Anksiyete Yönetimi: Bazen Tanı Sadece Tanıdır
Ona diyorum DSM Scrabble çünkü birçok insan doktorların koyduğu kategorilere tam olarak uymuyor. Teşhisler uygun kutulardır, ancak nadiren tamamen doğru ve kesinlikle tam resim değildir.
Birisi ilk kez endişe deneyimime gerçek bir isim koyduğunda piyangoyu kazanmış gibi hissettim. Büzülmem nerede olduğumu açıklayan tüm bu akılda kalıcı cümleleri biliyordu: Belki bağlantıları vardı? Belki bana cesaret, kalp, beyin verebilir mi?
Ancak etiketler kuma çizgiler çizer. Açıkçası standartlar vardı ve onları karşılamıyordum, onları karşılayamadım ve ne kadar çok çalıştığım önemli değildi.
Teşhise sahip olmak bazı cevaplar sağlar, ancak tüm hikaye bu değildir. İster YAB, TSSB, OKB veya sade eski İNCE uğraşıyorsun, hala sizin zihin ve en iyi biliyorsun. Kimse doktorların, arkadaşların ve ailenin doğru olmadığını, akıl okuyucu olmadığını iddia etmiyor. Bunun için minnettarım!
Sıkıştığınızı mı düşünüyorsunuz?
Bu zihne sahipsiniz ve genel olarak gayet iyi çalışıyor: Çalışıyor, dinleniyor ve olabildiğince iyi oynuyorsunuz ama sonra endişe geliyor ve sizi uyandırıyor. Paniğin ortasında, dünya o kadar karmaşık, o kadar karmaşık görünebilir ki artık hiçbir şey anlam ifade etmiyor. Bilinmeyen bir varış noktasına bir mermi treninde olmak gibi - çok fazla ve inmek istiyorsun!
Kaygı tuzağından nasıl çıkarım?
Godzilla gibi hissettiğim günlerim olacak PMT, Bunu değiştirecek kadar uzun hissettiğimi kavramadığım için sinirliyim. Boğazım korkuyu düşünerek kapanıyor, bırak ifade etsem ve düşüncelerim yarışıyor, bana umutsuz olduğunu söylüyor ve bir hafta boyunca kanepede kampta kalmam daha iyi.
Şu bilişler üzerinde çalışıyorsunuz TCMB çünkü terapistler gerçekçi olmanızı istiyor. Adil olmak gerekirse, bunu açıklamak asıl mesele değildir, ama kesinlikle kolay değildir - özellikle 'normal' bir hayat yaşayabilmek için kaygınızı içeren çok fazla zaman / enerji harcadıysanız.
Neyse ki, kahvaltıdan önce en az altı imkansız şey yaparsanız normal bir şey yoktur ve yaşam düzelir. Bunun yerine, kendinizi bırakın hissetmek. Bir şeyleri tutmak, iyileşme şansınızı azaltır; Birisi akıllıca işaret ederken HealthyPlaceTV röportajı Sadece geçici bir ruh hali patlaması değil, "bu ömür boyu sürecek bir şey" diye yoluma devam ettim.
Panik basmış düşüncelerimi topladığım bir grup balon olarak hayal ediyorum, böylece iplerini yeniden ekleyip ihtiyaç duyduğumda onları Dünya'ya getirebiliyorum; Kaygının sizden uzaklaşması kolaydır ve bundan kurtulmanın yolları olduğunu unutmak daha da kolaydır.
Nasıl takılırım? Konuşmaya başla!
Endişeniz hakkında konuşmak, kısa vadede muhtemelen daha gerçek hissettirecektir. Bu korkutucu olabilir, ancak tam olarak duygusal bir sonucu olduğu için iyi bir şeydir.
Endişeniz yüksek olduğunda, eğlence evi aynalarından hayatı izlemek gibidir, bu yüzden balonlarımı bağladığım dizelerden biri anksiyete hakkında konuşmak, davranışsal değişim, durumları yeniden yorumlama veya basitçe konuşma yoluyla üstesinden gelmek için alan yaratır yukarı.
Korkuya ne kadar çok kelime koyabiliyorsanız, o kadar iyidir, çünkü gerçekten dinleyen biriyle kaygınız hakkında konuşmak tam olarak perspektif kazanmanın ve çözülmenin yoludur.
Ve evet, dinliyorum.
