Diyetinizi Değiştirin, Odağınızı Bulun

Araştırmalar, vücudunuzu beslediğiniz şeyin beyninizin işleyişi ile doğrudan bir korelasyonu olduğunu göstermektedir. Diyet ve beslenme biliş, dikkat, uyku ve ruh halini etkiler. Harvard Sağlık Bloguna Göre¹, araştırmalar “temiz” veya “bütün” yiyen insanların sebze, meyve, işlenmemiş tahıllar ve yağsız olarak yüksek diyetler yaptığını göstermektedir. etlerin daha iyi duygusal sağlık yaşama olasılığı daha yüksektir ve ruh hali yaşama olasılığı yüzde 25 ila 35 daha azdır bozuklukları.

Temiz ve doğal bir diyet DEHB belirtileri ile mücadeleye yardımcı olabilir mi? DEHB olan çocukların yetişkinleri ve ebeveynleri, tüm gıdaların bir tedavi olmamasına rağmen, diyet değişikliklerinin bazı hastalar için büyük bir fark yaratabileceğini bulmaktadır. Beslenme ve DEHB el ele gider.

Yoksul diyet ve yeme alışkanlıkları DEHB'ye neden olmaz. Dürtüsellik, dikkatsizlik ve diğer semptomları kontrol etmek söz konusu olduğunda, ilacın yerini tutamaz ve açıkça en etkili yaklaşımlar olan davranışsal terapi - ve Amerikan Akademisi tarafından önerilenler Pediatri.

Yine de, dikkat eksikliği olan çocukların yetişkinleri ve ebeveynleri, yedikleri yiyecek türleri ile davranışları ve semptomları arasında uzun zamandır bir bağlantı olduğunu bildirmiştir. Şimdi, bilim bu gözlemlere güven katmaya başlıyor.

Araştırmalar, proteinin beyindeki uyanıklığı arttırdığını göstermektedir. Karbonhidratlar tam tersini yapar. Ve yapay renkler ve tatlar daha da kötü. Hangi Meyveli Çakıl neden çocuğunuz için en kötü kahvaltı biri olduğunu açıklayabilir.

Özünde, beyninizin daha iyi performans göstermesini istediğinizde, daha fazla işlenmemiş gıda, protein, sebze ve meyve yemelisiniz.

İki çalışma diyet ve diyet arasındaki ilişkiyi göstermektedir. DEHB belirtileri. Bir, yayınlandı pediatri² 2010 yılında, meyve ve sebzelerde bulunan pestisitlerin, özellikle organofosfatların DEHB ile bağlantılı olabileceği sonucuna varmıştır. Bir çocuğun idrarında tespit edilen bileşiklerin seviyeleri ne kadar yüksek olursa, ona DEHB tanısı koyma olasılığı o kadar yüksektir. (Cevap? Organik yiyin, çalışmanın yazarlarını önerin.) Dikkat Bozuklukları Dergisi³ 2010'da, Batı diyetinin - işlenmiş etler, hızlı yiyecekler, yüksek yağlı süt ürünleri ve şekerli yiyecekler - daha sağlıklı bir diyetle karşılaştırıldığında DEHB teşhisi riskini iki katına çıkardığını gösterdi.

Beslenme DEHB beynini üç şekilde etkiler.

1. Beyin hücreleri, vücuttaki diğer hücreler gibi, işlevlerini yerine getirmek için doğru beslenmeye ihtiyaç duyarlar.

2. Beyin hücrelerinin aksonlarını örten miyelin kılıfı, yalıtım elektrik kablolarını örterken, beyin arasındaki elektrik sinyallerinin iletimini hızlandırmak için doğru besin seviyelerine ihtiyaç duyar Hücreler.

3. Nörotransmitterler - dopamin, serotonin ve norepinefrin - de düzgün çalışması için diyete bağımlıdır.

Eğer doğru besinler beyne ulaşamıyorsa, devreleri yanlış ateşlenir. Bir DEHB beyninin hangi işlevlerin iyi çalışması için gerekli olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.

Ne yemeli

Karbonhidratlar ve DEHB Beyin Gücü

Karbonhidratlar beyin fonksiyonlarını ve ruh halini etkiler. Belirli bir yiyeceğin şekerinin beyin hücrelerine ve vücudun diğer hücrelerine girme hızına “glisemik indeks” (GI) denir. Yüksek glisemik indeksli gıdalar, pankreasın yüksek seviyelerde insülin salgılamasını uyarır, bu da şekerin kandan hücrelere hızla boşalmasına neden olur. İnsülin, kan şekerinin iniş çıkışlarını ve bazen onlarla birlikte giden rollercoaster davranışını düzenler. Düşük glisemik gıdalar, sabit bir şeker kaynağı sağlar ve DEHB kontrol davranışına sahip bir kişiye yardımcı olur ve performansı artırır

En iyi beyin şekerine sahip gıdalar şunları içerir:

Meyveler: greyfurt, elma, kiraz, portakal ve üzüm. Meyveler meyve sularından daha düşük bir GI'ye sahiptir, çünkü meyve içindeki lif meyve şekerinin emilimini yavaşlatır. Bütün bir elma, elma suyundan daha beyin dostudur; bütün portakal portakal suyundan daha iyi. Portakal, greyfurt ve meyve sularındaki asidin kısa etkili uyarıcı emilimini engellediğini lütfen unutmayın. DEHB ilaçları ve bu reçeteleri alırken kaçınılmalıdır.

Tahıllar ve tahıllar: yulaf ezmesi, kepek, yüksek lifli tahıllar ve makarnalar da düşük bir GI'ye sahiptir. Mısır gevreği ve şekerli kahvaltılık tahıllar daha yüksek GI'lara sahiptir ve bundan kaçınılmalıdır.

Sebzeler ve baklagiller: soya fasulyesi, barbunya fasulyesi ve mercimek gibi baklagiller herhangi bir yiyeceğin en düşük GI değerine sahiptir.

Süt Ürünleri: Süt ve yoğurt, baklagillerden biraz daha yüksek, ancak meyvelerden daha düşük olan düşük GI'lara sahiptir. Sade yoğurt, meyve konserveleri veya şeker eklenmiş yoğurttan daha düşük bir GI'ye sahiptir.

Protein ve DEHB Beyin Gücü

Beyin, uyanıklığı ve uykuyu düzenlemek için çeşitli kimyasal haberciler veya nörotransmitterler yapar. çalışmalar⁴ Massachusetts Teknoloji Enstitüsü sinirbilimci Richard Wurtman Ph. D. ve diğerleri tarafından proteinin uyanıklığa neden olan nörotransmitterleri tetiklediği, karbonhidratların tetiklediği sersemlik.

Bu bulgular DEHB olan kişilerin protein açısından zengin bir kahvaltı ve öğle yemeği yedikten sonra daha iyi yaptıkları inancını desteklemektedir. Yine de çocuk psikologu Vincent J. New York'ta bir DEHB kliniği başkanı Monastra, Ph.D.D., yılda 500 çocuğun değerlendirildiğini söylüyor DEHB için, yüzde 5'ten azı kahvaltıda devletin önerdiği miktarda protein yiyor ve öğle yemeği. Protein açısından zengin bir kahvaltı, uyanıklığı artırmanın yanı sıra, DEHB ilacının sinirlilik veya huzursuzluğa neden olma olasılığını azalttığını söylüyor.

Proteinler, nörotransmitterlerin yapıldığı amino asitleri sağlayarak beyin performansını etkiler. Nörotransmitterler, bir beyin hücresinden diğerine sinyal taşıyan biyokimyasal habercilerdir. Bu habercileri ne kadar iyi beslerseniz, malları o kadar verimli ve doğru bir şekilde teslim ederler, çocuğunuzun okulda uyanık olmasına veya işyerinizde daha üstte olmanıza izin verir.

İki amino asit, triptofan ve tirozin, nörotransmitterlerin önemli yapı taşlarıdır. Bu amino asitler, amino asitten yapılan dört üst nörotransmitter - serotonin'i etkiler triptofanın yanı sıra amino asitten yapılan dopamin, epinefrin ve norepinefrin tirozin. Triptofan esansiyel bir amino asittir. Vücut bunu yapmaz; diyet tarafından sağlanmalıdır. Diyette yeterli değilse vücut tirozin yapabilir.

“Protein yediğinizde vücut beyin uyanan nörotransmitterler ürettiği için, güne bir protein içeren kahvaltı ”diyor Purdue Üniversitesi'nden beslenme uzmanı Laura Stevens ve yazar nın-nin ADD / DEHB Çocuğunuza Yardımcı Olmanın 12 Etkili Yolu. “Ayrıca gün boyunca yağsız proteine ​​kaymanın yollarını arayın.”

