İş yerinde DEHB: Zaman Atıkları ve Verimlilik Katilleri

İş yerinde DEHB

Sen her zaman mısın işe geç? Projeleri zamanında tamamlamakta zorlanabileceğiniz kadar dikkat dağıtıcı mısınız, yoksa küçük bir görevde saatlerce boğuluyor musunuz? Belki de telefonunuzu masanızdaki evrak dağının altında bulamazsınız.

Zaman zaman herkes işte bu tür şeylerle yüzleşir ve küçük bir kariyer tavsiyesi kullanabilir. Ama için DEHB olan yetişkinler, ayrıntıların üstünde kalmak, yöneticiler, kaçırılan promosyonlar ve durgun bir kariyer ile çatışmayı getiren sonsuz bir mücadeledir.

Ortalama olarak, çalışmalar dikkat eksikliği bozukluğu olan üniversite mezunlarının (DEHB veya EKLE) DEHB'si olmayan akranlarından yılda 4.300 $ daha az kazanın. DEHB olan kişiler sık ​​sık - çoğunlukla dürtüsel olarak - işleri değiştirir ve işten çıkarılma, işten kaçma ve iş arkadaşlarıyla sorunlu ilişkiler. Bu şekilde olmak zorunda değil: DEHB olan yetişkinler, engelliliklerine uyum sağlayıp başa çıkma becerileri geliştirdikten sonra sıklıkla işyerinde mükemmelleşir.

“DEHB olan insanlar tedavi için bana geldiğinde, meslek hayatlarında genellikle mutsuz olurlar ve çok düşük benlik imajı ”diyor Maryland, psikolog ve yazarı Silver Spring, Ph. D.

İşyerinde EKLE. “DEHB'ye sahip olmanın olumsuz bir şey olmadığını görmelerine yardım ediyorum. JetBlue CEO'su David Neeleman da dahil olmak üzere birçok girişimcinin, eğlencenin, politikacının ve iş liderinin DEHB'si var. Aslında, Neeleman e-bilet icat etti, çünkü her uçtuğunda uçak biletlerini değiştirmeye devam etti. Böylece kağıt bileti gerektirmeyen bir sistem yarattı. ”

DEHB'ye rağmen işte başarılı olmanın anahtarı, işyeri ortamınızı en iyi şekilde yararlanacak şekilde uyarlamaktır. güçlü yönlerinizi (yaratıcılığınız veya insanlarınızın becerileri gibi) zayıflıklar.

[Ücretsiz İndirme: Odaklamayı Korumanın 6 Yolu (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)]

Güçlü yönlerinizi oynamak, Wayne, Pennsylvania'da bir psikolog olan Ph. D.'den Michele Novotni, “gerçekten işinizde nasıl etkili ve etkili olabileceğinizi bulmakla ilgilidir. Bunu yapmanın genellikle yaratıcı bir yolu vardır. Bu, sorumluluklarınızı değiştirmeyi veya zor bulduğunuz görevleri yapması için birini işe almayı içerebilir. ”Nasıl temsilci atayacağınızı bilmek değerli ancak genellikle gözden kaçan bir beceridir. Novotni, “İnsanlar evlerini temizlemesi için birini işe almanın bir sakıncası yok. “Neden işleriyle ilgili çalışmalarında aynı şeyi yapmak konusunda çoğu zaman isteksizler?”

DEHB ve Yönetici İşlev Bozukluğu

Zayıf zaman yönetimi, öncelikleri belirleme güçlüğü ve işle ilgili diğer zorluklar DEHB olan bedevil çalışanları. Bu sorunların hepsi yürütme işlevibeynin prefrontal lobunda ortaya çıkan bir dizi bilişsel yetenek.

