Makul Konaklama Nedir? Çalışanlar İçin ve Çalışanlar Tarafından Yapılan DEHB İş Düzeltmeleri

Denedin mi Google Meet altyazıları? Konuşmadan metne tarayıcı uzantıları gibi Yüksek sesle oku? Yöneticinizden toplantı öncesi bir gündem istemeye veya ofis kapınıza "İş Devam Ediyor" işareti koymaya ne dersiniz?

İş konaklama fiziksel veya zihinsel bir engel ile mesleki sorumlulukları yerine getirmeyi mümkün kılmak.¹ ADA korumalarına rağmen gerçek hayatta sonuçlara yol açabilecek resmi düzenlemelerin onayını güvence altına almak için genellikle bir engelliliğin belgelenmesi gerekir. İK kanallarının müzakere etmesi de zaman alabilir.

İş yeri düzenlemelerine yönelik ilk adımı atmak göz korkutucu olabilir, ancak karmaşık veya riskli olması gerekmez. İş yerinde anında, ücretsiz ve ücretsiz olarak yapabileceğiniz çok sayıda küçük ayar vardır. bir teşhisi ifşa etmek.

ADDitude okuyucularına şunu sorduk: Organize kalmak, son teslim tarihlerini karşılamak, iş arkadaşlarınızla iletişim kurmak ve iş görevlerini yerine getirmek için en yaratıcı kişisel uyumunuz nedir? Okuyucu önerileri ve ek ipuçları için okumaya devam edin. ADDitude'un son web semineri iş yerindeki görünmez engeller hakkında.

Kendin Yap İşyeri Konaklamaları

“Yeni iş arkadaşlarımla tanıştığımda onlara "Her şeye yazılı ihtiyacım var" derim. İşitsel işlemleme bozukluğu nedeniyle, sözlü talimatlar benim için bir anlam ifade etmiyor. DEHB beyni. Bir ekiple çalışırken eski e-postalardaki istekleri arayabilmek... benim için çok önemli." — Nicole, Ohio

[İndirin: Hayatınızı ve Programınızı Kontrol Edin]

“[En büyük zorluğum] bir terapi seansında konuşmadan odaklanmak. Beynim çok hızlı hareket edip bir sonraki soruya atlarken orada olmak zor. Küçük bir bisiklet zinciri kıpır kıpır kullanıyorum ve odaklanmak ve fiziksel enerji harcamak için bir kıpır kıpır kıpır kıpır kullanarak normalleştiriyorum. Müşterilerimin büyük bir kısmında DEHB var, bu yüzden modellemeye yardımcı oluyor. Ve oturumdan [aşağıya] bir şeyler yazmak, uzun vadede [uzun vadede] hafızama yardımcı oluyor. — Christina, Massachusetts'te bir klinik sosyal hizmet uzmanı

“Yakın zamanda, her iş gününün sonunda bir sonraki gün için yapılacaklar listesi yazdığım bir strateji geliştirdim. Daha sonra yapılacaklar listemi takvimime ve zaman bloğuma alıyorum bu görevlerin her biri, molalar için yer bırakarak güne dahil edilir. Beni ertesi gün için ayarlar ve azaltır endişe ve sabahları çok sık yaşadığım bunalmışlık. Ayrıca yapılacaklar listemde çok fazla şey olup olmadığını görmeme yardımcı oluyor ve beni öncelik vermeye zorluyor.” — Amy

“Bölümlerde zamanı bloke ediyorum Görünüm, bir sonraki göreve geçmemi sağlıyor ve günün ilerleyen saatlerinde yarım kalan işler için fazladan bir alan eklemek. Ayrıca bir sayfada kutular çizip işleri birlikte gruplandırıyorum. Listeler yaparım ve sonra öncelik sırasına göre bir numara veririm, sapmaya izin vermem - güvenirim önceki kararımın daha dikkatli düşünüldüğünü ve yalnızca yeni bilgiler diyorsa değişiyorum meli." — Laura, Birleşik Krallık

"Kullanırım Görevler her şey için Outlook'ta. Birçoğu yineleniyor (haftalık, aylık, yıllık) ve bazıları önemli olarak işaretleniyor. Pek çok farklı yaklaşım denedim, ancak bu bana görevlerim hakkında açık ara en iyi genel bakışı sağlıyor.” — Maria, İzlanda

[Okuyun: Başladığınız İşi Nasıl Bitirirsiniz?]

"Seans sonrası evraklarımı yaptırmıyordum çünkü yapmaktan nefret ediyordum! Ancak bir psikolog olarak notlar çok önemlidir - özellikle sorumluluğu önlemek için - bu nedenle patronlarım bu konuda her zaman arkamdadır. düşün Canavarlar inc.: 'Evrakların nerede, Wizowsky?'” Üç adımlık bir hack'i takip ettim. İlk olarak, notu bitirene kadar başka hiçbir web sitesine giremeyeceğim bir olasılık oluşturdum. İkincisi, yedi dakika olan bir notu tamamlamanın ne kadar sürdüğünü belirlemek için kendime zaman ayırdım. Üçüncüsü, artık daha uzun bir zamanım olduğuna göre, bu mikro göreve odaklanmak ve bir aciliyet duygusu üretmek benim için daha kolaydı. bunu ben yaptım yedi dakika ayarlamak zamanlayıcıve hatta bazen ortalama süremi geçip geçemeyeceğimi görmek için kendimle yarışıyorum. Gol!" — Michael, New York'ta bir psikolog

