18 Mart 2023, https://www.bfrb.org/bfrbs/skin-picking