Olumsuz Kendi Kendine Konuşmam, Depresyonun Sesi
Hâlâ depresyonla birlikte gelen olumsuz iç konuşmayla mücadele ediyorum. Birçoğunuz muhtemelen bunu bir şekilde deneyimlediniz - zihninizin bir köşesinden gelen, olumsuz olan her şeye odaklanan, size sürekli olarak başarısızlıklarınızı ve kusurlarınızı hatırlatan dırdırcı bir ses. Benim için bu ses özellikle sinir bozucu çünkü mantıklı olmadığını biliyorum. Genel olarak mutlu ve şanslı bir hayatım var. Yine de bazen, bir ayak işlerini yapmayı unutmak veya hatta kadehi yakmak gibi görece küçük bir olay yüzünden yenilmiş veya değersiz hissetmekten kendimi alamıyorum. Ne zaman depresyon çirkin yüzünü gösterdiğinde, olumsuz kendi kendime konuşmam, algılanan en küçük başarısızlıkları yüz kat büyütür.
Pozitiflere Odaklanmak, Olumsuz Kendi Kendine Konuşmamı Susturmuyor
eskiden denerdim bu duygularla başa çıkmak hayatımdaki olumlu şeylere odaklanarak, sorunlarımın diğer birçok insanınkine kıyasla önemsiz olduğunu kendime hatırlatarak. Ama bu beni daha da kötü hissettirdi. benimkileri birleştirdi
değersizlik duygusu suçluluk ve utanç duygularıyla çünkü bu kadar önemsiz sorunlardan nasıl şikayet edebilirim?Kendime duyguların mantıksız olduğunu, böyle değil de böyle hissetmem gerektiğini söyleyerek neşelenmeye çalıştım. Bu sadece beni daha çok hayal kırıklığına uğrattı. Olumsuz kendi kendine konuşmanın mantıklı olmadığını bilmeme rağmen, parmaklarımı şıklatıp onu kapatamazdım. Depresyon nedeniyle, bana veya başkasına mantıklı gelmese bile, belirli bir şekilde hissetmek ve düşünmek zorunda kaldım.
Olumsuz Kendi Kendine Konuşmamın Üstesinden Gelmeyi Nasıl Öğrendim?
Olumsuz kendi kendine konuşmanın üstesinden gelmenin en iyi yolunun onu kabul etmek olduğunu öğrendim. Sesle tartışmaya çalışmayın çünkü yapamazsınız - en azından bir gecede olmaz. Bunun yerine, nasıl hissettiğinizi kabul edin.
Nedense, başka birine yankıladığımda, o kişi boş bir günlük sayfası veya Word belgesi olsa bile, bunun çok daha iyi çalıştığını gördüm. duygularımı paylaşmak bir arkadaşımla, sevdiğim biriyle ya da blog okuyucularıyla birlikte olmak, üzerimdeki yükü alıyor. Utançtan ya da yargılanma korkusundan onları kapalı tutmak onları daha da kötüleştiriyor ama onlar hakkında konuştuğum anda çok daha yönetilebilir hissediyorlar. Bu nedenle ruh sağlığı danışmanlığı çok etkili olabilir.
ile mücadele ettiğimde üniversite sırasında depresyon, Günlük tuttum. Sahip olduğum her küçük duyguyu, her olumsuz kendi kendine konuşma parçasını yazdım. Sözlerimin çoğu asla başka birinin kulağına gitmedi, ancak onları yazmak ve duyguları açığa çıkarmak son derece terapötikti. Artık bu blog için yazdığıma göre, kendimi duygularımı bir sayfaya dökmenin getirdiği rahatlama hissini yeniden keşfederken buluyorum.
Olumsuz kendi kendine konuşmanın depresyonu nasıl besleyebileceği hakkında buradan daha fazla bilgi edinin:
