Ben Hiper'im çünkü Yanlış Şeylere Hiper Odaklanıyorum

S: “Ben biliyorum hiper odaklamanın faydaları İşleri halletmek açısından, ama bazen yanlış şeylere hiper odaklanırım. Bir randevu ayarlamak için köpek damatını aramam gerekiyordu, ancak köpeğim için veterinerin ihtiyaç duyduğunu söylediği bir ilacı araştırdım. Bunun için bir saatten fazla zaman harcadım ve hiç damat aramadım. Hiperfokusun beni yoldan sapmasını nasıl önleyebilirim? ”

---

DEHB hiper odak bir nimet ve bir lanet olabilir. Bir yandan, insanlar hiper odaklanma sırasında üretken olabilirler ve oluğa girmek harika hisseder. Ancak, odak noktanız en önemli görev.

Hyperfocus, dikkatinizin lazer benzeri bir kanalı gibi görünüyor, ancak gerçekten büyük resmin geçici bir kaybını yansıtıyor. İnsanlar hiper odaklandığında, bir göreve kilitlenirler ve diğer görevleri ve bunları yapmak için uygun zamanı unuturlar. Zaman kayboluyor - en azından daha büyük resmin farkına varıncaya kadar. O zaman önemli bir şeyi görmezden geldiğinizi anlarsınız.

[Kendi Kendine Test: Yetişkinlerde Hiperaktif ve Dürtüsel DEHB Belirtileri]

Hiperfokus bilinç kaybı içerir, bu yüzden kendinize “Hiper odaklandığımda ve vites değiştirdiğimde kendimi yakalayacağım” demek yararlı olmaz. Bu, “Uykuya daldığımda ve uyandığımda kendimi yakalayacağım” demek gibidir. Müdahale gerektirir farkındalık.

Önemli Görevleri Büyük, Parlak ve Gürültülü Yapın

Yanlış şeye kilitlenmeden önce müdahale etmelisin. Bu, dünyanıza izin verdiğiniz dikkat dağıtıcı şeyler hakkında acımasız olmak anlamına gelir. daha az dikkat dağıtıcı, dikkatinizin dağılması ihtimali azalır. Dikkat etmeniz gereken şeylerin olabildiğince büyük, parlak ve gürültülü olduğundan emin olun. Telefon görüşmesi yapmanız gerekiyorsa, bir alarm ayarlayın ve bilgisayar ekranınızın yan tarafına yapışkan not hatırlatıcısı koyun. Ya da sadece telefon görüşmesini hemen yapın, böylece hatırlanması gerekmez. Mükemmel organize olmanız gerekmez, ancak daha az rahatsız edici bir çalışma ortamı yaratmaya dikkat etmelisiniz.

DEHB belirtileri nörolojik temellidir, bu yüzden daha fazla denemek yeterli değildir. Kendimize söylediğimiz küçük yalanlardan kaçının, “Bu sadece bir dakika sürecek” gibi. Bu yarı makul gerekçeleri, yapmamamız gerektiğini bildiğimiz bir şey yapmamıza izin vermek için kullanıyoruz. Görevin yalnızca bir dakika sürdüğü zamanlar vardır, ancak bu, ayarlanmadığı zamanların kurulumudur. Bunun bir zar attığını kabul etmek istemiyoruz - belki bir dakika sürecek, belki de bizi bir tavşan deliğine götürecek.

Başladığınız Görevler Hakkında Kasıtlı Olun

Bizim için zorlaştıran nöroloji yüzünden duraklat ve düşün en iyi eylem şekli, hangi görevlere başladığınız konusunda mümkün olduğunca kasıtlı olmak önemlidir.

[Serbest Çalışma Notu: Nasıl Odaklanılır (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)]

Dikkatin dağılması ve hiperfokusun kaçınılmaz olduğunu düşünmeyin, bu yüzden onları engellemeye çalışmanın bir anlamı yoktur. Bunun gerçek gibi göründüğü deneyimlerim boyunca, birinin bunu nasıl sonuçlandırabileceğini anlıyorum. Buradaki zorluk, dünyanıza gelen dikkat dağıtıcı unsurları yönetme konusunda gayretli olmak ve ilk adımı atarsanız bir sonraki adımda ne olacağı konusunda kendinize karşı acımasızca dürüst olmaktır. Bir miktar ilaç muhtemelen bunun daha tutarlı olmasını sağlayacaktır. Mükemmel olmanız gerekmediğini kendinize hatırlatın. Hiperfokus bölümlerinizi yarıya kadar kesseniz bile, bu hayatınızı daha iyi hale getirecektir.

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, West Chester, Pennsylvania'da özel muayenehanede psikologdur. Üç kitabın yazarı ve popüler bir sunumcunun yanı sıra CHADD'nin konferans komitesinin eşbaşkanıdır.

18 Ekim 2019'da güncellendi