DEHB, Dürtüsel Beslenme ve Obezite

Dürtü ile yaşayanlar dürtü ile yer. Zorla yemek ana nedenidir DEHB olan birçok yetişkinde obezite. Durumun aşırı yiyenler arasında genel popülasyona göre beş kat daha yaygın olduğunu buldum. Nasıl DEHB olan yetişkinler birisinin ne söylediğini anlamakta zorlanabilirler, bedenlerinin onlara ne söylediğini yorumlamakta zorlanırlar. Açlıktan dolayı üzgün (veya sıkılmış) hissetme ve birçok insanın can sıkıntısıyla mücadele etmek için yiyeceklere ulaşmasıyla hata yaparlar.

Özellikle DEHB olan overeater'lar için tasarlanmış ipuçları buldum. Yemek tarifleri olmadığına dikkat edin. Her şey düşünme, hissetme ve davranış biçiminizi değiştirmekle ilgilidir.

Kilo Vermek İçin Hiperaktif Beyninizi Kullanın

DEHB'ye sahip olmak iyi bir motora ve berbat frenlere sahip olmak gibidir. “Yememeye” odaklanmak yerine, yüksek devirli beyninizi sağlıklı yiyecekler pişirmek veya egzersiz yapmak programı.

Yiyeceklerin Baştan Çıkmasına Karşı Koyamaya Beklemeyin

Onlardan kaçınmaya çalışın. Aşırı yemek yediğiniz yiyecekleri evden uzak tutun. Dondurma ya da büyük bir Mac yemek zorundaysanız, seyrek olarak ve sadece bir bekçi arkadaşıyla ya da halka açık olarak yapın.

Egzersiz Yapmak İçin Zaman ayırın

Enerji veya ruh hali içinde bir çöküş hissettiğinizde, doğal olarak gelmeyenleri yapın. Kendinizi (hissedip hissetmediğinizi sormadan), 10 dakikalık tempolu yürüyüş gibi kısa bir aktivite patlamasına zorlayın. Bu size daha fazla enerji, azalan gerginlik ve daha az öznel açlık bırakır.

[Kilo almak için “Kimyasal Kablolu” musunuz?]

Can sıkıntısından kaçının ve beyninizi uyarın

Minimum günlük stimülasyon gereksiniminizi alın. Sıkıntı ve huzursuzluk sıklıkla açlığa dönüşür. İlginç görevler yapmak, eğlence için yiyeceklere olan güveninizi azaltacaktır. Beyin stimülasyonu az olan ve aşırı yeme için yaygın bir tetikleyici olan TV'den kaçının.

Ne Zaman Yediğinizi Seçin

DEHB olan kişiler genellikle duygularından habersizdir. Üç adım ileride düşünme eğilimi, onları şu anda hissettiklerinden genellikle ayırır. Aç ve aşırıya kaçmamak için yemek yemeleri hatırlatılmalıdır. Her dört saatte bir yemek yiyin. Stimülasyon huzursuzluk duygularını azaltabilir.

Yeme Deneyimine Dikkat Edin

Yiyeceklerin gerçek zevkinden daha fazla, çoğu aşırı yemeğe neden olan zevk beklentisidir. Bir dahaki sefere çıktığınızda, kendinize yemeğinizin tadını çıkarıp çıkarmadığınızı sorun ve her beş dakikada bir tekrar sorun. Başka bir şeye geçebilmen için yemeğini mi tatıyorsun yoksa yutuyor musun?

Kendinize Ne Zaman Yemeyi Bırakacağınızı Öğretin

Önceden ayarlanmış sunum boyutlarını kullanın. Bir yemek sırasında değişen duygularınıza odaklanın; "dolma" dan önce farklı duygu durumlarında durma alıştırması yapın. Sizi bu durumlardan haberdar edebilecek bir arkadaşınızla yiyin.

[Ücretsiz Kılavuz: Geliştirilmiş DEHB Belirtileri için Ne Yenir (ve Ne Kaçının)]

Üfürürsen Vazgeçme

Bir hata yaptığınızda kendinizi ezmeyin. Kendinizi bağırmak etkili olsaydı, şimdiye kadar mükemmel olmaz mıydınız? Sağlıklı beslenme planınızı yeniden başlatın ve geçmişi unutun.

---

Bu İpuçları ile Daha Hızlı İnceleyin

• Daha küçük bir tabak kullanarak daha az yiyin - ve her zaman üzerinde bir şeyler bırakın.

• Midenizi sıkılaştırmak ve belinizin boyutunu azaltmak için mekik, egzersizi ve çekirdek egzersizleri yapın.

• Diğer kısımlarınızı daha büyük göstererek midenizin daha küçük görünmesini sağlayın. Göğsünüzü, omuzlarınızı ve kollarınızı oluşturmak için ağırlık kaldırın.

• Mükemmeliyetçilikten kaçının ve pes etmeyin. Sonuçlar zaman alır. Kendinizi rahatlatın ve sabırlı olun. Bir seferde bir gün - ve bir pound -.

–Bob Seay

[Yeme Bozuklukları ile DEHB'si Olan Kadınlar Arasında Bağlantı Var mı?]

8 Ocak 2020'de güncellendi