“Bu beynin kendi kendini denetleyen kısmı” diyor Nadeau. “Yönetici işleyişiniz size zamanında olup olmadığınızı, ne yaptığınızı yapıp yapmadığınızı söyler temelde, çoğu yetişkinin beklediğimiz beceriler Sahip olmak. DEHB olan kişilerde prefrontal lob kronik olarak az uyarılır ve bu nedenle davranışı izleme yeteneği bozulur. ”

Kötü yürütme işlevi, DEHB olan bir kişinin küçük bir görevde neden saatlerce boşa harcanabileceğini veya en ufak bir kesintiyle dikkatini dağıtabileceğini açıklamaktadır. Bu yüzden gazeteler asla dosyalanmıyor ve ofis her zaman bir karmaşa.

[Zaman Harcıyorsun. Bu Uygulamalar Yardımcı Olabilir.]

Meslektaşlarına göre DEHB olan çalışanlar sorumsuz, dağınık veya düpedüz tembel görünebilir. Aslında, DEHB olan insanlar umutsuzca devam etmek için meslektaşlarından daha çok çalışırlar. “Sıklıkla gördüğüm hastalar işlerini yapacak kadar zeki ve yetenekli, ama buluyorlar potansiyelleri üzerinde çalışmıyorlar ve dikkat süreleri dalgalanıyor gibi görünüyor ”diyor. Novotni. “Bazen parlak ve şaşırtıcı şeyler yaparlar, ama bazen de orada değildirler. Onlar için her şey zorlaşıyor gibi görünüyor. Ördeklere benziyorlar, zahmetsizce yüzüyor gibi görünüyorlar, ancak yüzeyin altında öfkeyle kürek çekiyorlar. ”

İş yerinde DEHB'ye İki Yönlü Yaklaşım

DEHB olan çalışanlar tipik olarak, işte ortaya çıkan problemlerle başa çıkmak için stratejiler geliştirmek için ilaç ve danışmanlık kombinasyonuyla en iyisini yaparlar.

“DEHB'nin tanı ölçütlerini - hiperaktivite, dikkat dağınıklığı veya kompulsif davranışı iki veya daha fazla ortamda kronik olarak uyarlarsanız, altı yaşına geldiğinizde - o zaman ilaca ihtiyacınız olacağından emin olabilirsiniz, ”diyor Washington'daki bir psikiyatrist olan Larry Silver, D.C. “Doğru ilaçla sessizce oturabileceğinizi ve çalışabileceğinizi, dikkatinizi dağıtmadan bir göreve odaklanabileceğinizi ve dürtüsel olanınızı kontrol edebileceğinizi göreceksiniz. davranış.”

Silver, doğru DEHB ilacını bulmanın yeterli olmadığını söylüyor. “Dozaj programınızın işte olduğunuz süre boyunca sizi kapsadığından emin olun” diyor. “İlaç dört, sekiz ve on iki saatlik dozlarda geliyor. Sabah 7: 30'da işten ayrılırsanız ve akşam 6: 30'a kadar bitmezseniz, sekiz saatlik hap işe gitmeden önce saat 3: 30'da yıpranacaktır - bu, saatte dört saatlik bir hap almanız gerektiği anlamına gelir. 3:30. Evde çalışmayı planlıyorsanız, akşamları da kapsama ihtiyacınız olabilir. ”

İş yerinde DEHB Dikkat Dağıtıcılarının Sonlandırılması

Bir sonraki adım, en yüksek verimlilikte çalışmanızı sağlayacak bir işyeri stratejisi geliştirmektir. Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek en önemli önceliktir. Novotni, “Müşterilerimden biri, çalışmaya erken başladığı zaman sessiz olduğu bir program hazırladı” diyor. “Bu şekilde odaklanabilir ve işini yapabilirdi.”

Esnek bir programınız veya özel bir ofisiniz varsa, müthiş. Değilse, çalışmanızı boş bir ofise veya konferans odasına götürebilirsiniz. Telefona cevap verme. Sesli postanızın mesaj almasına izin verin ve çağrıları daha sonra geri gönderin. Kesintileri caydırmak için “Rahatsız Etmeyin” işareti asmak isteyebilirsiniz. Görsel dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek için masanızı bir duvara doğru çevirin. İş yerinizi karışıklıktan uzak tutun.

