DEHB Olduğunuzda Tatil Keyfi

Birçok kişi sadece bir şişe güneş kremi, bir plaj sandalyesi ve iyi bir roman ile sahilde rahatlayabilir. Dikkat eksikliği bozukluğu olanların çoğu için durum böyle değil (DEHB veya EKLE). Bizim için gün boyunca güneşte dolaşmak okumak stresli olabilir. Rahatlamak için bir sörf tahtası, şnorkel donanımı, bir Frizbi veya iki ve yarım düzine plaj oyunu topuna ve küreklerine ihtiyacımız var.

DEHB olan insanlar her zamanki gibi rahatlamazlar - bu yüzden tatiller bizi her zaman rahatlatmaz. Yaz tatilinizin ihtiyacınız olan havalandırmayı nasıl sağlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

Her şey sırayla

Evde gevşek uçlar bıraktıysanız tatilde tamamen dinlenemezsiniz. Örneğin, ayrılmadan önce gaz faturasını ödemediyseniz, kendinizi sahilde gecikmiş bir ücret veya eşik bildirimi konusunda endişelenerek bulabilirsiniz.

Gitmeden önce, yapılması gereken şeylerin bir listesini yapın ve daha sonra, tesiste daha az bir gün geçirmek anlamına gelse bile yapın. Hazırlık için harcanan ekstra gün, siz yokken daha rahat etmenizi sağlayacaktır.

Yerleştirmeye Çalışmayın

DEHB olan çocuklar genellikle saçlarını kıvırır, kıpır kıpır ve döndürürler. Yetişkinler olarak, bu davranışların yerini belirsiz bir hoşnutsuzluk ve huzursuzluk duygusu alabilir. Rahatlamak için bu duygulara cevap vermenin olumlu yollarını bulmanız gerekir.

[Serbest Çalışma Notu: Ana Paketleme Listesi]

Bu nedenle, yoğun bir gezi gününden sonra havuz kenarında erteleme zorunluluğu hissetmemelisiniz, çünkü sadece arkadaşlarınız ve aileniz gençleşmek için bunu yapar. Sizin için en iyisini yapmak için “birlikte vakit” feda etmeniz gerekebilir.

Yoğun bir fiziksel egzersiz için spor salonuna gitmek, huzursuz yetişkinin DEHB ile rahatlamasına yardımcı olabilir. Endorfinler - yoğun egzersiz sırasında salınan beyin kimyasalları - vücuda ve zihne yatıştırıcıdır. Özellikle gergin hissediyorsanız, hızı artırmayı deneyin.

Kendinizi Gerginleştirin

Uçuş gecikmeleri ve otel karmaları tatillerin kaçınılmaz bir parçasıdır. Kas gerginliği ve zihinsel endişe sıklıkla ortaya çıkar. Basit rahatlama teknikleri ve zihinsel görüntüler yardımcı olabilir.

Vücut Gevşemesi: İlk olarak, hangi kas gruplarının gergin olduğunu belirleyin. Tepeden tırnağa vücut taraması yapın. Omuzlarınızı sıktınız ve kıvırdınız mı? Yumruklarınızı sıkın veya çenenizi sıkın?

[DEHB Olan Kişiler İçin En İyi Seyahatler]

İkinci adım, duruşunuzu ayarlamaktır. Eğer eğilirseniz, oturun veya dik durun. Omuzlarınızı kaldırın ve hafifçe geriye doğru gevşemelerine izin verin. Sonra derin bir nefes alın, nefes alın ve tamamen nefes verin.

Son olarak, gözlerinizi kapatın ve rahatlatıcı bir dalga veya esinti düşünün. Size en rahatlatıcı görünen dalga görüntüsünü oluşturun: sıcak veya soğuk, güçlü veya hafif, yavaş veya hızlı. Vücudunuzun en gergin görünen kısımlarını hatırlayın. Sonra dalganın gerilimi yıkamasını hayal edin.

Zihinsel Rahatlama: Özellikle bir şeyden endişe ediyorsanız, durun ve not alın. Bunu yapmak düşünceyi kafanızdan çıkarır ve kağıda geçirir. Ardından kağıdı seyahat çantanızın fermuarlı bölmesine koyun ve orada kalmasını söyleyin!

Eğer zihniniz dönüyorsa, geri döndüğünüzde işte yapmanız gereken her şeyi düşünmeye başlıyorsanız, aynı şey: çabucak kafanızdan kağıda çıkarın, seyahat çantanızın “endişe kesesine” sokun ve kurtulun o.

İyileşme süresi

Son dakikada eve dönerek tatilinizin sağladığı iç huzuru silmeyin. İşe dönmeden önce ambalajınızı açmanız ve organize olmanız için kendinize zaman tanıyın. Tatilden hala geri kalan ekstra çamaşır yükü olmadan ofiste yetişmek için genellikle yeterlidir. Rahat bir şekilde yeniden yerleşmenize izin vermek, zamanınızın psikolojik ve fiziksel faydalarını uzatacaktır.

[Slayt Gösterisi: Yaz Programı Gitti Haywire: Tatilde DEHB]

18 Temmuz 2018'de güncellendi