Ruh Sağlığının İyileşmesi Sırasında Bir Gerilemenin Uyarı İşaretleri
Akıl hastalığından kurtulmak doğrusal değildir. Bu ifade hiçbir şekilde yeni ya da bir vahiy değildir. Aslında bu sık sık duyduğum bir duygu ve bunun iyi bir nedeni var. Bu doğru; iyileşme doğrusal olmaktan uzaktır. Kendi yolculuğumda pek çok engelle, tümsekle ve yavaşlamayla karşılaştım ve çoğu zaman zaten zor bir duruma gelene kadar kaymaya başladığımı fark etmedim. Kendimi kayarken yakalamak ve sonra yön değiştirmek, kendimi sürekli olarak bu çöküşlerin içinde bulmaktan daha kolaydır, bu nedenle zihinsel sağlığın iyileşmesinde kendi uyarı işaretlerimi tanımlamanın yararlı olduğunu buldum.
İyileşmede Bir Gerilemenin Kişisel Uyarı İşaretlerini Belirleme
Bir uyarı işareti, geriye doğru kayıyor olabileceğim konusunda beni uyaran bir eylem, eğilim ya da ruh hali değişimidir.
İşte kendi uyarı işaretlerimden bazı örnekler:
- Maddelere daha çok yönelmek. Stresli olduğumda canım alkol almaya başlıyor.
- Kolayca sinirlenmek. Genellikle beni rahatsız etmeyen şeyler birdenbire sinirlenmeme veya sinirlenmeme neden oluyor.
- Odaklanma zorluğu. Çalışırken ve konuşurken dikkatim kolayca dağılır. Genelde keyif aldığım şeylere katılırken bile "sıkıldığım" hissine kapılıyorum.
Bir Gerilemeyi Durdurmaya Yardımcı Olmak İçin Destek Sisteminizi Kullanmak
Uyarı işaretlerimi tanımlama kavramı bana terapi sırasında tanıtıldı. Genellikle düşük bir noktanın habercisi olan alışkanlıklarım ve semptomlarım üzerine ilk kez bilinçli olarak düşündüm.
Bu terapi seansının en güzel yanı, yakın bir arkadaşımı yanımda getirmemin ve ona uyarı işaretlerimin neye benzediğini açıklamamın istenmesiydi. Bazen tehlike işaretlerini tek başıma fark etmek zor oluyor, bu yüzden sevdiklerimin de beni bu konuda uyarabilmesi faydalı oldu.
Uyarı işaretlerini belirledikten sonra, bu uyarı işaretlerini göstermeye başladığımda birisinin bana en iyi şekilde nasıl yardımcı olabileceğini açıklamam istendi. Bu benim için çok önemli bir adımdı. Daha önce de belirttiğim gibi, uyarı işaretlerimden biri sinirliliktir, bu nedenle birisi yüzleşmek istemediğim bir endişeyi gündeme getirdiğinde her zaman anlayışlı değilim. Durumdan bir adım geriye çekilerek düşüncemi şu şekilde ayarlayabildim: "Eğer bu kişi konunun yeterince ciddi olduğunu düşünüyorsa, söyleyeceklerini dinlesem iyi olur."
Gerilemeleri Durdurmak İçin Uyarı İşaretlerini Kullanmak
Uyarı işaretlerini belirlemek, bir aksaklığı durdurmanın ilk ve zor adımıdır. Kayıyor olabileceğimin farkına vardığım anda harekete geçme yeteneğine sahip olurum. Bu, destek sistemime ulaşmak, sosyal medyayı sınırlamak, dışarıda geçirilen zamana öncelik vermek veya beni rahatlatan ve sağlıklı, üretken bir şekilde stresi azaltan herhangi bir şey gibi görünebilir.
Aksilikler yanıltıcıdır ve utanç verici olabilir ancak bu, iyileşme yolculuğunun bir parçasıdır. Kendi uyarı işaretlerinizi bilmek, aksiliklerin fark edilmesini ve sona erdirilmesini kolaylaştırabilir, böylece hayatın tadını çıkarmaya geri dönebilirsiniz.
Michaela Jarvis, bipolar bozukluğu yönetirken sürekli olarak kendini geliştirme yolunda ilerliyor. dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (DEHB) ve kendi hayatınızda olmanın getirdiği yaşam zorlukları 20'li yaşlar. Michaela'yı bul instagram, LinkedIn, Ve onun web sitesi.