Elbette, tüm dikkat dağıtıcı unsurlar dış değildir. Nadeau üç tip “iç” dikkat dağıtıcı unsur tanımlar:

• “Ah-ha!” Dikkat dağıtıcı şeyler ilgisiz çalışmanın ortasında ortaya çıkan yaratıcı fikirlerdir. Yan izlemeyi önlemek için, daha sonra incelemek üzere bir ped üzerinde not alın, sonra hemen eldeki işe geri dönün.

• “Ah hayır!” aniden bir şeyler yapmayı unuttuğunuzu hatırlamayı içerir. Bunları önlemek için tüm randevuları, telefon görüşmelerini, toplantıları vb. Yazdığınız bir planlama sistemi kullanın.

• "Ho-hum" dikkat dağıtıcı unsurlar eldeki işten kaçınmanın bir yolu olarak hayal kurmayı içerir - işinizi daha ilginç hale getirmek veya daha ilginç bir iş bulmak için ihtiyacınız olan bir işaret.

Çözümlerinizi belirli sorunlara göre uyarlamayı deneyin. Novotni'nin hastalarından biri, uzun talimatlarla ilgili sorun yaşayan bir bilim adamıydı. Yaptığı çalışmada, tek bir adımı kaçırmaması ya da tüm denemenin mahvolması önemliydi, diye hatırlıyor. “Bu yüzden bir çift kontrol listesi sistemi bulduk: Listedeki her öğeyi kontrol ederdi, sonra bir başkasının zamanı hızlı bir şekilde iki kez kontrol etmesini isterdi. Sistem günde sadece birkaç dakika daha sürdü, ancak anlatılmayan miktarlarda zaman ve para tasarrufu sağladı. ”

Hiper odaklamaya eğilimliyseniz - zaman kaybınızı kaybedecek kadar dikkatli bir şekilde çalışmak - kendinizi “işaret etmek” için yararlı olabilir. Post-it notlarını, bir saat alarmını, bilgisayar ekranınızda açılan bir kutuyu deneyin - sizi zaman ve ne yapmanız gerektiği konusunda bilgilendiren herhangi bir şey.

Semptomlarınız hiperaktivite içeriyorsa, işte dolaşmak için her fırsatı değerlendirin. Telefonda konuşurken tempo. Bir meslektaşınızla konuşmanız gerekirse, aramak yerine yanından geçin. Bazı jimnastik ya da salonlarda bir yürüyüş için her saatte bir mola verin.

DEHB ile Programa Uyma

DEHB'li pek çok işçi, bir hastanenin yardımıyla ayrıntılı bir çalışma programı hazırlamayı yararlı bulmaktadır. iş arkadaşınız veya amiriniz ve daha sonra her bireyin takipte.

Novotni, “Gününüzü iyi yapılandırılmış tutmak önemlidir” diyor. “Güne öncelik vermek için her sabah yöneticileriyle görüşen birkaç hasta var.

Dürtüsel taahhütlerde bulunmak programınızı aksatabilir, bu nedenle herhangi bir teklifi veya talebi kabul etmeden önce iki kez düşünmeyi unutmayın. Otomatik olarak "evet" demek yerine Nadeau, "İstiyorum, ancak takvimime bir bakayım" gibi bir kelime öbeği kullanmanızı önerir.

İşe veya randevuya giderken Novotni, oraya ulaşmak için ihtiyaç duyacağınızdan daha fazla zaman planlamanızı önerir. Varış zamanınıza odaklanmayın diyor. Diğer konuma zamanında varmak için mevcut konumunuzdan ayrılmanız gereken zamana odaklanın.

“Sadece bir-bir-şey” dürtüsüne kapılmamaya da dikkat edin. “Evden ayrılmaya hazırlanırken yapacak bir şey daha düşünüyorsan,” diyor Nadeau, “fikrini yaz ve daha sonra eyleme geç.”

