Hyperfocus - Hizmetinizde

Komutta hyperfocus'u kullanabilir, isteğinize bükebilir, sahip olabilir ve sizin olabilirsiniz? Optimal verimlilik ve minimum hayal kırıklığı ile karmaşık görevlere güç verebilseydiniz ne olurdu? Biraz planlama gerektirir, ancak hiperfokusunuzu iyi için eğitmenin getirisi buna değer.

Aşağıdaki yedi adım, dikkat eksikliği bozukluğumu koymak için sihirli bir formül bulmaya geldiğim kadar yakın (DEHB veya EKLE) beyin hiperfokus içine:

1. Proje için ihtiyaç duyacağınız tüm araçları bir araya getirin. Ne yapmak üzereyseniz, muhtemelen araçlar gerekir. Ne olursa olsun, bir liste yapın ve başlamadan önce hazır olduğunuzdan emin olun. Gerekirse bir kontrol listesi oluşturun. Biliyorum; Ben de onlardan nefret ediyorum, ama hiperfokusun üstesinden gelmek için yararlı olabilirler. Bir şeyi unutursanız, odağınızı kırabilir ve almanızı gerektirebilir.

[DEHB Hiper Odak Nedir?]

2. Ruh halini ayarlayın. İhtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzda, beyniniz için en uygun çalışma koşullarını oluşturmak için bir dakikanızı ayırın. En iyi beyaz gürültü veya müzikle çalışıyor veya hiç ses çıkarmıyor musunuz? En sevdiğiniz atmosferi yaratmak için elinizden geleni yapın.

3. Tüm dikkat dağıtıcı unsurları kapatın. Bu zor olabilir, ama yine de ödül buna değer. Bir bilgisayarda çalışıyorsanız, tüm tarayıcı sekmelerinizi kapatın (evet, aşağıdakiler dahil) Facebook!), anlık mesajlaşmanızı ve dikkatinizi dağıtabilecek diğer uyarıları kapatın. Evet, bu gerekli. Telefonunuzu unutma.

4. Bir zaman dilimine karar verin. Genellikle 45 dakikalık aralıklarla çalışırım. Bu sizin için çok uzunsa, odaktan uzaklaşıp ondan önce dikkatinizi dağıtabilirsiniz.

5. Bir çalar saat ayarlayın. Odaklanmalarınızın zaman aralığını belirledikten sonra, bu süre için bir zamanlayıcı ayarlayın. 30 dakika ile bir saat arasında bir yerde genellikle en iyi sonucu verir.

[Ücretsiz İndirme: Nasıl Odaklanılır (Beyniniz 'Hayır!' Dediğinde)]

6. Bir ara ver. Alarmınız çaldığında yaptığınız her şeyi durdurun ve bir mola verin. Bir bardak su için, tuvaleti kullanın ve biraz dolaşın. Beyin en iyi şekilde hidratlandığında odaklanır, bu nedenle tüm aralar arasında bir bardak su içmeyi düşünün.

7. Yukarıdakileri tekrarlayın. Avantajınıza uygun bir alışkanlık yaratmak için, süreci ikinci doğa haline gelinceye kadar tekrarlamak önemlidir. İlk birkaç kez iyi çalışmayabilir, listenizdeki şeyleri unutabilir veya alarmınızı ayarlamayı unutabilirsiniz. Bu tamamen normal ve iyi; alarmınızı ayarlayıp tüm araçlarınızı toplamak ikinci doğa haline gelene kadar tekrar deneyin.

Hiperfokusun istendiğinde geldiğini düşünebiliriz, ancak hiperfokus yaptığınız anları analiz ederseniz bahse girerim doğal olarak, ihtiyacınız olan her şeye sahip olduğunuzu, zaman ayırdığınız ve varsa çok az vaktinizin olduğunu göreceksiniz. dikkat dağıtıcı. Bu bir kaza gibi görünse de, gerçekte farkına bile varmadan gerekli şeyleri yaptınız. Bunları fark ederseniz, tekrarlayabilir ve alışkanlık haline getirebilirsiniz. Ve tahmin edin bakalım, işte etkileyici: Hiperfokuma geçmeseniz bile, daha üretken olmak için bir yol ayarlamış olacaksınız!

[3 Herkesin Gördüğü DEHB Özelliklerini Tanımlamak]

20 Kasım 2019'da güncellendi