Depresyonda Krizle Nasıl Başa Çıkılır?

Bir krizle nasıl başa çıkılacağını bilmek özellikle depresyon tanısı biriyle karşı karşıya. Hem krizle hem de krizimizle baş etmek özellikle zor olabilir. depresyon eşzamanlı. Yine de, zorluklara rağmen, hem bir krizi hem de depresyonumuzu yönetirken sadece hayatta kalmakla kalmayıp, hatta gelişebiliriz. Bu, bir krizle başa çıkmak için bu yazıda tartışılan etkili başa çıkma becerilerini uygulayarak yapılabilir.

Bir Krizle Başa Çıkma

Her şeyden önce, kendi kendine bakım uygulama. Karşılaştığınız kriz ne olursa olsun, kendinize iyi bakmazsanız onunla (ya da hiç) yüzleşemezsiniz. Günlük hijyen rutinlerini uygulamaya devam edin, mümkün olduğunca sağlıklı yiyin, yeterli dinlenin, vücudunuzu hareket ettirin ve her gün dışarıda biraz zaman geçirin. Doktorlarınızın randevularını alın ve reçeteli ilaçları almaya devam edin. Okuma, yemek yapma veya film ya da televizyon izleme gibi hoşlandığınız şeyleri yapmak için zaman ayırın. Kendinize iyi bakmazsanız yanacak ve hatta nükseteceksiniz.

Ardından, düşüncelerinizi ve duygularınızı başkalarıyla paylaşın. Krizle uğraşırken karşılaştığınız mücadeleler hakkında arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle konuşun. Henüz bir terapist görmüyorsanız, telefon etmeyi ve randevu almayı düşünün; bunu yaparsanız, kriz geçene kadar daha sık ziyaretler planlamak isteyebilirsiniz. Başka bir seçenek

bir destek grubuna katıl sizinle aynı veya benzer durumlarla karşı karşıya olan diğerleriyle. Hangi seçeneği veya seçeneği seçerseniz seçin, konuşacak birini bulduğunuzdan emin olun. Duygularınızı kendinize saklayın ve izole olmayı seçmek depresyonun kötüleşmesi neredeyse garantilidir.

Ardından yardım isteyin ve kabul edin. İnsanların yemek getirmesine, temizlemesine yardımcı olmasına ve hatta mali yardım sunmasına izin verin. Bir krizle ve depresyonla mücadele ederken, gururun gerçekten ihtiyacınız olan şeyleri alma yoluna girmesine izin verme zamanı değildir. Sizi seven ve önemseyen insanlar için minnettar olun ve bu sevgi ve endişeyi eyleme geçirmelerine izin verin.

Son olarak, bir kriz sırasında depresyonun size atacağı irrasyonel düşüncelere hazır olun ve nasıl yanıt vereceğinizi öğrenin. Bu müdahaleci, olumsuz düşüncelere karşı koymak için bazı olumlu ifadelere sahip olun. Daha önce zor zamanlar geçirdiğinizi ve bunu şimdi halledebileceğinizi unutmayın. Bu sadece bir sezon. Her seferinde bir adım atın. Farkındalık uygulayın. Derin ve yavaş nefes alın. Ayrıca, depresyonun sizi zayıflatmadığını unutmayın; aslında, depresyon sizi güçlü yapar, çünkü daha sıkı savaşmanız gerekir. Bunu yapabilirsiniz. Bunu yapacaksın.

Aile Krizi ile Mücadele

Bir aile kriziyle başa çıkma ve acil bir ameliyattan sonra kocamla ilgilenirken şu anda depresyonumla nasıl başa çıktığımı öğrenmek için lütfen bu videoyu izleyin.