DEHB Koçları Yardımcı Olabilir

Psikologlar kaçınılmaz olarak hastalarıyla işle ilgili konuları tartışırken zaman geçirirken, DEHB'li birçok insan işyeri stratejileri geliştirmede yardım için “koçlara” yönelmektedir. Bazı koçların psikoloji konusunda resmi bir eğitimi yoktur. Novotni gibi diğerleri yanda koçluk yapan psikologlardır.

Antrenörler genellikle telefonla çalışır, işlerin nasıl gittiğini görmek için periyodik olarak rehberlik eder ve kontrol eder. Sonunda, müşteriler bu dış yönü “içselleştirir” ve işteki kendi performanslarını izlemeyi öğrenir.

Baltimore'da bir DEHB koçu Kerch McConlogue, “Yapabildikleri en iyi işi yapmak için tam olarak neye ihtiyaç duydukları hakkında netleşmek için DEHB'li müşterilerle çalışmak için çok zaman harcıyorum” diyor. “Herkesin ihtiyaçları farklı. Masalarında çalışırken sık sık oynayabilecekleri oyuncaklara sahip olmanın sık sık DEHB olan insanlara yardımcı olduğunu gördüm. Müşterilerimden bir diğeri ise çalışırken ayağa kalkmak istiyordu. Ortaya çıktığı gibi, ofisinin tezgahı olan bir mutfağı vardı, burada istediği zaman ayağa kalkıp işini yapıyor. Onu daha üretken kılıyor ve şirkete bir maliyeti yoktu. ”

Bir DEHB koçu bulmak için diyor McConlogue, ADDConsult.com, ADD.orgveya CHADD.org.

DEHB'nizi İşyerinde Açıklamalı mısınız?

İlaç işini yapıyorsa ve başa çıkma stratejileriniz iyi çalışıyorsa, patronunuza veya iş yerindeki diğer kişilere DEHB olduğunu söylemenize gerek kalmayabilirsiniz. Ancak durumunuz hakkında amirinizi doldurmak için iyi bir tartışma yapılabilir.

“Birçok insan DEHB olduğunu açıklamak istemiyor,” diyor Novotni. “Ancak insanlar zaten ayrıntıları kaçırdığınızı veya odaklanmakta zorlandığınızı fark ediyorlar ve buna bir şey diyorlar - tembellik, sorumsuzluk, zeka eksikliği. Gerçek şu ki, birçok insan DEHB olduklarını açıkladıktan sonra daha iyi muamele gördüklerini fark ediyor - çünkü şimdi iş arkadaşlarının çalışma stilleri için bir açıklaması var. ”

İdeal olarak, patronunuza söyleyerek en uygun çalışma ortamını kurmanıza yardımcı olacak bir müttefik elde edersiniz. Öte yandan, Novotni, bunu DEHB'niz olduğunu söylemeden yapabilirsiniz. “Sadece amirlerine giden hastalarım oldu ve“ Ofisin sessiz olduğu sabahın erken saatlerinde gerçekten en iyi çalıştığımı bildirmek istedim ”dedi.

Şirketinize DEHB olduğunu bildirmenin bir başka nedeni de kendinizi yasal olarak korumaktır. DEHB, binaların tekerlekli sandalye erişimine sahip olmasını gerektiren aynı yasa olan Engelli Amerikalılar Yasası kapsamındadır.

“DEHB'niz varsa, bunun için konaklama hakkınız vardır” diyor Dr. Silver. “Engelliliğinizi işvereninize ifşa etmeniz, ardından iş tanımınıza dikkatlice bakmanız ve tam olarak hangi konaklama yerine ihtiyacınız olacağını belirtmeniz gerekir. Bu, çalışırken hareket etme izni, özel bir bilgisayar, belirli görevleri tamamlamak için daha fazla zaman vb. İçerebilir. ”

[Uzman Web Semineri: Daha Verimli Olmanın 7 Yolu - ve İş Yerinde veya Okulda Ezmek]

21 Kasım 2019'da güncellendi