Zor İş Günlerini Atlatmamın 6 Yolu

Herhangi bir akıl sağlığı durumuyla ilgili en zor şeylerden biri, öngörülemez olmalarıdır. Aynı şey benim işimde de geçerli. Bazı günler çok zor. Bununla birlikte, birkaç aktivite vardiyalarımdan geçmeyi kolaylaştırıyor. İşte işim sırasında kaygı ve depresyonun üstesinden gelmeme yardımcı olan altı strateji.

İş Yerinde Kaygı ve Depresyonla Başa Çıkmanın 6 Yolu

1. Kendime düşündüğümden daha fazlasını yapabileceğimi hatırlatırım. Kaygımın bir kısmı geleceği anlatmak ve felakete uğratmakla ilgili. Bazen yeni bir zorlukla karşılaştığımda, geçmişte başarısız olduğum için başarısız olacağıma inanıyorum. Ama gerçek şu ki, düşündüğümden daha fazlasını yapabilirim.

   Üç yıl önce, kasiyer olmanın stresiyle başa çıkabileceğimi düşünmüyordum. Dört ay önce, şu an olduğum kadar çoklu görev yapabileceğimi düşünmüyordum. Ama her gün yeni bir şey öğreniyorum, bu da işte büyümeme ve gelişmeme yardımcı oluyor.

2. Küçük şeyleri kucaklıyorum. İlk terfi ettiğimde, tatil mevsimi civarındaydı. O zamanlar stresim her gün çok yüksekti. Bu yüzden minnettarlık bulmak zordu.
   instagram viewer

   Şimdi, minnettarlığı bulmak benim için çok daha kolay. Mesela iş arkadaşlarım çok yardımcı oluyor. Ayrıca kaba müşteriler olduğu kadar nazik müşteriler de var. Bazen bir gülümseme kadar basit bir şey ya da hoş bir etkileşim zor günlerimin çok daha kolay geçmesini sağlar. Hala zor günler olsa da, her zaman şükredecek bir şeyler buluyorum.

3. Molalarım sırasında şarj ederim. Jewel Osco iş yerimin hemen yanında. Bu yüzden molalarımda genellikle ızgara tavuk yerim ve Gatorade içerim. En uzun molamda rahatlatıcı müzikler dinlerim ve kısa bir şekerleme yaparım. Molalarımda protein tüketmek, susuz kalmamak ve dinlenmek günüm boyunca daha iyi odaklanmama yardımcı oluyor.
4. Düşüncelerimi yazarak düzeltiyorum. Bazen kendimi başarısız hissettiğimde, bunun hakkında yazmak yardımcı oluyor. Olumsuz düşüncelerimi kağıda dökmek, ağırlıklarını bırakma yolumdur. Düşüncelerim ve duygularım, onları tetikleyen nedenlerim ve tepkilerim hakkında yazıyorum. Sonra kaygı ve depresyon semptomlarını yönetmeme yardımcı olmak için işleri nasıl farklı yapabileceğimi yazıyorum.
   
5. Olumlu alıntılar içeren resimleri okur ve renklendiririm. Boyama yapmak benim için rahatlatıcı olduğu için, olumlu alıntılar ve olumlamalar içeren resimleri boyamaktan keyif alıyorum. Birkaç hafta önce, "Ben sakin ve sabırlıyım" diyen bir alıntı yaptım. Çoğu gün kendimi sakin ya da sabırlı hissetmesem de bu söz bana o şeyler olabileceğimi hatırlatıyor.
6. İşten sonra yapacağım eğlenceli şeyleri düşünüyorum. Arkadaşlarla buluşmalar planlamak, zor zamanlarımda beni dört gözle bekleyecek bir şey veriyor. Her hafta işten sonra bir ila üç arkadaşımla Bar Bingo oynarım. Bu süre zarfında ev sahibi herkesi güldürür. Zamanımın tadını çıkarmak için alkol içmeme gerek yok. Tek ihtiyacım olan iyi bir arkadaşlık ve eğlenceli bir oyun.

   Arkadaşlarla yapmaktan hoşlandığım diğer şeyler arasında komik televizyon programları izlemek, müzik dinlemek, yürüyüş yapmak, akşam yemeği yemek ve alışveriş yapmak yer alıyor. İşten sonra ve izin günlerimde sosyalleşmek, zor günleri buna değer kılıyor.