“Protein, kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur ve çok fazla basit karbonhidrat içeren bir yemek yemekten kaynaklanan zihinsel düşüşleri önler,” diyor yazar Hal Halellell Dikkatin Dağılmasına Yönelik.

Ailenizin kahvaltı fikri tost, şekerli tahıl veya çörek ise panik yapmayın. Günlük protein gereksinimlerinizi karşılamak için her sabah bir tabak yumurta ve domuz pastırması yemenize gerek yoktur. “Bir ton yiyecekten bahsetmiyoruz,” diyor Monastra, DEHB olan Çocukların Ebeveynliği: Tıbbın Öğretemediği 10 Ders.

Yaşlarına bağlı olarak, çocuklar günde 24 ila 30 gram proteine ​​ihtiyaç duyarlar. Yetişkinlerin 45 ila 70 grama ihtiyacı vardır. Bir bardak süt veya soya sütü, bir yumurta veya bir ons peynir veya ette 7 gram alabilirsiniz.

5 Dengeli Kahvaltı

Beslenme dolu bir kahvaltıda karmaşık karbonhidrat ve protein dengesi bulunmalıdır.

Tahılları, süt ürünlerini ve meyveleri düşünün. Örneğin:
1. Granola Tahıl, yoğurt, dilimlenmiş elma
2. Sahanda yumurta, tam tahıllı ekmek, turuncu
3. Sebzeli omlet, kepekli çörek, yoğurtlu taze meyve
4. Tam tahıllı krep veya waffle çilek ve / veya yoğurt, süt ile tepesinde
5. Kepekli ekmek üzerine erimiş az yağlı peynir, armut

Yağ, Balık Yağı ve DEHB Beyin Gücü

“Yağlar beynin ve vücuttaki her sistemi çalıştıran sinirlerin yüzde 60'ını oluşturuyor,” diyor William Sears, M.D., Kaliforniya Üniversitesi, Irvine, School of California'da pediatri doçenti İlaç. “Diyetteki yağ ne kadar iyi olursa, beyin o kadar iyi çalışır.”

Beyin fonksiyonu için en önemlisi balık yağında bulunan iki esansiyel yağ asididir: linoleik (veya omega 6) ve alfa linolenik (veya omega 3). Bunlar, beyin hücre zarlarının temel yapısal bileşenleridir ve enzimlerin, hücre zarlarının besinleri hücrelerin içine ve dışına taşımasına izin veren önemli bir parçasıdır. Batı diyetleri çok fazla omega-6 yağ asidi ve soğuk su balıklarında (öncelikle somon ve ton balığı), soya fasulyesi, ceviz, buğday tohumu, kabak çekirdeği ve yumurtada bulunan çok az omega 3 içerir. Keten tohumu ve kanola yağları iyi omega 3 kaynaklarıdır.

“DEHB'si düşük omega 3 seviyeleri olan bireyler, bunlardan daha fazlasını eklediklerinde zihinsel odaklanma ve bilişsel işlevlerde en büyük gelişmeyi göstereceklerdir. diyetlerine sağlıklı yağlar, ”diyor Columbia Üniversitesi Doktorlar ve Cerrahlar Fakültesi'nde klinik psikiyatri profesörü olan Richard Brown.

Vitaminler ve DEHB Beyin Gücü

çalışmalar⁵ İlkokulda diyetleri uygun vitamin ve minerallerle takviye edilmiş çocukların, zeka testlerinde takviye almayanlara göre daha yüksek puan aldıklarını göstermektedir. Bu cesaret verici bir haber ama önemli bir uyarıyla geliyor: MTHFR gibi genetik anormallikler bazı takviyeleri zorlaştırabilir, hatta tehlikeli hale getirebilir. Bu nedenle ve başkaları için, çocuğunuzun diyetine yeni bir vitamin veya takviye eklemeden önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Görünüşte zararsız olan B vitamini bile bazı kişilerde ciddi yan etkilere neden olabilir.

İşte çocuklarda ve yetişkinlerde davranış ve öğrenmeyi etkileyen bazı spesifik vitaminler ve mineraller:

C vitamini beyin tarafından nörotransmiterler yapmak için gereklidir. Aslında, beynin kandan beyne ekstra c vitamini çeken özel bir c vitamini "pompası" vardır.

