Depresyonun Sesi: Kendi Kendine Olumsuz Konuşma
Geçen sefer iş değişikliğimin akıl sağlığımı nasıl etkilediğini yazmıştım. Daha iyi olmama rağmen, genellikle depresyonla birlikte gelen olumsuz kendi kendime konuşma ile hala mücadele ediyorum. Birçoğunuz muhtemelen bunu bir şekilde deneyimlediniz - zihninizin bir köşesinden gelen, olumsuz olan her şeye odaklanan, size sürekli olarak başarısızlıklarınızı ve kusurlarınızı hatırlatan dırdırcı bir ses.
Benim için bu ses özellikle sinir bozucu çünkü mantıklı olmadığını biliyorum. Genel olarak mutlu ve şanslı bir hayatım var. Yine de bazen, bir ayak işlerini yapmayı unutmak veya hatta kadehi yakmak gibi görece küçük bir olay yüzünden yenilmiş veya değersiz hissetmekten kendimi alamıyorum. Depresyon çirkin yüzünü gösterdiğinde, algılanan en küçük başarısızlıkları yüz kat büyütür.
Hayatımdaki olumlu şeylere odaklanarak bu duygularla baş etmeye çalışırdım, sorunlarımın diğer birçok insanınkine kıyasla önemsiz olduğunu kendime hatırlatırdım. Ama bu beni daha da kötü hissettirdi. Değersizlik duygumu suçluluk ve utanç duygularıyla birleştirdi, çünkü bu kadar önemsiz sorunlardan nasıl şikayet edebilirdim?
Kendime duyguların mantıksız olduğunu, böyle değil de böyle hissetmem gerektiğini söyleyerek neşelenmeye çalıştım. Bu sadece beni daha çok hayal kırıklığına uğrattı. Olumsuz kendi kendine konuşmanın mantıklı olmadığını bilmeme rağmen, parmaklarımı şıklatıp onu kapatamazdım. Depresyon nedeniyle, bana veya başkasına mantıklı gelmese bile, belirli bir şekilde hissetmek ve düşünmek zorunda kaldım.
Olumsuz kendi kendine konuşmanın üstesinden gelmenin en iyi yolunun onu kabul etmek olduğunu öğrendim. Sesle tartışmaya çalışmayın çünkü yapamazsınız - en azından bir gecede olmaz. Bunun yerine, nasıl hissettiğinizi kabul edin.
Nedense, bunu başka birine söylediğimde, o kişi boş bir günlük sayfası veya Word belgesi olsa bile, bunun çok daha iyi çalıştığını gördüm. Duygularımı bir arkadaşımla veya sevdiğim biriyle veya blog okuyucularıyla paylaşmak, üzerimdeki yükü hafifletiyor. Utançtan ya da yargılanma korkusundan onları kapalı tutmak onları daha da kötüleştiriyor ama onlar hakkında konuştuğum anda çok daha yönetilebilir hissediyorlar. Bu nedenle ruh sağlığı danışmanlığı çok etkili olabilir.
Kolej sırasında depresyonla mücadele ettiğimde bir günlük tuttum. Sahip olduğum her küçük duyguyu, her olumsuz kendi kendine konuşma parçasını yazdım. Sözlerimin çoğu asla başka birinin kulağına gitmedi, ancak onları yazmak ve duyguları açığa çıkarmak son derece terapötikti. Artık bu blog için yazdığıma göre, kendimi duygularımı bir sayfaya dökmenin getirdiği rahatlama hissini yeniden keşfederken buluyorum.
