Endişeli Düşünceler Kırık Bir Kayıt Olduğunda, Melodinizi Değiştirin

Endişeli düşünceler kırık bir kayıt gibi davranır. Endişeli bir düşünce zihinde oynamaya başlar ve bir kez takıntılı düşünce tekrar tekrar oynuyor. Endişeli düşüncelerimizi durmadan dinlemek onları daha da büyütebilir ve daha güçlü hale getirebilir ve onlara inanmaya başlarız. Kaygı kırılmış bir rekor olduğunda endişelerimiz gerçektir. Bu olduğunda, melodimizi değiştirme zamanı.

Kaygı Kırık Bir Kayıttır

Bir pikap hayal edin. Potansiyel müziği olan siyah, vinil bir disk tepside duruyor. İğneyi bir oluğa yerleştiriyorsunuz ve oynatıcıyı başlatıyorsunuz. Disk dönmeye başlar ve odaya ve zihninizi müzikle dolduran bir şarkı odaya fırlar. Gerçi duymak istediğiniz müzik değil; Aslında, farklı bir şarkıya geçmesini istemek çok korkunç. Dezavantajınız için asla hareket etmiyor. Kayıt kırıldığı için iğne oluğa sıkışmış. Korkunç şarkı çalmayı dinlemelisin.

Kaygı bu kırık kayıt gibidir. Şarkının kendisi yanlış. Anksiyete kafamıza korkunç düşünceler getiriyorgibi düşünceler başarısız olacaksın veya yeterince iyi değilsin,

Kaygı kendini tekrar ettiğinde ellerimizi kulaklarımıza atmak doğaldır. Ayrıca, pikapın dönmeyi bırakmasını, endişeli düşüncelerin durmasını dilemek doğaldır. Biz ne zaman durmak için kaygı istemeye odaklan yine de aklımızda tekrarlayarak, o rekoru kırılmaya devam ediyoruz. Bunun yerine, endişeli müziğin durmasını ve bunun yerine melodiyi değiştirme sorumluluğunu almayı bırakmalıyız.

Anksiyete Kırık Kaydı Çaldığında Melodi Nasıl Değiştirilir

Tekrarlayan, endişeli düşünceler giyiyor. Bizi ajitasyon ve stres durumu ve bunalmış hissetmemize izin verin. Bu kırık kaygı kaydı bizi kaygıya neden olan şeylere odaklanmaya devam ediyor, bu da özgürleşmeyi zorlaştırıyor. Bu şekilde olmak zorunda değil. Kaygınız bozuk bir rekor olduğunda, melodiyi değiştirmek için adımlar atabilirsiniz.

Kırık rekorun çalmaya devam etmesine izin vermek, endişeli düşüncelerimize odaklanmamızı sağlıyor. Ne istemediğimizi düşünmek yerine, ne yaptığımıza odaklanmak daha yararlıdır. Bunu yaparken, kaygıyı azaltmak için melodi değiştiriyoruz.

Kaygı Kırık Bir Kayıt Olduğunda Melodiyi Değiştirme İpuçları

1. Kırık bir rekor gibi oynayan endişeli düşünceyi tanımak. Size özel olarak ne anlatıyor?
2. Bu kaydı dinlemek zorunda olmadığınızın farkında olun. Herhangi bir zamanda, neye dikkat edeceğinize ve dikkat etmeyeceğinize karar verme gücüne sahipsiniz.
3. Endişeli düşüncelerle tartışmayın. Bir iğneyi kırık oluktan çıkaramazsınız. Bunun yerine, onları kabul edin ve dördüncü adıma geçin.
4. Bunun yerine hangi düşüncelere sahip olmayı tercih edeceğinize karar verin. Neye odaklanmak istiyorsunuz? Ne peşinde koşmayı tercih ederdin?
5. Şarkınızı uygulayın. Endişeli düşüncelerinizi nasıl değiştirmek istediğinizi öğrendikten sonra prova yapın. Yeni düşüncelerinizi birden çok kez yazın. Kafanızda (onları) oynayın. Tekrar et.
6. Bir dans ekle. Bu eylem demek. Yeni rekorunuzu korumak için her gün hangi adımları atacaksınız?

Bu adımları sabırla ve ısrarla yapmaya devam edin ve kaygı kırılmış bir rekor olduğunda melodinizi değiştireceksiniz. Olumlu, ileriye dönük düşüncelere yer açmak için endişeli düşünceleri aklınızdan çıkarın.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.