Üzüntü ve Öfkeyi Yönetmeyi Nasıl Öğreniyorum?

Bir noktada herkes bir dereceye kadar öfke ve üzüntü yaşar. Bazı insanlar bu duyguları kolaylıkla kontrol edebilirler. Diğerleri için öz kontrol çok daha zordur. Kaygım ve depresyonum üzüntü ve öfke üzerindeki kontrolü sözlü olarak kaybetmeme neden oldu. Bu yazıda öfke ve üzüntüyü tetikleyen unsurları ve bunlarla nasıl başa çıkmayı öğrendiğimi tartışacağım.

Öfke ve Üzüntüyle İlişkim

Son zamanlarda yatağa üzgün, kızgın veya her ikisini birden hissederek gidiyorum. Olumsuz duygularımın büyük bir kısmı adaletsiz bir toplumdaki eşitsizlikten kaynaklanıyor. Geceleri hayatın adil olmamasının tüm nedenleri üzerinde durarak geçiriyorum.

Bazen çocukluğumu düşünüyorum. Melek değildim ama iyi bir çocuktum. Okulda zorlandım ama yine de her şeyi anlamaya ve sınıf arkadaşlarıma yetişmeye çalıştım. Çok fazla endişe ve hayal kırıklığı vardı. Herkes kadar hızlı öğrenemediğim ya da herkes kadar akıllı olamadığım için bolca gözyaşı döktüm. Her zaman ağladım çünkü kendimi aptal bir başarısızlık olarak görüyordum.

Bir yetişkin olarak hâlâ her hatadan sonra kendimi aptalca bir başarısızlık gibi hissediyorum. Yetersizliklerimin beni berbat bir ortak yapacağını sıklıkla düşünürüm. Bazen sevilmeyi hak etmediğimi düşünüyorum.

Yetişkinliğim ile çocukluğum arasındaki fark şu ki artık daha kızgınım. Evet hâlâ ağlıyorum. Ancak güvendiğim biriyle birlikteyken veya yalnız kaldığımda, çoğu zaman küfrediyorum veya her şeyi çabalamadan kendilerine teslim eden insanlara duyduğum kıskançlık hakkında çılgınca yazıyorum. Bekar olma konusunda da öfkeleniyorum. Bazen olumsuzluğu ifade etmeden duramıyorum. Kontrolümü kaybettiğimde bunun olmasına izin verdiğim için kendime kızıyorum.

Terapistim Kendi Kendimi Sakinleştirmeme Nasıl Yardımcı Oluyor?

Son birkaç haftadır terapistim ve ben kendimizi sakinleştirmenin yolları hakkında konuştuk. Herkesin benden daha iyi olduğu yönündeki aşırı genelleme gibi bilişsel çarpıtmaların belirlenmesi hakkında konuştuk. Ayrıca hedeflerime ulaşamadan yalnız öleceğimi varsaymak gibi geleceği anlatmaktan da bahsettik. Olumlu niteliklerimi belirleyerek ve şimdiki zamanın farkında olarak bu düşünceleri yeniden çerçevelemekten bahsettik.

Ayrıca farklı zamanlarda kendini sakinleştirmenin yollarından da bahsettik. Örneğin yoğun bir iş günü sırasında kendime çok çalışkan olduğumu hatırlatacağım. Elimden gelenin en iyisini yapmaya çalıştığım sürece bu bana yeter.

Boş zamanlarımda müzik dinleyeceğim, hikaye yazacağım, sakız çiğneyeceğim, boyayacağım ve su içeceğim. İş dışında insanlarla takılacağım, köpeklerimi gezdireceğim, yazı gruplarına katılacağım ve Kriz Mesaj Hattındaki insanlara yardım edeceğim. Her zaman şükran, empati, bağışlama ve şefkat uygulamaya çalışacağım.

Üzüntü ve öfke normal insani duygulardır. Ama özgüvenimi yok etmeleri ya da yaşam sevincimi elimden almaları gerekmiyor. Yararlı başa çıkma becerilerini kullanarak duygularım üzerinde daha fazla kontrol sahibi olacağım.

Öfke ve/veya üzüntüyle mücadele ettiyseniz kendinizi nasıl sakinleştirdiniz? Fikirlerinizi yorumlarda paylaşın.