“İşleyen hafıza benim için büyük bir mücadele. kullanarak bir sistem geliştirdim. Microsoft Yapılacaklar bu da görevlerimi takip etmemi sağlıyor… En yararlı kısımlardan biri 'Yanıt Bekleniyor' listesidir. Örneğin birine bir e-posta gönderdiğimde ve onlardan yanıt almam gerektiğinde, bu "görevi" listeye ekleyeceğim ve birkaç gün sonrasına bir son tarih vereceğim. Bu teslim tarihi gelirse, yanıt vermemişlerdir ve acildir, bir hatırlatma göndermem gerektiğini biliyorum (Daha sonra, ne zaman takip ettiğimi bilmek için bu hatırlatma e-postasını göreve ekliyorum). Acil değilse, son teslim tarihini birkaç gün daha uzatırım. Bu şekilde, çatlaklardan hiçbir şey düşmez. Bu süreç, olup biten her şeye hakim olduğumu hissetmemde etkili oldu. DEHB olmayan erkek arkadaşım aslında Yanıt Bekliyor listesini kendisi benimsedi. — Natalie, Pensilvanya

"Rapor yazmak, çok uzun zaman alması nedeniyle çok zordur (yürütücü işlev sorunlar, ha). Geliyor, ancak hala çok fazla boşa harcanan 'aşırı telafi zamanı' var… Profesyonel bir yazar bana şu ipucunu verdi: İlk taslak için "mutfak lavabosu" yaklaşımını kullanın. Kasvetli bir ilk taslağı derlemek için saatler harcamak yerine, sadece düşünceleri maddeler halinde yazın. Sonra geri dönün ve ikinci taslak için yapılandırın.” - Jonathan, Ontario'da bir yazar

“Başka kimsenin bahsettiğini görmediğim, benim için gerçekten yararlı olan bir şey, faaliyetlerimi kağıt üzerinde anlatmaktır. Görevler üzerinde çalışırken sık sık bir not defterine kendi kendime konuşarak yazarım. Dünden gerçek bir örnek: "Tamam, önce kaçındığımız e-postayı kontrol edeceğiz. A102 çiziminden bahsediyor, hadi onu açalım. Harika, bitti. Yani 202 numaralı odadan bahsediyor, hadi o odayı bulalım. Tamam, ne dediğini anlıyorum; çağrılan bir duvar tipi yok. Onun için bu bilgiyi nerede bulabiliriz?' vb. Büyük, ezici bir paragraf bloğuna dönüşmemesi için sık sık madde işaretleri kullanırım veya önemli kısımları vurgularım. Adımlarımı bu şekilde anlatmak, ezici bir görevi üstlenmeme ve adım adım yavaşça ilerlememe yardımcı oluyor. Ayrıca benim için yardımcı olur çalışan bellek Geriye dönüp bakmam gerektiğinde tüm düşünce sürecim kağıt üzerinde olduğu için mücadele ediyor. — Natalie

“Bir toplulukta çalışıyordum akıl sağlığı merkezi ve günde birkaç kez bir telefon görüşmesiyle kesintiye uğrayacaktı. Bir şeyi yaparken tam olarak harcadığımız dakikaları kaydetmemiz gerekiyordu. Tüm aramaları ve tamamlanan işleri takip etmek için özel bir not defteri tutmayı faydalı buldum. Ayrıca o gün bitmesi gereken bir şeyi yazdım ve altını çizdim. Bitirmediyse, önceki sayfaları gözden geçirebilir ve vurgulanan bitmemiş görevleri bulabilirdim. Gürültü beni rahatsız edeceği ve ofiste rastgele sohbetler yapmak isteyeceğim için gürültü önleyici kulaklıklar takmaya da başladım. Kulaklıkları içeride tutmak, dikkat dağınıklığını ve yoldan çıkma dürtülerini sınırlar.” —Leah, Arizona

Ek DEHB Konaklamaları:

• Marjinal fonksiyonları minimize edip edemeyeceğinizi yöneticinize sorun. — çöpü dışarı atmak veya fotokopi çekmek gibi — bu iş gününü böler.
• Koymak aşırı odaklanma çalışmak. Bir proje veya görev üzerinde çalışmak için kesintisiz zaman ayırın. Bu süre zarfında toplantıları ve diğer kesintileri engellediğinizden emin olun.
• Kuruluşunuz tarafından sunulan potansiyel koçluk veya mentorluk hizmetlerinden yararlanın.
• satın al beyaz gürültü makinesi.
• Gürültü önleyici kulaklık takın.
• İş yerindeki sosyal etkileşimleri sorun: Gerekli olup olmadıklarını ve iş yeri toplantılarını reddetmenin hoş karşılanıp karşılanmadığını sorun.
• Toplantı öncesi ajandaları ve toplantı sonrası tutanakları e-postayla alma isteği.
• Masaların veya ofis kapılarının üzerindeki “rahatsız etmeyin” işaretlerini savunun.
• Kapalı bir alanda daha iyi çalışıyorsanız, ofisinizin bir köşesinde veya trafiğin az olduğu bir alanda çalışmayı talep edin.
• Esnek başlangıç ​​ve bitiş saatleri de dahil olmak üzere ayarlanmış bir iş günü programının makul olup olmadığını sorun.
• Eski ofis aydınlatması sizi rahatsız ediyorsa, ofis yöneticinizden LED tüpler sipariş etmesini isteyin.

DEHB ile Kendiniz Yapın: Sonraki Adımlar

• İndirmek: DEHB Karar Verme İçin Eisenhower Matrisi
• Okumak: ADDitude Okuyucuları İçin İşe Yarayan ADD Life Hacks
• Okumak: 2023 İçin En İyi 15 Dergi ve Planlayıcı: Okurlarımızın Favorileri

Makale Kaynaklarını Görüntüle

• Facebook
• twitter
• instagram
• Pinterest