B6 Vitamini eksikliği sinirlilik ve yorgunluğa neden olur. Yeterli vitamin seviyeleri beynin nörotransmiter dopamin seviyelerini arttırır ve uyanıklığı arttırır.

Demir dopamin yapmak için de gereklidir. Küçük bir çalışma⁶ DEHB olan çocukların yüzde 84'ünde ferritin düzeylerinin (demir depolarının bir ölçüsü) kontrol grubunun yüzde 18'ine kıyasla düşük olduğunu göstermiştir. Düşük demir seviyeleri şiddetli DEHB ile ilişkilidir.

Çinko nörotransmitter dopamini düzenler ve beynin dopamine yanıtını iyileştirerek metilfenidat'ı daha etkili hale getirebilir⁷. Bu mineralin düşük seviyeleri dikkatsizlikle ilişkilidir.

Bu besin maddelerinin daha fazlası mutlaka daha iyi ve bazen sorunlu değildir. çalışmalar⁸ DEHB olan çocuklarda megavitamin tedavisi kullanılması bir etki göstermemiştir.

Ne Yememeli

Gıda Hassasiyetleri ve Eliminasyon Diyetleri

çalışmalar⁹ bazı gıdalara duyarlılıkların çocuklarda DEHB belirtilerini kötüleştirebileceğini göstermektedir.

İstenmeyen davranışı tetikleyen gıdalar hariç özel bir eliminasyon diyetine yerleştirildiğinde, bebeklerin ve okul öncesi çocukların yüzde 30'unun yararlandığı gibi, diyor M.E. Bir Ailenin Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu Rehberi ve Ohio State Üniversitesi'nde psikiyatri profesörü. Böyle bir diyetin DEHB olan yetişkinler üzerinde herhangi bir etkisi olmadığını söylüyor.

Bir eliminasyon diyetinde, sadece reaksiyona neden olma olasılığı düşük yiyecekler yiyerek başlarsınız:

• Kuzu
• Tavuk
• Patates
• Pirinç
• Muz
• Elmalar
• Salatalıklar
• Kereviz
• Havuçlar
• Yaban Havuçları
• Lahana
• Karnıbahar
• Brokoli
• Tuz
• Biber
• Vitamin takviyeleri

Daha sonra reaksiyona neden olup olmadıklarını görmek için diğer gıdaları birer birer geri yüklersiniz.

İki hafta içinde hiçbir şey olmazsa - çocuğunuzun davranışında bir fark görmezseniz - denemeyi durdurun. Bir iyileşme fark ederseniz, her gün hariç tutulan bir yiyeceği yeniden koyun ve ne olduğunu izleyin. Çocuğun yiyeceğe kötü bir yanıtı varsa - daha huysuz hale gelirse veya örneğin uyumakta zorlanırsa - tekrar ortadan kaldırın. Çocuğunuzun gerçekten sevdiği bir yiyecekse, bir yıl kadar sonra tekrar sunmayı deneyin. Bir tetikleyici yiyeceğe tekrar tekrar maruz kalmadığında, çocuklar genellikle hassasiyetlerden daha fazla büyürler.

Diyeti evde çocuklarınızla denemek isterseniz, Dr. Arnold kayıtlı bir diyetisyenle görüşmenizi önerir (eatright.org adresine git).

Feingold Diyeti

1970'lerde San Francisco'daki Kaiser Permanente Tıp Merkezi'ndeki çocuk doktoru ve alerji uzmanı Benjamin Feingold M.D., DEHB belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabileceğini söylediği bir yemek planı getirdi. Feingold Diyeti suni gıda renklerini, tatlandırıcıları, tatlandırıcıları ve koruyucuları ve ayrıca bazı meyve ve sebzelerde bulunan doğal olarak oluşan bileşikleri salisilatları yasaklar.

Çalışmalar Feingold’un iddialarını ilk kez ortaya koyduğunda iddialarını destekleyemedi ve çoğu DEHB uzmanı Feingold diyetini hala etkisiz olarak görüyor. Yine de yakın zamanda yapılan bazı araştırmalar Feingold diyetinin, gıdalardaki kimyasallara duyarlı görünen DEHB olan çocukların küçük yüzdesine faydalı olabileceğini düşündürmektedir.

Bir çalışma¹⁰, Aralık 2004 sayısında yayınlanan Gelişim ve Davranışsal Pediatri Dergisi, daha önce yayınlanmış 15 çalışmayı analiz etti ve yapay gıda renklerinin DEHB olan bazı çocuklarda hiperaktivite, sinirlilik ve uykusuzluğa yol açabileceği sonucuna vardı.

Birçok ebeveyn, açık bilimsel kanıt eksikliğine rağmen Feingold Diyetini kullandıklarını söylüyor, çünkü oldukça basit bir şekilde aileleri için çalışıyor. Connecticut, Oakdale'den Marilee Jones, şimdi 17 yaşındayken, yürümeye başlayan çocukken Feingold Diyetine girdi. Diyetten önce hiperaktifti ve uykusundan gözlerinin altında koyu halkalar vardı. “Onu diyete koyduk ve her şey değişti. Normal bir 18 aylık oldu ”diyor Feingold Derneği için çalışan Jones.

Şimdi bile, Jones, oğlunun diyetten çok uzak durması ve diyelim ki yapay gıda boyasıyla alkolsüz bir içeceğe düşmesi durumunda kişiliğinin değiştiğini fark ediyor.

Şeker Tartışması

DEHB olan çocukların çoğu ebeveynleri - bir 2003 çalışmasında 302 ebeveynin yüzde 84'ü¹¹ - şekerin çocuklarının davranışları üzerinde olumsuz bir etkisi olduğuna inanıyoruz. DEHB olan birçok yetişkin, şekerin semptomlarını da kötüleştirdiğine inanmaktadır.

Ancak tıp uzmanları hala davranış ve şeker veya yapay tatlandırıcılar arasındaki herhangi bir bağlantıyı azaltma eğilimindedir. Delil olarak, New England Tıp Dergisi¹²¹³. “Sükroz veya Aspartam İçerisindeki Diyetlerin Çocukların Davranışı ve Bilişsel Performansı Üzerine Etkileri” (3 Şubat 1994) “alım tipik diyetleri aştığında bile ne diyet sukrozu ne de aspartam çocukların davranışını veya bilişsel işlevini etkilemez. ”Benzer bir çalışma,“ Şekerin Çocuklarda Davranış veya Biliş Üzerindeki Etkisi ” (22 Kasım 1995), aynı sonuca varmış olsa da - şekerin belirli çocuklar üzerinde hafif bir etkisi olması olasılığı “göz ardı edilemez”. çalışmanın yazarları.

Her durumda, şeker bir sürü kalori taşır ve gerçek bir besin değeri yoktur. Çok tatlı yiyen insanlar kendilerini sakin ve odaklanmış tutacak temel besinleri kaçırıyor olabilirler. DEHB ilaçları iştahı köreltme eğiliminde olduğundan, her kaloriyi saymak önemlidir.

En yeni yorum¹⁴ 2014 yılında sonuçlandırılan ve yayınlanan diyet ve DEHB üzerine yapılan tüm çalışmalardan, bu alanda bilimin hala titrek olduğunu kanıtlayan karışık sonuçlar bulmuştur. Ebeveynlerin genellikle yapay gıda renklendiricileri ve katkı maddeleri ile davranış değişiklikleri bildirdiklerini, ancak öğretmenlerin ve klinik testlerin aynı düzeyde değişiklik bildirmediğini keşfettiler. Bazı çocuklarda yapay renklerin DEHB belirtileriyle olumsuz tepki verdiği sonucuna varabilirler. Şeker ve yapay renkler üzerinde yapılan çalışmalar da, şeker ve yapay tatlandırıcıların DEHB semptomlarına neden olduğu teorisini göz ardı ederek ihmal edilebilir sonuçlar doğurmuştur. Eliminasyon diyetlerinin baktıkları DEHB belirtileri üzerindeki etkisi üzerine yapılan tüm çalışmalar istatistiksel olarak bulundu Çocuklara neden olma olasılığı düşük yiyeceklerin dar bir diyetine maruz kaldığında önemli DEHB semptomlarında azalma reaksiyonları.

Siz veya çocuğunuz ne ile DEHB yemek çok önemlidir ve DEHB belirtileri üzerinde etkisi olabilir.

---

¹ Dr. Eva Selhub. “Beslenme Psikiyatrisi: Beynin Gıda Üzerine.” Harvard Sağlık Blogu. Harvard Sağlık Yayınları, 17 Kasım. 2015.
² Bouchard, M. F., D. C. Bellinger, R. Ö. Wright ve M. G. Weisskopf. “Dikkat Eksikliği / Hiperaktivite Bozukluğu ve Organofosfat Pestisitlerinin Üriner Metabolitleri.” pediatri, cilt. 125, hayır. 6, 2010.
³ Amber L. Howard, Monique Robinson, Grant J. Smith, Gina L. Ambrosini, Jan P. Piek ve Wendy H. Oddy. “DEHB Ergenlerde“ Batı ”Diyet Kalıbı ile İlişkilidir.” Dikkat Bozuklukları Dergisi, 2010; DOI: 10.1177 / 1087054710365990
⁴ Wurtman, Richard J. “Beyin Fonksiyonunu Değiştiren Besinler.” Bilimsel amerikalı, cilt. 246, hayır. 4, 1982, s. 50–59., Doi: 10.1038 / bilimselamerikan0482-50.
⁵ Schoenthaler, Stephen J., vd. “Vitamin-Mineral Takviyesinin Amerikan Okul Çocuklarının Zekası Üzerine Etkisi: Rastgele, Çift Kör Plasebo Kontrollü Bir Çalışma.” Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi, cilt. 6, hayır. 1, 2000, s. 19-29., Doi: 10.1089 / acm.2000.6.19.
⁶ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf ve Marie-Christine Mouren. “Dikkat Eksikliği / Hiperaktivite Bozukluğu Olan Çocuklarda Demir Eksikliği.” Pediatri ve Ergen Tıbbı Arşivi, cilt. 158, hayır. 12, 2004, s. 1113.
⁷ Akhondzadeh, Şahin. “Çocuklarda Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğunun Tedavisinde Metilfenidat'a Yardımcı Olarak Çinko Sülfat: Çift Kör ve Rastgele Bir Çalışma.” BMC Psikiyatrisi, cilt. 4, hayır. 9, 2004, doi: 10.1186 / isrctn64132371.
⁸ Haslam, Robert ve ark. “Megavitamin Terapisinin Dikkat Eksikliği Bozukluğu Olan Çocuklara Etkileri.” pediatri, cilt. 74, hayır. 1 Temmuz 1984, s. 103–111.
⁹ Pelsser, Lidy M. J., vd. “Gıdanın DEHB Üzerine Etkileri Üzerine Rastgele Kontrollü Bir Deneme.” Avrupa Çocuk ve Ergen Psikiyatrisi, cilt. 18, hayır. 1, 2008, s. 12–19., Doi: 10.1007 / s00787-008-0695-7.
¹⁰ Schab, David W. ve Nhi-Ha T. Trinh. “Yapay Gıda Renkleri Hiperaktif Sendromlu Çocuklarda Hiperaktiviteyi Teşvik Ediyor mu? Çift Kör Plasebo Kontrollü Denemelerin Meta Analizi. ” Gelişim ve Davranışsal Pediatri Dergisi, cilt. 25, hayır. 6, 2004, s. 423-34.
¹¹ Dosreis, Susan ve diğ. “Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu İçin Uyarıcı İlaçtan Ebeveyn Algıları ve Memnuniyeti.” Gelişim ve Davranışsal Pediatri Dergisi, cilt. 24, hayır. 3, 2003, s. 155-162., Doi: 10.1097 / 00004703-200306000-00004.
¹² Wolraich, Mark L., vd. “Sükroz veya Aspartam İçerisindeki Diyetlerin Çocukların Davranışı ve Bilişsel Performansına Etkileri.” New England Tıp Dergisi, cilt. 330, hayır. 5 Mart 1994, s. 301-307., Doi: 10.1056 / nejm199402033300501.
¹³ Wolraich, ML, ve diğ. “Şekerin Çocuklarda Davranış veya Biliş Üzerindeki Etkisi.” JAMA, cilt. 274, hayır. 20 Kasım 1995, s. 1617–1621.
¹⁴ Nigg, Joel T. ve Kathleen Holton. “DEHB Tedavisinde Kısıtlama ve Eliminasyon Diyetleri.” Kuzey Amerika Çocuk ve Ergen Psikiyatri Klinikleri, cilt. 23, hayır. 4, 2014, s. 937–953., Doi: 10.1016 / j.chc.2014.05.010.

30 Aralık 2019'da güncellendi