Yanınızdaki Zaman

DEHB olan yetişkinlerle tuhaf bir ilişkisi vardır zamansık sık veya etkisiz bir şekilde yatırım yapıyor. Günlerimizi nasıl kullandığımızı düşündüğümüzde çoğumuz endişe, suçluluk veya kendinden nefret duyuyoruz, bu da daha fazla enerji ve zaman kaybına yol açıyor. Çamaşırhane ve faturaları ödeme gibi rutin görevler bizi hayal kırıklığına uğrattı. DEHB'si olmayanlara baktığımızda, “Sıradan görevleri yerine getirmemiz neden bu kadar zor?” Diye merak ediyoruz.

Bunun nedeni, zamanı ve görevleri farklı şekilde kavramsallaştırmamızdır. Bizim nasıl gördüğümüzü anlarsak -dos, çalışmamızı yeniden çerçeveleyebilir ve yeni, sağlıklı bir yaşam yaratmak için oynayabiliriz.

Zamanı Nasıl Görüyoruz

Dünyamızı öngörülebilir şekillerde görüyoruz. Görevlerimizi iki kategoriye ayırıyoruz - eğlenceli ve eğlenceli değil. DEHB beyni ufukta ilginç, parlak, meraklı, dikkat çekici ve heyecan verici bir şey arar ve biz buna “eğlence” diyoruz. Eğlenceyle büyülendik: Sürüş, motivasyon ve mutluluk.

DEHB olan insanlar dünyayı duyguları ile görürler. Beynimiz, hafif uyarım seviyelerini bile tespit etmek için kablolanmıştır. Olumlu ya da olumsuz uyarım olması önemli değil; bir şey dikkatimizi çeker ve biz cevap veririz. Ödemekten kaçındığımız elektrik faturası geciktiğinde olumsuz duygusal stimülasyon yaşarız. Arkadaşlarla golf oynamak için sabırsızlandığımızda olumlu duygusal uyarım yaşarız. Bununla birlikte, bazı görevlerin duygusal bir uyarımı yoktur. Bulaşık makinesini boşaltmak veya ödev yapmak bizi heyecanlandırmaz ve bu nedenle bizim için ilginç değildir.

[Ücretsiz İndir: DEHB Zaman Değerlendirme Tablosu]

DEHB beyninin aktif olarak zevk araması değil, ancak öğrenilmiş (hatta öğrenilmemiş) bir duygusal ipucuna cevap veriyor. Önceki deneyimlerle ilgili olumlu veya olumsuz duygular ile duygusal ipuçları yaratıyoruz - bulaşık makinesini yüklemeyi unuttuğumuzda veya matematik ödevimizi bitiremediğimizde kendimizi suçlu hissediyoruz. Bunu kendimiz hakkında kabul etmek ve bunu zaman ve görev anlayışımıza dahil etmek, işleri hayal kırıklığı olmadan halletmemize yardımcı olacaktır.

Çözme Izgarası: En İyi Zaman Aracınız

Beynimizin dünyaya nasıl girdiğini düşündüğümüzde - eğlenceli ve duygusal uyarım yoluyla - zamanımızı ve enerjimizi nasıl harcadığımızı belirleyebiliriz. Müşterilerimin birçoğu Çöz ızgarasını kullanıyor, ancak bir kağıda kendiniz de yapabilirsiniz. Bu ağı, motivasyonlarının ve enerjilerinin birbirini nasıl etkilediğini analiz etmek isteyen müşterilerle çalıştıktan sonra geliştirdim.

Kırmızı kadran eğlenceli olmayan ancak duygusal olarak uyarıcı olan görevleri ve etkinlikleri içerir. Bu çeyrekte bir etkinlikle uğraşırken, görevi tamamlamak için kendinizi yüksek duygusal bir duruma sokarsınız. Erteleme, bir görevin hemen ilgilenilmesini gerektirene kadar ertelenmesi, Kırmızı kadranda bir görevin üstesinden gelmenin bir yoludur. Endişeli oluruz ve hızlı bir şekilde yanıt vermemiz gerekir gibi hissederiz. Kırmızı kadranda faaliyetler yapmak bağımlılık yapar, çünkü çılgın duygularımızı başarıya bağlarız. Bu da üretken olabilmemiz için çılgın eylemlere güvenmemizi sağlıyor. İşleri son dakikaya kadar iterek yapıyoruz, ama daha sonra tüketiliyoruz.

