DEHB Kilo Verme Rehberiniz

DEHB ile kilo vermek - ya da uzak tutmak - gerçek bir mücadele olabilir. Çünkü yeme, özellikle sağlıklı yeme, DEHB gücü olmayan yürütücü işlevlere girmeyi gerektirir.

Ne pişireceğinize karar vermek, dolaplarınızda ve buzdolabınızda doğru malzemelere sahip olmak ve bir yemek planlamak ve hazırlamak dikkat eksikliği olan insanlar için zordur. DEHB olan insanlar bunalmış hissettiklerinde, yönetici zorluklarıyla uğraşmaktan kaçınmak için yemekleri atlar veya hızlı yiyecekleri tüketirler.

Kilo almak için kablolu

Birçok çalışma DEHB olanların obeziteye eğilimli olduklarını ve kilo vermeyi zor bulduklarını göstermiştir. Bu şaşırtıcı değil. DEHB olan yetişkinler her zaman yiyecek alımının farkında değildir. Birçoğu başka bir aktivite yaparken - televizyon seyrederken, hatta hatta araba kullanırken - yemek yedikleri kalorileri kaybederler. Dikkat eksikliği olan bazıları stres, sıkıntı, üzüntü ve hatta yarış düşüncelerinden kurtulmak için yer.

Kötü uyku alışkanlıklarıDEHB olan birçok insanın mücadele ettiği, genellikle kilo sorunlarına yol açar. Uyku yoksunluğu metabolizmayı, özellikle de karbonhidratları yavaşlatır. Vücudunuz yağ tutuyor ve daha az kalori yakıyor. Ek olarak, vücudumuz uykudan yoksun bırakıldığında, leptin adı verilen bir hormon azalır. Bu eksiklik iştahınızı arttırır ve bir yemek ya da atıştırmalık yedikten sonra daha az memnun hissetmenizi sağlar. İştahınızı artıran grelin adı verilen başka bir hormon yükselir.

Peki DEHB olan bir kişi sağlıklı beslenmek ve birkaç kilo vermek istiyorsa ne yapmalı? İşte bazı kazanma stratejileri:

[Ücretsiz İndir: Lezzetli (ve DEHB Dostu!) Diyet Rehberimiz]

1. Hafta içi yemeklerinizi planlayarak her Pazar gecesi bir saat geçirin. Ne zaman yemek gerektiğini planlayın. Örneğin: Pazartesi, sabah 8: yumurta akı, simit, dilim peynir; 10:30: elma; 13:00: patlamış mısır ile jambon ve peynir sandviç. Ayrıntılı bir program, hafta boyunca ihtiyaç duyacağınız malzemeleri listelemenizi sağlar. Programınızı mutfakta kuru silme tahtasında yayınlayın.

2. Kahvaltı ve bol miktarda protein tüketin. Kahvaltıyı atlarsanız, 16 ila 18 saat yemek yemediğiniz anlamına gelebilir. Bu, yağların ve karbonhidratların özlemini arttırırken, yağın korunması ve metabolizmanın düşürülmesi döngüsünü başlatır. Çalışmalar, kahvaltı yemenin kısa süreli belleği ve dikkati arttırdığını göstermiştir. Kahvaltınıza ızgara tavuk, yumurta veya sade yoğurt gibi bir protein kaynağı eklerseniz, yemekten bir saat sonra aç olma ihtimaliniz daha düşüktür. Protein beyin besindir ve beynimizdeki nörotransmitterlerin verimli çalışmasını sağlar. Bu, belleği, konsantrasyonu ve dikkati artırır.

3. Kilo vermek için doğru miktarda uyku alın. Uykuyu verimsiz olmakla ilişkilendirme eğilimindeyiz, ancak durum böyle değil. Doğru uyku, yemekle ilgili uygun hormonal seviyelerin korunmasına yardımcı olur. Bu, doğru açlık ve tokluk ipuçlarıyla sonuçlanır. Ayrıca metabolizmamızı sağlıklı bir hızda çalıştırır ve vücudumuzun kaloriyi verimli bir şekilde yakmasını sağlar.

4. Sıkıldığınızda uyarıcı aktiviteler planlayın. DEHB tıkanmış veya dürtüsel olarak birçok insan geceleri yemek yiyor. Bunu yaparsanız, sıkıldığınızda başvurabileceğiniz üç ya da dört şey yazınız. Bazı öneriler şunları içerir: 1. Bir sanat projesi üzerinde çalışın. 2. Bir arkadaşınızı arayın. 3. Kısa bir yürüyüşe çıkın. 4. Bir makale veya kitap okuyun. Sizi uyaran veya rahatlatan bir şey yapmayı düşünün.

