Yaşam Boyu Mutluluk için Bilişsel Becerileri Geliştirmek

Bilişsel becerilerinizi veya beyninizi kullanma yeteneğinizi korumak ve geliştirmek, yaşlılıkta mutlu yaşamanın ayrılmaz bir parçasıdır. Bilişsel becerileriniz bilgiyi düşünmenize, akıl yürütmenize ve işlemenize izin verir. Günlük rutininizdeki küçük değişiklikler, beyin gücünüzü, ruh halinizi, genel refahınızı ve duygusal durumunuzu artırarak bu yetenekleri güçlendirebilir.

Japonya'da yaşayan bir İngilizce öğretmeni olarak, özellikle yeterlilik sınavlarına çalışmak, ticari iletişim becerilerini geliştirmek ve yurt dışına seyahate hazırlanmak için okuluma gelen birçok öğrencim var. Ama aynı zamanda başka bir nedenle öğrenmek isteyen son sınıf öğrencilerim de var: "boke boshi." Boke boshi doğrudan "bunama önleme" olarak tercüme edilir. Rağmen Bu öğrenciler yabancı dil öğrenmekten ve yeni arkadaşlar edinmekten zevk alırlar, derse devam etmenin temel amacı bilişsel becerilerini korumak ve geliştirmektir. yetenekler.

Bilişsel beceriler veya beyin aktiviteleri, dikkat, hafıza, muhakeme, planlama, problem çözme ve çoklu görev gibi tüm çeşitli karmaşık zihinsel süreçleri içerir. Yaşlandıkça beyniniz küçülür ve bu beceriler doğal olarak bozulur. Ancak bu düşüşü yavaşlatmak ve hatta bilişsel yeteneklerinizi geliştirmek için yapabileceğiniz şeyler var.

¹

Bilişsel Becerileri Geliştirmenin 5 Yolu

Egzersiz, diyet, uyku, zihinsel uyarım ve sosyal etkileşim gibi birçok faktör bilişsel işlevi etkileyebilir.

1. Egzersiz yapmak: Düzenli egzersiz önemli fiziksel ve zihinsel sağlık yararları sağlar. Uykusuzluk, kaygı ve depresyonun hafifletilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, hafıza sorunları olan kişilerde bilişsel gerileme ve bunamayı önlemeye ve bilişsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir.²
2. Diyet: Meyveleri, sebzeleri, tam tahılları ve fasulyeleri vurgulayan ve makul miktarda yağsız protein içeren bir diyet, bilişsel gerilemeye karşı korunmaya yardımcı olabilir.² B vitaminleri, uzun zincirli omega-3 yağ asitleri ve diğer bazı mikro besinler özellikle faydalı olabilir.¹
3. Uyumak: Doğru miktarda uyku almak, bilişsel performansı ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Hem çok az hem de çok fazla uyku bilişsel sorunlara neden olabilir, bu nedenle her gece yedi ila sekiz saat uyumayı hedefleyin.³
4. zihinsel uyarım: Araştırmacılar, yaşlandıkça zihinsel olarak aktif kalmanın sağlıklı bir beyni korumak için gerekli olduğuna inanıyor.² Yeni bir dil öğrenmek, bir müzik aleti çalmak veya yapboz yapmak gibi beyninize meydan okuyan teşvik edici faaliyetlerde bulunun.
5. Sosyal etkileşim: Bir sosyal grubun parçası olmak, stres düzeylerini düşürmeye ve beyindeki sinir ağlarını güçlendirerek bilişsel işlevi artırmaya yardımcı olabilir.² Arkadaşlarınız ve ailenizle vakit geçirerek, gönüllü olarak veya bir kulübe veya gruba katılarak sosyal olarak aktif kalın.

Bilişsel Beceriler ve Mutluluk Arasındaki Bağlantı

Gelişmiş bilişsel becerilerin çeşitli şekillerde mutluluğa yol açtığını buldum. Bilişsel becerilerim iyi çalıştığında, bilgiyi hızla işleyebilir ve kolayca karar verebilirim. İyi bir belleğe sahip olmak, mutlu anları ve deneyimleri hatırlamamı sağlıyor, bu da şimdiki zamanda olumlu bir bakış açısını korumama yardımcı oluyor. Sorunları verimli bir şekilde çözebildiğimde, kendime olan güvenimi kazanırım, bu da kendimi daha yetenekli ve hayatımın kontrolünde hissetmemi sağlar.

Ayrıca stresi ve kaygıyı etkili bir şekilde yönetme olasılığım daha yüksek, bu da kendimi daha rahat ve mutlu hissetmeme yardımcı oluyor. Gelişmiş bilişsel beceriler, başkalarıyla iletişim kurarken ve bağlantı kurarken kendime olan güvenimi artırıyor ve daha güçlü, daha anlamlı ilişkiler kurmama yardımcı oluyor. Bu faktörlerin tümü, mutluluğumu önemli ölçüde artırıyor ve hayatı daha tatmin edici kılıyor.

Bilişsel Becerilerinizi Geliştirin ve Mutluluğunuzu Arttırın

Sağlığınız için vücudunuza iyi bakmanın gerekli olması gibi, beyninize de özen göstermek yaşam boyu mutluluk yaratmanın büyük bir parçasıdır. Düzenli egzersiz, yeterli uyku, sağlıklı beslenme, zihinsel uyarım ve sosyal olarak aktif kalma gibi sağlıklı alışkanlıklar bilişsel becerileri koruyabilir ve geliştirebilir. Onları günlük rutininize dahil etmek, genel refahınızı artırabilir ve daha mutlu ve tatmin edici bir hayatın tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.

kaynaklar

1. Angelo, G. (2016, Nisan). Kısaca Bilişsel İşlev. Linus Pauling Enstitüsü. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/cognitive-function-in-brief
2. Harvard Sağlık Yayıncılık. (2021, 2 Ocak). Bilişsel düşüşe karşı koruma. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protecting-against-cognitive-decline
3. Godman, H. (2021, 1 Aralık). Ne kadar uyku bilişsel gerilemeyi uzak tutar? Harvard Sağlık Yayıncılık. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-much-sleep-keeps-cognitive-decline-at-bay