Depresyonda olduğunuzda beyninize bir mola verin

Depresyon bize zarar veriyor ve beynimiz kesinlikle ara vermeyi hak ediyor. Bunun doğru olduğunu bilsek de, bu bilgiyi nasıl uygulamaya koyabiliriz?

Depresyonda olduğunuzda beyninize bir mola vermenin 3 yolu

Önce Çalışıyoruz, Sonra Beyin Arası

Beynimize gerçekten bir mola verebilmemiz için önce biraz depresyonumuzu içeren çalışma. Yeterince zor olan depresyonumuzu nasıl yöneteceğimizi öğreniyoruz, bu yüzden hayatımızdaki diğer stres faktörlerinin duygularımızın aşırı hızlanmasına neden olmasını önlemek istiyoruz. Beynimiz karmaşık görüntüler ve olumsuz düşüncelerle dolu olduğunda bunu yapmak zordur. Peki, bu istenmeyen düşünce ve imgelerden nasıl kurtulacağız?

Benim için en iyi yol Günlük kaydı. Kızgın olduğumda veya küçük bir şey üzerinde ağlayarak patladığımda, sakinleştiğimde, o ana neyin yol açtığını yazıyorum. Sadece dakikalar önce olanlarla ilgili yazmıyorum duygusal aşırı yüklenme aynı zamanda bu güne kadar. Bu şekilde kalıpları izleyebilir ve bağlantı kurabilirim. Bunları yaptığımda, bazı durumlardan kaçınmaya veya kaçınamayacağımlara daha iyi hazırlanmaya dikkat edebilirim. Günlük kaydı ve

farkındalık uygulamak ilk başta zor iş olabilir, onları uygulamaya koyduktan sonra, beynimizin bu kadar hak ettikleri çok ihtiyaç duydukları mola verebileceklerini göreceğiz.

Beyin Molası Vermek İçin Şükran Uygulaması

Her şeye minnettar olduğumuz bu minnettarlıktan bahsetmiyorum. Ben özlü, romantik bir yoldan ayrılmam. Kendimizle gerçek olmaktan bahsediyorum. Yan etkiler olabildiğince kusurlu, minnettarım antidepresanlar. Neredeyse üç yıldır depresyonum için hastaneye kaldırılmamı engellediler. İlaçlarım kesinlikle beynime öğrendiğim terapötik teknikleri hayata geçirecek kadar net düşünebildiğim noktaya yardım etti.

Konusunda terapiTerapistime de minnettarım. Depresyonumu şiddetlendiren hayatımın kordonundaki bu kadar çok düğümü çözmeme yardımcı oldu.

Minnettarlığımı ifade ettiğim bazı şeyler başkalarına aptalca gelebilir, ancak bu liste benim. Sizinkini yapın. Depresyonunuz sizi bunalttığında ve bir beyin molasına ihtiyaç duyduğunuzda ona bakın. Burada sizinle paylaştığım liste bazı bir şeyler ... beni zor günlerde devam ettiriyordu: kitaplar, kokulu mumlar, lavanta tütsü, yumuşak battaniyeler, korkutucu filmler, doğada yürüyüşler, kahve.

Basit Öz Bakım Beyninize Mola Verir

"Basit" burada gerçekten basit anlamına gelir. Zamanınız varsa beyninize hızlı bir mola verin veya daha uzun bir mola verin:

• Duş veya banyo yapın.
• Sıcak bir battaniyenin altına sarılın.
• Bir mum yak veya biraz tütsü yak.
• Bir iki dakika dışarı çıkın.
• Nefes alma tekniklerini uygular.
• Dergisi.
• Okuyun.
• Film izlemek.
• Eskiz veya boya.
• Bir arkadaşınızı arayın veya kısa mesaj gönderin.

Beynime depresyonumla ilgili öfke ve hafıza kaybı konularında bir mola vermek için farkındalığı nasıl kullandığımı öğrenmek için bu videoyu izleyebilirsiniz.