Obsesif Düşüncelerden Kendinizi Özgür Bırakın

Beklenmedik bir dağılma, geçmiş eleştiriler, bir öğünde kalori alımı, bir bankada oturan para miktarı... Bunların hepsi sık sık tüketen, tekrarlayan ve kalıcı düşüncelerle sonuçlanan günlük konulara örnektir. Neden geliştiriyoruz obsesif düşünce kalıpları ve kendimizi onlardan nasıl kurtarabiliriz?

Neden Obsesif Düşüncelerimiz Var?

Obsesif düşünceler hakkında anlaşılması gereken ilk şey, bir amaca hizmet etmeleridir. Bu amaç sizi hayatınızdaki daha derin bir konu hakkında düşünmekten alıkoymak, korkulara karşı bu “devam etme” eylemine eşlik edebilir ya da bir durumu düşünerek bu konuda bir şeyler yaptığınıza inandırarak size yanlış bir güvenlik duygusu sunabilirsiniz. İnsanların takıntıların varlığının bir şekilde boşluğu doldurma yanılsaması yarattığını bildirmesi nadir değildir. Takıntılar hakkında anlaşılması gereken ikinci önemli şey, kendilerini güçlendirebilmeleridir. Sadece saplantılı düşünmeye dahil olmak, beyninize saplantı nesnesinin “takıntı yapmaya değer” olduğu mesajını verebilir ve bu nedenle bunu yapma alışkanlığı artar. Neredeyse bir kaşıntıyı rahatlatmak için çizmek gibi, sadece kaşıntılı hissin şimdi daha güçlü olduğunu fark etmek.

Obsesif Düşüncelerle Başa Çıkma

“Neden saplantılı düşüncenin üstesinden gelmek için çaba harcamaktan rahatsız oluyorsunuz?” Diye merak ediyor olabilirsiniz. Cevap basit: iç huzuru elde etmek ve sürdürmek ve zihinsel enerjinizi olumlu düşünceler için harcamak ve sonuç olarak, hareketler. Obsesif düşünceler tükenebilir, enerjinizi emebilir ve hayatınızın önemli alanlarını ihmal edebilir.

Kendinizi takıntılardan kurtarmaya başlamanın 4 yoluna bakalım:

1. Rehberli meditasyon egzersizleri yapın: Zihni susturmanın en etkili yollarından biri, şu anda mevcut olma becerilerini öğrenmektir. Bu, vücudunuzun farklı kısımlarına, nefesinize ve odadaki seslere dikkat çekmek gibi bir şey olabilir. (Kılavuzlu meditasyon videosunu izleyin)
2. Düşünceleriniz için alternatif bir sürüm bulun: Elbette, bir arkadaşınızla ilgili endişeleriniz hakkında konuşmak yardımcı olabilir ve sizi desteklenmiş hissetmenizi sağlayacaktır; bununla birlikte, kafanızda olanların sözlü bir ifadesi de olabilir. Görme panoları, çizim, enstrüman çalma gibi kendini ifade etmek için yaratıcı, sözel olmayan çıkışlar bulmaya çalışın.
3. Yüzleşin, serbest bırakın, tekrarlayın: Sadece saplantılı düşünceleriniz olduğunda kendinizi yakalama eylemi, onları aşmak için bir sahne oluşturabilir. Kafamızda hangi düşüncelerin ortaya çıkacağını her zaman kontrol edemeyiz; ancak bu düşüncelerle ne yapacağımızı kontrol edebiliriz. Düşünceyle yüzleşerek ve bilinçli olarak reddederek zaten ilerleme kaydediyorsunuz.
4. Çevresel tetikleyicileri en aza indirin: Facebook'a gitmenin, belirli bir şovu izlemenin, belirli insanlarla konuşmanın veya moda dergilerini okumanın obsesif düşüncenin zincirleme reaksiyonunu tetikler, bu tür şeyleri ortamınızdan en azından kısa bir süre için ortadan kaldırmaya çalışın saati. Elbette amaç, saplantıları tetikleyebilecek her şeyden kaçınmaya kalıcı olarak güvenmemek değil. Ancak, hala bu sürecin başında olduğunuzda, onu zorlaştıracak herhangi bir şeyden kurtulmak isteyebilirsiniz.

Bu makale şu kişiler tarafından yazılmıştır:

Olga Gonithellis, MA, LMHC, EdM, New York'ta özel muayenehanesi olan bir psikoterapisttir. Lisanslı bir ruh sağlığı danışmanıdır ve sanatçıların, sanatçıların ve yaratıcı bireylerin duygusal sağlığında uzmanlaşmıştır. Yaratıcı bloklar konusunda İyi Terapide uzman bir katkıda bulunur ve son zamanlarda Amerikan Danışma Derneği'nin Bugün Danışmanlık yayınında yayınlandı. Takip edebilirsin onun blogu ve onu bul Google+ ve Facebook.

Biri olmak Akıl Sağlığınız Blogunda konuk yazar, buraya gidin.