[“İnanılmaz DEHB Kilo Verme Hikayem”]

5. Yemeğinizi yavaşlatın ve ne kadar tükettiğinizi izleyin. Yemekten önce sakinleşmek ve dikkatinizi arttırmak için birkaç derin nefes alın. Yemeğinizin bir kısmını tabağınıza alın ve tencereden, tavadan veya güveçten uzaklaşın. Başka bir yardıma gitmek zorunda kalırsanız ne kadar yediğinizin daha fazla farkında olacaksınız. Her ağzından sonra çatalını veya kaşığını koy. Son ısırıklarınızı çiğnemeden ve yutmadan önce başka bir ısırık için kap almayın.

Yemek hazırlarken ve pişirirken ne kadar yediğinizi izleyin. Yemek yaparken atıştırmak cazip gelebilir, ancak ne kadar tükettiğinizi takip etmeyin. Bazı insanlar akşam yemeğine bile oturmadan önce yarım öğün yiyorlar. Bir yemeği hazırlarken yemek yerseniz, öğle veya akşam yemeğine otururken payınızı ayarlayın.

6. Tabaklarınızın ve kaselerinizin boyutunu azaltın. Çalışmalar, yediğiniz kase ve tabakların büyüklüğünün ne kadar yediğinize dair algınızı etkilediğini göstermektedir. Çözüm, beyinsizdir: Evde daha küçük tabaklar ve kaseler kullanın. Birçok insan açlıklarının sadece plakalarındaki her şeyi yediklerinde tatmin olduğunu bulur. Daha büyük tabaklar daha fazla yiyecek ve daha fazla kalori anlamına gelir.

DEHB olan kişiler genellikle “gıdaya uygun” diyetleri uygularlar. Yiyecek görürlerse, yerler. Yemek için dışarı çıkarken, garsondan yemeğinizin yarısını masanıza gelmeden önce bir köpek torbasına koymasını isteyin. Sadece daha az yemekle kalmayacak, yemek artıkları da olacak.

7. Kilo vermeyi grup haline getirin. Sizinle aynı hedeflere sahip bir arkadaş ya da önemli bir arkadaş bulun ve birlikte kilo verin. Birbirinizi sorumlu tutabilirsiniz. Arkadaşlar birbirlerini hayal kırıklığına uğratmak istemediklerinden bir plana sadık kalmaya eğilimlidirler. Bir arkadaş bulmanın ötesine geçin: Hedeflerinize ulaşmanızın ne kadar önemli olduğunu anlayan insanların destek sistemini bir araya getirin.

8. Kendine karşı dürüst ol. Satın almamanız gereken yiyecekleri bilin çünkü aşırı yoruyorsunuz. Normal boyutlu Oreo paketine direnmek zor olabilir, ancak daha az çerez içeren daha küçük paketi satın almak daha akıllıdır.

Asla aç süpermarkete git, ya da muhtemelen yağ, şeker ve basit karbonhidrat yüksek gıdalar satın alacak. Evde bir liste yazın, yanınıza alın ve ona sadık kalın. Süpermarketteki tüm seçeneklere uymadığınızda ne satın aldığınız konusunda daha dikkatli ve daha az dürtü sahibi olacaksınız. Kilerinizi fındık, az yağlı yoğurt, yüksek proteinli tahıllar, yağsız etler, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı zımbalarla stoklayın. Kendinizi uyarmak için yemek kullanıyorsanız, dürtü olduğunda bunun yerine sakız çiğneyin. İstenmeyen kaloriler eklemeden duyusal girdiler ekleyeceksiniz.

Sağlıklı beslenme ve kilo verme herkes için zordur. Bazı günler onu çıkarmak diğerlerinden daha zor olacaktır. DEHB'nin kilo vermeyi zorlaştırdığını bilin. Aşırı kilolu olduğunuz veya yemek yeme içtiğiniz için kendinizi utanmayın. DEHB olan yetişkinler, üzerinde çok az kontrole sahip oldukları şeyler için, koşulsuz olanlardan daha fazla utanç alma eğilimindedir. Beklediğiniz oranda kilo vermezseniz, pes etmeyin. Sizi takip etmek için bu ipuçlarını ve destek sisteminizi kullanın. Bunu yapabilirsin.

[Diyetinizi Sabote Eden Dopamin Eksikliği]

3 Temmuz 2018'de güncellendi