WRAP Geliştirme Rehberi
Aşağıdaki çalışma kağıdı Wellness Kurtarma Eylem Planlarının (WRAP'ler) geliştirilmesine rehberlik edecektir. Kendi rehberlerini geliştirmek için psikiyatrik belirtiler yaşayan kişiler veya başkalarının Wellness İyileştirme Eylem Planları geliştirmesine yardımcı olan sağlık profesyonelleri tarafından kullanılabilir.
Bu çalışma kağıdı veya bu çalışma kağıdının herhangi bir kısmı, bireylerle veya gruplarla çalışırken kullanılmak üzere kopyalanabilir.
WRAP ile Çalışmaya Başlama
Wellness Kurtarma Eylem Planı geliştirmek için aşağıdaki malzemeler gerekli olacaktır:
- üç telli, bir inç kalınlığında
- beş bölücü veya sekme kümesi
- üç halkalı dolgu kağıdı paketi
- bir çeşit yazı aracı
- (isteğe bağlı) size yardım ve geri bildirim vermek için bir arkadaşınız veya başka bir destekçi
Bölüm 1-Günlük Bakım Listesi
İlk sekmeye Günlük Bakım Listesi yazın. Ciltleyiciye ve ardından birkaç sayfa dolgu kağıdı yerleştirin.
İlk sayfada, kendinizi iyi hissettiğinizde kendinizi liste formunda açıklayın.
Bir sonraki sayfada kendinizi iyi hissetmek için her gün kendiniz için yapmanız gereken şeylerin bir listesini yapın.
Bir sonraki sayfada yapmanız gerekebilecek şeyler için bir hatırlatma listesi hazırlayın. Bu listeyi günlük olarak okumak bizi yolumuzda tutmaya yardımcı olur.
Bölüm 2-Tetikleyiciler
Olursa, hastalandığınızı hissettiren ciddi belirtiler ortaya çıkarabilecek dış olaylar veya durumlar. Bunlar hayatımızdaki olaylara normal tepkilerdir, ancak onlara cevap vermez ve bir şekilde başa çıkmazsak, aslında semptomlarımızda kötüleşmeye neden olabilirler.
Bir sonraki sekmeye "Tetikleyiciler" yazın ve birkaç cilt kağıdı koyun.
İlk sayfada, eğer olduysa, semptomlarınızda artışa neden olabilecek şeyleri yazın. Geçmişte semptomları tetiklemiş veya arttırmış olabilirler.
Bir sonraki sayfada, bu el notunun sonundaki Wellness Araç Kutusu'nu kılavuz olarak kullanarak, tetikleyiciler gelirse kullanılacak bir eylem planı yazın.
Bölüm 3-Erken Uyarı İşaretleri
Erken uyarı işaretleri içseldir ve stresli durumlara verilen tepkilerle ilgisi olmayabilir. Semptomları azaltma konusundaki en iyi çabalarımıza rağmen, erken uyarı işaretleri, biraz daha önlem almamız gerekebileceğini gösteren ince değişiklik işaretleri yaşamaya başlayabiliriz.
Bir sonraki sekmeye "Erken Uyarı İşaretleri" yazın. Bu bölümün ilk sayfasında, fark ettiğiniz erken uyarı işaretlerinin bir listesini yapın.
Bir sonraki sayfada, bu el notunun sonundaki Wellness Araç Kutusu'nu kılavuz olarak kullanarak erken uyarı işaretleri ortaya çıkarsa kullanılacak bir eylem planı yazın.
Bölüm 4-İşler Bozuluyor veya Gideriliyor
En iyi çabalarımıza rağmen, psikiyatrik semptomlarımız çok oldukları noktaya kadar ilerleyebilir rahatsız edici, ciddi ve hatta tehlikeli, ama yine de kendi başımıza bazı eylemlerde bulunabiliriz adına. Bu çok önemli bir zaman. Bir krizi önlemek için derhal harekete geçmek gerekir.
Bir sonraki sekmede, "İşler Yıkıldığında" yazın. Sonra, sizin için, şeylerin kötüleştiği ve kriz aşamasına yakın olduğu anlamına gelen semptomların bir listesini yapın.
Bir sonraki sayfada, bu çalışma kâğıdının sonundaki Wellness Araç Kutusu'nu kullanarak kılavuz olarak "Şeyler Yıkılırken" kullanmak için bir eylem planı yazın.
Bölüm 5 - Kriz Planlaması
En iyi planlama ve iddialı eylemimize rağmen, kendimizi başkalarının bakımımızın sorumluluğunu devralması gereken bir kriz durumunda bulabiliriz. Tamamen kontrolden çıkmış gibi hissedebiliriz.
İyi olmadığınızda başkalarına size nasıl bakacağınız konusunda talimat vermek için iyi olduğunuzda bir kriz planı yazmak, işler kontrolden çıkmış gibi görünse bile sizi kontrol altında tutar. Diğerleri, ihtiyaçlarınızı karşılayacağından emin olurken, herkesin ne yapacağını bilecek, herkesin zamanını ve hayal kırıklığını azaltacak. Kendinizi iyi hissettiğinizde bu planı yavaşça geliştirin. Kriz planlama formu aşağıdakileri yazmak için alan içerir:
- başkalarına sizin adınıza harekete geçmeleri gerektiğini belirten belirtiler
- bu işlemi kimin yapmak istersin
- Şu anda aldığınız ilaçlar, bir krizde yardımcı olabilecekler ve kaçınılması gereken ilaçlar
- tercih ettiğiniz ve kaçınılması gereken tedaviler
- evde bakım için uygulanabilir bir plan
- kabul edilebilir ve kabul edilemez arıtma tesisleri
- başkalarının yapabileceği eylemler yardımcı olacaktır
- kaçınılması gereken eylemler
- planın artık ne zaman kullanılmasına gerek olmadığına dair talimatlar
Sonraki:Psikiyatrik Kriz Sonrası Kriz Sonrası Planlama
~ Ruh Sağlığı Kurtarma ana sayfasına geri dön
~ depresyon kitaplığı makaleleri
~ depresyon ile ilgili tüm makaleler