Eski müşterim Mark, eğlenceli olmayan ama duygusal olarak uyarıcı görevlere bağımlıydı. Bu görevleri yerine getirmenin, vaktinden bir saat öncesine kadar bir rapor başlatmayı beklemek, neredeyse boşalıncaya kadar gaz tankını doldurmamak gibi, işinde yangın çıkartarak, kendisini “etkili ve canlı” hissettirdiğini söylerdi. Takvimini aşırı yükledi, erteledi ve kendini teslim etmeye zorladı. İnandıklarının aksine, Mark çoğunlukla Kırmızı kadranda yaşamakta güçlük çekiyor. Çabuk yanacak.

[Yapılacaklar Listeniz: Her Gün Nasıl Zaman Harcıyorsunuz?]

İçindeki görevlere ilk tepkimiz Sarı kadran “yuck”. Onları tatsız ve sıkıcı buluyoruz. Onlar bir yetişkin gibi olmak için yaptığımız şeyler - ev işleri, hafta sonunda satış görüşmeleri kaydetmek ve çek defterlerimizi dengelemek. Bu tür görevler zor değildir; sadece bizim ilgimizi çekmiyorlar. Müşterilerimin çoğu bu kadranda bir sıkıntı, bir angarya veya tahriş olarak gördüğünden, eşyaları ihmal ediyor, kaçınıyor veya diliyor.

Mavi kadran baştan çıkarıcı bir tuzaktır. Kendimizi Sarı ve Kırmızı kadranlardaki görevlerden uzaklaştırmak istediğimizde burada duruyoruz. Kendimize Facebook'u “bir dakika” kontrol edeceğimizi ve iki saatlik tıklamayla gideceğimizi söylüyoruz. Diğer kadranlar gibi, Mavi kadran favorileri her kişi için farklıdır - oyunlar telefon ya da TV şovu izlemek - ama tehlike aynı: ihtiyacımız olan şeylerden kaçınarak zaman kaybetmek yapmak.

Bu çeyrekte biraz zaman geçirmek kötü değil, ama harcadığımız zaman verimli olmamızı engelliyor. Mavi'de geçirilen biraz zaman faydalıdır, çünkü meşgul beyinlerimize dinlenir ve sessiz bir oyun sağlar. “Goldilocks kuralı” burada geçerlidir: Mavi'nin çok azı bizi oyun oynamak ve dinlenmek için endişelendiriyor, çok fazla Mavi bizi yavaşlatmak ve görevleri tamamlamaya karşı dirençli hale getiriyor. Mavi renkte "doğru" süreyi arayın.

Yeşil kadran her DEHB'nin gözdesi. Buradaki aktiviteler eğlenceli ve duygusal olarak uyarıcıdır. Yeşil kadran bize ilişkiler kurmamıza, kişisel gelişimimizi yansıtmamıza, yaratıcı olmamıza ve hayatımızın tadını çıkarmamıza yer veriyor. Bu genellikle bize neyin önemli olduğunu hatırlatan amaç ve hedeflerimize odaklanır. Yeşil yaşamlarımız üzerinde dönüştürücü bir etkiye sahip olabilir. Bu çeyrekte yapılan aktiviteler arasında aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirme, güzel bir günde yürüyüşe çıkma, bir sanat müzesini ziyaret etme veya gün batımını izleme yer alıyor.

Yenilenmiş, daha umutlu ve Yeşil kadranda otantik benliklerimize daha yakın hissediyoruz. Orada zaman geçirmeyi seviyoruz, ancak çoğumuz sevmiyoruz. Biz bunu hak etmiyor gibi hissediyoruz veya yatırım yapmak için zaman ayırmak istemiyoruz. Yakın zamanda yapılan bir çalıştayda bir katılımcı, “Yeşil zamana izin vermeyerek kendimi her zaman cezalandırıyorum. Sık sık Blue'ya razı oluruz çünkü enerjimizi Yeşil kadar tüketmediğini düşünüyoruz faaliyetleri.

