Öfken Çirkin Başını Geliştirdiğinde

O sabahlardan biriydi. Vücudumdan bir sıkıntı geliyordu. Bu duyguyu biliyorum ve orada olduğu zaman ondan iyi bir şey gelmiyor.

Kendimi kontrol altında tuttum çocukları okula hazırlamak. Tüm şarkıyı ve dansı yaptık ve geriye kalan tek şey kahvaltıydı. İyi bir günde bile kahvaltı kaygı düzeyimi yükseltir. Ya konuşmayı bırakmayan, küçük, küçük ısırıklar almakta ısrar eden, bir sandalyede oturmayı reddeden ya da yukarıdakilerin hepsini aynı anda yapmayan birkaç minyatür lolipopla yaşıyorum.

Kendimi defalarca tekrarladıktan sonra, Sonunda kaybettim. Elimde, konuştuğum her hece ile tezgaha çarpmaya başladığım büyük bir şişe vitamin vardı. "Kıpırdamak.. Gıda. içinde. sizin. ağız. olmak. fore. BEN. çevirin.. ucube. Görünüşe göre öfke nöbeti komik görünüyordu, çünkü çocuklar her ikisi de gülmeye başlamadan önce yarım saniye birbirlerine baktılar. Yanlış cevap çocuklar.

Öfkenin vücudumdan anında çığlık attığını hissettim ve uyarı vermeden, vitamin şişesini tezgaha doğru olabildiğince sert bir şekilde fırlattığımda kolum geri çekildi ve ileri gitti. Yeni demlenmiş kahveyi hazırladı. Tencereden gelen cam parçaları, sıcak kahve ile birlikte, beyaz dolaplarım da dahil olmak üzere mutfağın çoğuna yağmur yağdı.

Olanlardan çok şaşırdım, sıra bende kıkırdıyor ol. Kahkahada ikiye katlandım. Zavallı çocuklar bunu eğlenceli bulmadı. Gözyaşları gözlerine koştu ve annenin her zaman tehdit ettiği şeyi yaptığını gördükten sonra gözleri çok büyüktü: Çılgınlığı uçurmak. Yemek alanına koştum, özür diledim, sarıldım, biraz daha özür diledim - iyi bir ebeveynin çocuklarını travmatize ettikten sonra yaptığı her şey. Ama yine de günün geri kalanında büyük bir sarsıntı hissettim, özellikle de çocukların sahneyi öğretmenlere, çocuklara, müdüre ve rehberlik danışmanına geri verdiklerini öğrendikten sonra.

[Ücretsiz İndir: DEHB ve Yoğun Duygular Hakkında 9 Gerçek]

Öfke veya öfke nöbetleri dikkat eksikliği bozukluğu olan bireyler arasında oldukça yaygındır (DEHB veya EKLE). Bir kere, işleri daha yoğun hissediyoruz, bu yüzden daha yoğun tepki veriyoruz. Biraz endişe, biraz depresyon, belki de bunaltıcı bir şey at ve “temelde çalışan birine bakmıyorsun”Sadece takılıyorum'.”

Duygularımızı kilitlemek için zamanımız olmadığında ve kaçınılmaz olan, en önemli şey kendimizi yenerek zaman kaybetmemek - katılmak için daha acil şeylerimiz var.

özür dilemek

İlk olarak, uygunluğa tanık olan masum seyircilerden özür dileriz. Tatlı “özür dilerim” acı suçlamadan çok daha yumuşak bir hal alır. ADDers daha yoğun bir düzeyde faaliyet gösterse de, yine de eylemlerimizden sorumlu olmalıyız. Bir sonraki tura daha iyi hazırlanıyoruz.

Temizlemek

Tıslama formunuz sırasında bir karışıklık yaptıysanız, hemen temizleveya duvarı yamalayın veya kapı menteşesini değiştirin - çevreyi normale döndürmek için ne gerekiyorsa yapın. Kahvaltı masasında vahşi bir insan gibi davrandığınızı hatırlatmak için kapıda bir deliğe ihtiyacınız yoktur.

[Abartılı Duygular: DEHB Yoğun Duyguları Nasıl ve Neden Tetikler]

Temizlemek

Fiziksel ortamı temizledikten sonra, zihinsel çevreniz üzerinde çalışma zamanı. Kızgın patlamaya katkıda bulunan faktörleri düşünün. Hormonlar mı? İşyerinde stres? Bunalmış olmak mı? Öfkenin köküne inin ve baskıyı hafifletmek için hangi adımların atılabileceğini anlayın.

Çirkin senaryoyu tekrar oynatmak da iyi bir fikirdir. İçine girmeyin; sadece anlamaya çalış ne yapabilirdin önlemek için. Bana gelince, sesimin daha yüksek ve derinleştiğini duyduğumda odadan çıkmalıydım. Bu benim "hayranlara vurmak için saçmalık" sesim. Şimdi anlıyorum ve Barry White’ın üçüncü kuzeni gibi ses çıkarmaya başlar başlamaz kendimi çatışmadan çıkarıyorum.

Affetmek

Bizim ihtiyacımız kendimizi affet ve ilerle. Dönemi. Maya Angelou'nun bu sözünü seviyorum: “Bugün bile, her zaman kendimi sevip sevmediğimi bilmiyorum. Ama yıllar önce yapmayı öğrendiğim şey kendimi affetmekti. Her insanın kendisini veya kendisini affetmesi çok önemlidir, çünkü yaşarsanız hatalar yaparsınız - bu kaçınılmazdır. Ama bir kez yaptıktan ve hatayı gördüğünüzde, kendinizi affedersiniz ve ‘Eh, eğer daha iyi bilseydim, daha iyisini yapardım,’ diyorsunuz. ”

Görmek? Sen ve ben daha iyisini bilseydik, sen ve ben daha iyisini yapardık - ve bir dahaki sefere yapacağız.

[Bunu Oku Sonraki: DEHB olan Yetişkinler İçin Öfke Yönetimi Araçları]

17 Haziran 2019'da güncellendi