Motivasyonum nedir? (Hayır, Cidden, Başlamam Gerekiyor.)

bir additude okuyucu yakın zamanda bana şöyle yazdı: “Yapılacaklar listemde her gün bir şeyler yapmam gerektiğini biliyorum, ama yapmıyorum. Hiçbir motivasyonum yok - ve dikkat eksikliği bozukluğu (DEHB veya DEB) belirtilerim nedeniyle yaptığım hatalar ve yanlış adımlar nedeniyle kendimi üzüyorum. Kendim ve yeteneklerim hakkında iyi hissetmediğimde ne yapmam gerektiğini yapmak için nasıl motive olurum? ”

İşleri yapamadığınızda motive olmadık İnsanların yapamayacağı başka şeylerle orada yer alıyor - su altında nefes almak, dirseklerimizi yalamak veya gözlerimiz açıkken hapşırmak. Verilmiş, dışarıda herhangi bir ilham almadan yapılacaklar listelerini yönetebilen birkaç kişi var, ancak çoğumuz bunu başaramıyor.

Bir yapılacaklar listesi ile uğraşırken motivasyon eksikliği imkansız değil, ama çok fazla enerji gerektiriyor ve bazıları için aslında fiziksel olarak acı veriyor. Günlerimizi yapmak için motive olmadığımız görevleri tamamlamak için harcamak bizi kötü hissettiriyor. Birçoğumuzu kanepeye geri döndüren, beyaz bayrağı kaldıran ve bir kez daha başarısızlığa teslim olan bir duygu.

Bu olumsuz duygulardan nasıl kurtulabiliriz? Nasıl motive olabiliriz? Meyve sularımızın akmasını sağlayan şey, kalkmamız ve istediğimiz veya yapmamız gereken şeyi yapmamızdır? Basit - bizim için iyi veya zevkli bir şey yapmak. DEHB olan kişilerin, eldeki görevin anlamı, önemi veya değerinden faydalanmayı öğrenmeleri gerekir.

1. İlk olarak, kendinizi daha az hissetmek, günde birkaç kez size ödül veren bir şey yapmayı planlayın. Bu bir seçenek değil. Esastır. Yaratıcı veya zevkli bir şey yapın. Pilinizi şarj edecektir. Bir başkasını takmadan önce oksijen maskenizi taktığınızdan emin olmak gibidir.

[Kendi Kendine Test: Ne Kadar Kötü Ertelersiniz?]

Belki iyimser müzik dinlemek, bir arkadaşınızla konuşmak, dışarı çıkmak, 15 dakika hobi üzerinde çalışmaktan hoşlanırsınız. Hoşunuza giden 10 şeyin bir listesini yapın ve kendinizi aşağı çekerken bakın. Ne kadar küçük olursa olsun, her gün küçük başarılarınız olduğundan emin olun.

2. Hayatınızdaki “zorunlulukları” veya “olması gerekenleri” kaldırın. Bu kelimeleri yalnızca başka birinin önemli gördüğü bir şey yapmaya çalışırken kullandığınızı göreceksiniz. “Olmalı” ve “olması gerekiyor” motivasyon katilleridir ve kelime dağarcığınızdan çıkarılmalıdır.

“Gereklilikleri” onları “istek” haline getirerek en aza indirebilirsiniz. Önünüzdeki “motive edici olmayan” görevi düşünün. Kendinize şu soruyu sorun: “Bu görevle ilgili bir şey olursa ne olur? Ne tür bir zevk alabilir? ”Ortak bir" gerekir "çamaşır yıkamaktır. Bu sıkıcı işi “istemek” olarak görmek, en sevdiğiniz deterjanın yıkayıcıya koyarken kokusundan nasıl keyif aldığınızı fark etmek anlamına gelebilir. Çamaşır yıkamak için sabırsızlanıyorsunuz, ancak yumuşatıcı tabakasının kokusunu seviyorsunuz. Ya da belki kurutma makinesinden çıkan çamaşırların sıcaklığının keyfini çıkarırsınız. Ya da çamaşır sepetleri anlık olarak boş olduğunda bu başarı duygusunu seviyorsunuzdur. “İstemek” e odaklanmak “gerekir” i “Çamaşırları yapmak istiyorum çünkü kurutucunun dışından gelen kokuyu seviyorum” şeklinde değiştiriyor!

3. Zor bir görevle karşılaştığınızda, ilham almak için yaratıcı DEHB beyninize ulaşın. Kendinize şu soruyu sorun: Bu benim yapmam gereken bir şey mi… yoksa bunu daha kolay yapabilen veya gerçekten ödüllendirici bulabilecek başka biri var mı?