[Analiz Felçini Yenmenin 13 Yolu]

Müşterilerim Çöz Izgarasını kullandıktan sonra görevlerini çeyreklere yerleştiriyor ve yeni bir şekilde düşünüyorlar. Bir müşteri oturumuna şu şekilde başladı: “Tamam, bu hafta nefret ediyorum. Tüm faaliyetler Sarıya düşer. Nefret ettim. Ama eğer bu şeyleri yapmazsam, hepsinin Kırmızıya dönüşeceğini biliyorum. ”Başımı salladım, devam etti:“ Bu hafta bazı Yeşil görevlerim olduğunu biliyorum - yarın torunum göreceğim. Sarı görevleri halledebilirsem onunla rahatlayabileceğim. ”

DEHB'ler, zamanımızı ve enerjimizi nasıl kullandığımızı değerlendirmek için Çöz Izgarasını kullanabilirler. Desenlerimizi analiz ettiğimizde, düşünme ve hareket etme şeklimizi değiştirebiliriz. Müşterilerimin çoğunun kullanmayı tercih ettikleri tahmin edilebilir kalıpları vardır. Örneğin, Kevin, Red quadrant'da işlerin nasıl yapılacağını bilen bir go-alıcıdır. Kevin canlanır ve “hayata sert vurma” bağımlısıdır. Birkaç koçluk seansından sonra, bu faaliyetlerden güç almasına rağmen devam edemediğini fark etti. Izgara, deseninin bir hafta boyunca Kırmızı olduğunu ve ardından iki hafta boyunca depresif, verimsiz bir Mavi olduğunu görmesine yardımcı oldu. İki kutuplu olduğu için değil, zamanını ve enerjisini nasıl kullanacağını ve dengeleyeceğini bilmediği için yüksek endişe ve depresyon arasında değişiyordu.

DEHB tanısı konan birçoğu hayal kırıklığı, suçluluk ve yorgunluk yaşamına neden olur. Örneğin, bir kişi şunları yapabilir:

> Parlak bir Kırmızı acil duruma dönüşene kadar Sarı kadranda sıradan görevden kaçının.
> Sarı'da ilginç olmayan görevlerden kaçının ve orada saatlerce harcayarak Mavi'de dikkat dağıtıcı şeyler bulun.
> Green'de o kadar çok eğlenin ki, başka çeyreklerde aktivite yapmak istemiyor.
> Yeşil zamanı inkar edin çünkü kazanmadığına inanıyor. Bunun yerine, Kırmızı ve Sarı kadranlarda bir şeyler yapıyor çünkü müşterilerimden birinin dediği gibi, “yetişkin olmak bana benziyor.”

İşlerin Tamamlanmasıyla İlgili Bir Vaka Çalışması

Martyn şebekeyi işteki verimliliğini artırmak için kullandı. Evde çalıştığı için, gününde çok az yapısı vardı. Komisyonlarda ödendi, esnek çalışma saatleri vardı, ancak çalışma faaliyetlerinin çoğunu beğenmedi. Daha fazla para kazanmak için motive olmuş ve fazladan işi yapabilirken, akın etti.

Martyn ızgarayı dört aşamada kullandı: 1. Çözme Izgarasının nasıl kullanılacağını öğrenmek; 2. Halen zamanını ve enerjisini nasıl kullandığını analiz etmek; 3. Çalışma kalıplarını tespit etmek; 4. Kalıpları ele almak için bir plan oluşturmak. Izgarayı öğrendikten sonra, işinde iyi yapmanın Sarı kadranda birçok küçük sıkıcı görev yapmak anlamına geldiğini fark etti. Sarı kadranla meşgul olmak yerine, varsayılan olarak Mavi kadran aktivitelerine yöneldi ve bundan dolayı suçlu hissetti. Bir süre Sarı'dan kaçındıktan sonra, bu yorucu görevleri Kırmızı kadran faaliyetlerine dönüştürmek için kendini ateşledi. Yorgun, Mavi aktivitelerine dönecekti.

Martyn, Mavi kadranı kullanmasının çalışma zorluklarının çoğunu yarattığına karar verdi. Planı, gününü Mavi kadrandaki birkaç eğlenceli etkinlikle tolere edilebilir hale getirilen küçük ve yönetilebilir Sarı çalışma bölgelerine bölmeyi içeriyordu. Bir yan işi geliştirmenin yollarını düşünmek için zaman planlayarak kendini Yeşile tedavi etmeyi öğrendi. Izgara onun zamanını ve hayatını dengelemesine yardımcı oldu.

14 Eylül 2017'de güncellendi