Ertelemeyi Nasıl Durdurabilirsiniz: DEHB Uzmanlarından Zaman Yönetimi İpuçları

Zaman yönetimi sorunlarından ilişki ikilemlerine kadar kişisel zorluklar, DEHB alanında herkesin olduğu gibi uzmanların da canını sıkıyor. Peki müşterilerin çözmesine yardımcı oldukları zorluklarla nasıl başa çıkıyorlar? İşte birkaç uzmanın ADDitude'a söyledikleri.

Roberto Olivardia, Ph.D.

Klinik psikolog, psikoloji öğretim görevlisi, Psikiyatri Bölümü, Harvard Tıp Fakültesi

Ertelemeyi nasıl durduracağınıza dair…

"Arkadaş hesabı" sistemini kullanıyorum ertelemeyi önlemek. Bir arkadaşıma veya arkadaş grubuna mesaj atıp yapmam gereken bir işi onlara bildiriyorum ve bunu yaparken Spotify'da dinleyebileceğim bir albüm önermelerini rica ediyorum. Bu beni sorumlu tutuyor ve bu süreçte benim için yeni bir albüm dinleyebiliyorum!

Fikir ayrılığından kaynaklanan kırgınlıkların çözümü üzerine…

Niyetlere odaklanarak başlıyorum. Çoğu zaman görüş farklılıkları bu niyetlerin nasıl iletildiği veya uygulandığından kaynaklanır. Ama şöyle açarsanız: “Burada ikimiz de aynı şeyi istiyoruz. Biz aynı takımdayız. Ama belki de her birimiz farklı bir koçun bize golü nasıl atacağımızı söylemesine dikkat ediyoruz” — Bunun, odağınızı tekrar ortak noktalarınıza getirdiğini düşünüyorum.

[Okuyun: DEHB Reddedilmeye Duyarlı Disforiyi Nasıl Ateşler?]

Ann Dolin, M.Ed.

Çocuğun ödev yapma isteksizliğiyle başa çıkma konusunda…

Bir arkadaşım bana şöyle demişti: "Çocuğunuzla güç mücadelesine gireceğinizi düşünüyorsanız, o zaman zaten bir güç mücadelesi içindeler.” Her iki çocuğumda da DEHB var ve bundan kaçınmak için gerçekten çaba gösteriyorum günlük ödev draması ilişkimizi korumak için.

Ödevle ilgili direncin çoğu çocuğun materyali anlamamasından kaynaklanmaktadır. Küçük oğlumun başına bu geldiğinde, başlamasına yardım ederdim. Ne zaman sinirlenip tartışmaya başlasa, şöyle diyerek topu ona geri veriyordum: “Bu görevin senin için gerçekten zor olduğunu fark ettim. İş e-postamı kontrol etmek için burada olacağım. Hazır olduğunda bana geri dön."

Çocuğunuzun yanına oturup her görevin her adımını yapmasına yardım ederseniz, bu kötü bir örnek teşkil eder ve çocuğunuz size bağımlı hale gelebilir. Ödev konusunda yüksek beklentiler belirlemedim. Onları bunu yapmaya teşvik ettim ve kaliteyi öğretmene bıraktım. Çoğunlukla daha dirençli olan küçük oğlum kağıdına bir şey vurup işinin bittiğini söylese, bunu burada bırakırdım. Sadece tamamlanması gerekiyor ve bu şekilde sürekli güç mücadelelerinden kaçınırsınız. Çocuğunuzla iyi bir ilişki sürdürmek, mükemmel ev ödevlerini teslim etmekten çok daha önemlidir.

[Okuyun: En İyi 5 Ev Ödevi Sıkıntısı ve Her Biri İçin Çözümler]

Wes Crenshaw, Ph.D., ABPP, CST

Gençlerde ve genç yetişkinlerde bağımsızlığın teşvik edilmesi üzerine…

Ebeveynlerin genç yetişkinleri (YA'lar) yönetmesine yardımcı olmak için uzun yıllardır kullandığım bir müdahale, son 10 yılda kendi hayatımda oldukça işe yaradı. Kızım baro sınavına yeni girdi ve oğlum üniversitenin ikinci sınıfında, bu yüzden bunun etkili olduğunu düşünüyorum, özellikle de ergenlik çağına yaklaştığınızda.

Çocuğunuz için yapmak üzere olduğunuz her eylemi ya hayırsever ya da yararlı olarak düşünün. etkinleştirme - ve yalnızca hayırsever olanları yasalaştırın. Hayır, iyilik getirecek şekilde vermek demektir. İlk olarak, eylem YA'ya bağımsızlığa ve kendi kendine yeterliliğe doğru ilerleyen temel kalkınma görevi konusunda gerçekten yardımcı olmalıdır. İkincisi, eylem verene zarar vermemelidir.