[Ücretsiz Kaynak: Son Başvuru Tarihlerini Karşılamanın ve İşleri Tamamlamanın 19 Yolu]

4. Başka bir kişi gerçekten kasvetli bulduğunuz bir işi yapmaktan zevk alabilir. Kendinize iyi yapmadığınız şeyleri bırakma izni verin ve başka birinin işi veya görevi yapmasına izin verin. Örneğin, kuru temizleyiciler çamaşır yıkamada mükemmeldir ve bakkal alışverişi yapıldığında yeni bir deneyime dönüştürülebilir çevrimiçi veya tamamlanmış bir eş, genç veya komşu tarafından onlar için zevk almadıkları ve Yapmalısın. Belki temiz havada arka bahçede çalışmak sizi açar.

5. Görev bir “zorunluluk” olarak ortadan kaldırılamazsa ve onu tamamlayabilecek tek kişi sizseniz, “Bunu benim için uygun bir şekilde nasıl yapabilirim? Bunu değerli hissettiren ne olabilir? ”DEHB olan insanlar işleri farklı yapar. Sosyalleşmek için zaman harcamak bir arkadaşınızla bakkal alışveriş yapmak eğlenceli olurdu. Gece geç saatlerde alışveriş yapmak, daha az insan olduğunda, sıralarda beklemek acısını en aza indirir. Farklı bir mağazada alışveriş yapmak yiyecekleri bir maceraya dönüştürebilir.

6. Bir ödül planlayın. “Bu sıkıcı görevi nasıl eğlenceli hale getirebilir veya benim için ödüllendirebilirim?” Diye sorun. Yeni bir oyuna dönüştürün: Challenge kupon kullanarak en iyi anlaşma elde etmek için kendinizi, 30 altında mağaza giriş ve çıkış için zaman kendinizi dakika. İşiniz bittiğinde kendinizi yeni bir meyveye, fırın ürününe, buket bukete veya içeceğe hazırlayın. DEHB hayal gücünüzü kullanın.

Hiç motive olmamış hissetmek DEHB olan insanlar için büyük bir engeldir. Bunu daha fazla deneyerek veya “sadece yaparak” değiştiremezsiniz. Bu şekilde çalışmıyoruz. Kimse bu şekilde çalışmaz. Engellere, yaratıcı problem çözme yeteneklerimizi dahil etme fırsatı olarak bakmayı seviyorum. Anlamı motivasyona geri koymanın anahtarı, herkes için nasıl çalıştığını bırakmaktır. Kullanıma hazır düşünmek için eğlenceli, ilginç ve ödüllendirici bir yol bulmak için kullanın. Yapabileceğinden hiç şüphem yok.

[Şimdi Kaldırılma: ADHD'li Yetişkinler Erteleme Düzeltmelerini Paylaşıyor]

---

Doğru Soruları Sorun

Motivasyon zorlukları olan bir müşteriyle çalışırken, aşağıdaki soruları soruyorum. Siz veya koçunuz da aynısını yapabilirsiniz.

• Sizi heyecanlandıran veya yeniden canlandıran nedir? Pillerinizi ne şarj eder?
• Ne yapmanız gerektiğine dair hangi eski inançlar doğru olmayabilir?
• Bu görevi sizden başka kim daha kolay yapabilir?
• Benzer bir görevi yerine getirmenin o kadar da zor olmadığı geçmişte geçirdiğiniz zamanı düşünün. Farklı olan neydi? Bu unsurlardan bazılarını şimdi duruma getirebilir misiniz?
• Bu görevi daha yönetilebilir hissetmek için nasıl üç parçaya bölebilirsiniz?
• Bu görevi tamamladığınızda kendinizi nasıl ödüllendireceksiniz?
• Başkasının yerine geçmesine izin vermek için nelere izin vermelisiniz?
• Bu “zorunluluk” u “istem” e dönüştürmek için nelerin değiştirilmesi gerekiyor?
• Neyde iyisin?
• Bırakabileceğiniz hangi kendi kendine konuşma fark ediyorsunuz?
• Bu görev sizin için önemli veya anlamlı ne olacak?
• Bu görevi yerine getirmen için en uygun zaman ne zaman?
• Bu görevi gerçekleştirmek için ne tür desteğiniz var?
• Bu görevi tamamlamanızı hangi engeller engelliyor? Bunlardan hangisini şimdi ortadan kaldırabilirsiniz?
• Bu görevi nasıl eğlenceli, ilginç veya eğlenceli hale getirebilirsiniz?

22 Kasım 2019'da güncellendi