Kötü Alışkanlıklar Benlik Saygısını Nasıl Etkiler
Kötü alışkanlıklar - sinir bozucu küçük şeyler, değil mi? Sadece bu cümleyi okumanın seni bir tanesini resmetmesini hayal ediyorum. Belki de kötü alışkanlığınız tırnaklarınızı ısırıyor ya da metinlere cevap vermiyor ya da bulaşıkları lavaboda bırakıyor olabilir. Bunu derinlemesine yaptığınız şey, sevmediğinizi biliyorsunuz. Ancak bazen kötü alışkanlıklarımız sadece küçük sıkıntılar değildir. Bazen kimliğimize girerler ve benlik saygısı oluşturma yeteneğimizi etkilerler. Kötü alışkanlıklar benlik saygısını etkilediğinde ne yaparız?
Alışkanlığı Kötü Kılan Nedir?
Kötü alışkanlıklar genellikle istenmeyen bir deneyimi düzelten bir şey olarak başlar. Deneyimle, günlük bilincimizi oluşturan düşünceleri, duyguları veya eylemleri kastediyorum. Deneyimliyoruz kaygı ve tırnaklarımızı ısırmak onu bir şekilde hafifletir. Yorgunluk yaşıyoruz ve fast food almanın bizi yemek pişirme yöntemini daha fazla yormadığını keşfediyoruz. Bu alışkanlıklar, içimizde iyi hissettirmeyen deneyime hitap eden bir şey buldukça gelişir. (Bazen bunlara başa çıkma mekanizmaları.)
Yine de bir noktada bu davranışı inceliyor ve hoşlanmadığımızı fark ediyoruz. İstenmeyen deneyimimizi azaltmaya yardımcı olan şey, şimdi, istenmeyen bir deneyim haline geldi. Beynimize bunun gidişat kalıplarımızdan biri olduğunu öğretmek için zaman harcadık, ancak şimdi bunu yapmak istemiyoruz. Böylece, kötü bir alışkanlık olarak etiketliyoruz ve nasıl ele alınacağına karar veriyoruz.
Benlik Saygısını Etkilemek
Bir manzara çiziyormuş gibi yapın ve başlangıçta arka plana yerleştirdiğiniz küçük bir ağacın artık başyapıtınıza uymadığını düşünün. İlk olarak, küçük adamı ilk etapta çizdiğiniz için kendinizi tekmelersiniz (bunu yaptığınızda yanlış görünmese bile). Sonra silginizi alıp çıkarmaya çalışıyorsunuz, ancak bir leke bırakıyor. Başka bir silgi ve başka bir tane deneyin, ancak yayma kalır. Aniden tüm görebildiğiniz ve manzaralarınızın harap olduğunu beyan edersiniz. Benlik saygımızı etkilemek için kötü alışkanlıklar böyle gelir.
- Sevmediğimiz bir alışkanlığı belirlediğimizde, hemen kendi kendine karar. “Bu kötü alışkanlığı geliştirdiğime inanamıyorum” diyor kendimize. "Ben [negatif sıfat ekle]."
- Bir alışkanlığı kırmaya çalıştığımızda ve başarısız olduğumuzda, genellikle durmak için çok zayıf olduğumuza inanıyoruz. Ne kadar başarısız olursa, alışkanlık içimizde o kadar köklü görünüyor.
Sıklıkla, kötü bir alışkanlıkla olan ilişkimiz alışkanlığın kendisiyle bile değil - ona tepki verme şeklimizdir. Tarafından cevap verdiğimizde kendimizi etiketlemek durgun tanımlarla, sürekli büyüyen, sürekli değişen kendini keşfetme işini engelliyoruz. Odağımız, sayfayı dolduran güzel manzara yaratmak yerine ağacın yayılmasına sabitlenir.
Kötü Alışkanlıkları Yönetme
Kötü alışkanlıklara üç şekilde yaklaşma eğilimindeyiz:
- Eliminasyon- Alışkanlığı hayatımızdan tamamen çıkarmak için çalışmak. Örneğin, üyeleri Adsız Alkolikler içmeyi tamamen hayatlarından çıkarmak için çalışıyorlar.
- bütünleşme–Kötü alışkanlıkla birlikte var olan yeni alışkanlıklar getirmek, onunla olan ilişkinizi değiştirmek. Örnek: Bir kişinin fast food alışkanlığını sadece haftada iki gün yenecek ve diğer tüm günleri pişirecek şekilde ayarlamak.
- Kabul–Bir alışkanlığı yaşamının bir parçası olarak yeniden şekillendirmek ve onunla yaşamayı öğrenmek. ("Tırnaklarımı ısırırım, bu kendimden hoşlanmadığım bir şey ve sorun değil.")
Hangisini denemelisin? Karar vermeden önce, kötü alışkanlığınız ve benlik saygınız arasındaki mevcut ilişkiyi keşfetmeyi düşünün. Bunu yapmanın harika bir yolu, "yargı diyaloğunuz" dediğim şeyi incelemek. Aşağıdaki videoda nasıl yapılacağı açıklanmaktadır:
