8 Yol Farkındalık Kaygıyı Azaltır

Farkındalığın endişeyi yatıştırdığını duymuş olabilirsiniz. Bazen buna inanmak zor olabilir çünkü dikkatlilik yakında bir sonraki çılgınlıkla değiştirilecek başka bir geçiş fad gibi bir eğilim gibi görünebilir. Dikkat, binlerce yıldır insan deneyiminin bir parçası olmuştur, bu yüzden uzun süredir “trend” statüsünü aşmıştır. Kendini, refah. Çünkü farkındalık senin için bir şey olur yapmak ve bir şekilde vardır, onu kucaklayabilir ve farkındalığa girerek kaygıyı sakinleştirebilirsiniz.

Farkındalık, her an kasten, bilerek ve seçimle yaşamaktadır. Dikkatli olduğunuzda, şimdiki anınıza zihninizi - düşünce ve duygularınızı - yerleştirmek için tüm duyularınızı kullanırsınız. Şimdiki zamanda yaşıyorsun, o zaman orada kendine katılıp tamamen deneyimleyebilirsin.

Farkındalık bir beceridir tamamen doğal olarak geliştirmek ve kullanmak için pratik ve sabır gerektirir. Her zaman kolay olmadığı için, özellikle ilk başta, gelişmeye değer mi? Söz konusu olduğunda kaygı, basit cevap evet. İşe yarıyor. Bu sekiz sebep, farkındalığın kaygı üzerindeki gücünü göstermektedir.

Farkındalığı Kullanmanın 8 Yolu Kaygıyı Azaltır

1. Farkındalık bakış açınızı değiştirir. Çevrenize dikkat ettiğinizde, güzelliği takdir etmeye ve bu anda doğru olan için şükran geliştirmeye başlarsınız. Kaygı artık buraya uymuyor.
2. Gerçek, somut deneyimler endişelerden daha büyük ve daha önemlidir. "Şimdi" ye dikkat etmek "sonra" ve "daha sonra" nın solmasına neden olur.
3. Kendinizle yeni bir ilişki kurarsınız. Neyin gerçek olduğuna dikkat ederken, sizin de bulunduğunuz herkes ve diğer her şey gibi gerçek ve otantik ve değerli olduğunuzu görmeye başlarsınız. Yavaş yavaş, yeterince iyi olmamak, geçmiş hatalar üzerine suçluluk ve öz-kabul, memnuniyet ve o anda olma cesaretiyle bile gerçekleşmemiş bir şeyde sorun yaratacağınız varsayımları.
4. Korkular o kadar büyük değil. Şimdiki zamanda yaşarken, korkuların orada değil. Alakasızlar ve sakin olabilirsiniz. Ya da belki de korkuların şu an oradadır, ama yine de tamamen yaşıyorsun. Korkularınız hala önemsiz.
5. Duyularınız gerçek ve siz düşünceler değilsiniz. Doğru olması için düşüncelerinize güvenemezsiniz. Birçok yönden çarpıtılmışlar ve bu endişe ve sefalete neden oluyor. Bununla birlikte, duyularınızın doğruluğuna güvenebilirsiniz. Somut, somut ve tarafsızlar. Dikkatlilik kaygıyı sakinle değiştirir.
6. Farkındalık endişeli düşünceleri ve aşırı düşünmeyi keser. Bir an içinde bulunduğunuz yere dikkat ettiğinizde endişeli düşüncelerinizi düşünemezsiniz. Anksiyeteyi azaltmak için ne düşündüğünüzü sürekli olarak yönlendirin.
7. Yaşamak, stres ve kaygı döngüsünü dikkatlice kırar. Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) odağınızı stresörlerinizden şu anda yaşadığınız hislere değiştirmeyi içerir. Sağlıksız bir şekilde tepki vermek yerine kaygı ve stres karşısında sakin, mevcut ve farkında olmayı öğrenirsiniz.
8. Dikkat, zihni ve bedeni birbirine bağlar. Kaygı zihin ve beden arasında bir kopukluk yaratır. Endişeli düşünceler zihin yoluyla yarışırken, fiziksel semptomlar vücudu rahatsız eder. Endişeli olduğumuzda, zihne ve vücuda ayrı parçalar olarak davranırız. Dikkatli olduğumuzda, kendimizi duyularımızla deneyimleriz ve zihni ve bedeni tamamen besleriz.

Dikkatlilik bir eğilim değil, hızlı bir çözüm değildir. Her ikisinden de daha büyük. Farkındalık bir yaşam tarzı ve kendinizle ve dünyanızla birlikte olma yolu haline geldikçe, sekiz yol farkındalık kaygıyı olumlu bir etkiye sahip olmaya başlar ve sadece sizin artık endişeli.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.