Yararlılığın tersi, YA'nın kendi başına çözebileceği bir sorunu mümkün kılmak veya çözmektir. Etkinleştirme bağımlılığın artmasına yol açar ve yaratıcılığı ve problem çözmeyi sınırlar. Birini diğerinden ayırt etmek ve sonra yalnızca hayırlı yolu seçmek genellikle zordur. Herhangi bir durumun ne olduğunu anlamak için ailelerle çok zaman harcıyorum.

Sharon Saline, Psy. D.

Klinik psikolog ve yazar

Zaman yönetimi…

İki zaman yönetimi kalıpları özellikle bana meydan okuyor: Öncelikle, çoğu zaman bir görevin ne kadar süreceğini hafife alıyorum ve sonra onu son dakikada bitirmek için acele ediyorum. İkincisi, bir görevin ne kadar zaman alacağını abartabilirim, bunalmış hissedebilirim ve erteleyebilirim.

Zamanla zamanımı daha iyi yönetmeyi öğrendim. Geçiş yapmam gerektiğinde bana yeterli uyarı veren alarmları ve bildirimleri kullanıyorum ve öngörülemeyen sorunlar için fazladan 10 dakika ekliyorum. Bir günde neler başarabileceğime dair beklentilerimi de kestim. Sekiz şeyi denemek yerine üçünü yapmayı hedefleyeceğim ve zaman kalırsa listeme döneceğim. Aciliyet ve önem temelinde belirli görevleri ve projeleri haftanın farklı günlerine bağlarım. Son tarihlerle çalışarak zamanımı daha iyi ayırabiliyorum.

Son olarak şunu taahhüt ediyorum: kendini kabul etme pratiği yapmak Bu konu etrafında. Geç kalırsam, bu benim hakkımdır ve insanlara mümkün olduğunca önceden haber veririm. Daha sonra, kendimi utandırmadan dakik olmak için ne gibi farklı seçimler yapabileceğimi düşünüyorum. Tüm bu teknikler neyin mümkün olduğunu anlamama, eylemlerimden sorumlu olmama ve iyileştirme için yer bırakmama yardımcı oluyor.

Evelyn Polk Green, M.Ed.

Dikkat Eksikliği Bozukluğu Derneği'nin bir önceki başkanı

Görev yönetimi hakkında…

Organizasyon ve bir görevi başlatmak bunlar benim en büyük DEHB sorunum ve bu da evimin/masamın/arabamın darmadağın olduğu anlamına geliyor. Bunu temizlikçi ve çamaşırhane hizmeti gibi şeylere para ödeyerek, yemek planı kitlerini kullanarak çözdüm. sık sık yemek dağıtım hizmetleri ve sınırsız araba yıkama ve iç temizlik için aylık ücret ödeme. Herkesin bunların hepsini karşılayamayacağını biliyorum, ancak insanları, bu şeyleri ödememenin kendilerine nelere mal olacağını düşünmeye teşvik ediyorum.DEHB vergisi”ve muhtemelen bunların en azından bir kısmını yapmaya yetecek kadar tasarruf edeceğinizin farkına varın.

DEHB'yi adım adım ele almak üzerine…

Durumumun farkında olmasına rağmen DEHBve neredeyse 30 yıldır DEHB'nin savunucusu olarak, bu bozukluğa sahip diğer bireylerin yaşadığı zorlukların çoğunu hâlâ deneyimliyorum. Bunu adım adım atmayı ve hatta gülmeyi öğrendiğimi söylemeliyim (kendimi içine soktuğum DEHB karmaşası nedeniyle kendime kızmayı / hüsrana uğramayı / mutsuz olmayı bitirdikten sonra). Bu aslında benim en önemli başa çıkma becerilerimden biri: her şeyi berbat edeceğimi kabul etmek, değil bu olduğunda kendimi (çok fazla) hırpalamak, durumla ilgili komik bir şeyler bulmak ve sonra harekete geçmek Açık.

Ertelemeyi Durdurma ve Zaman Yönetimi İpuçları: Sonraki Adımlar

• Okumak: Erteleyenlerin İşleri Bitirme Rehberi
• İndirmek: Son Teslim Tarihine Ulaşmanın ve İşleri Bitirmenin 19 Yolu
• Okumak: Durmak. Ertelemek. Şimdi.

---

25. YILI KUTLANIYORUZ
ADDitude, 1998 yılından bu yana web seminerleri, haber bültenleri, topluluk katılımı ve çığır açan dergisi aracılığıyla DEHB eğitimi ve rehberliği sağlamak için çalışmaktadır. ADDitude'un misyonunu desteklemek için, lütfen abone olmayı düşünün. Okuyucu sayınız ve desteğiniz, içeriğimizi ve sosyal yardımlarımızı mümkün kılmaya yardımcı oluyor. Teşekkür ederim.

• Facebook
• heyecan
• instagram
• Pinterest'te