Depresyon Tedavisinde Egzersiz
Depresyon için alternatif bir tedavi olarak egzersize genel bakış ve egzersizin depresyon tedavisinde işe yarayıp yaramadığı.
Egzersiz Terapisi nedir?
İki ana egzersiz türü vardır: kalbi ve akciğerleri oluşturan egzersiz (koşma gibi) ve kol ve bacakları güçlendiren egzersiz (ağırlık antrenmanı gibi).
Egzersiz Terapisi nasıl çalışır?
Depresyon belirtilerini azaltmak için egzersizin nasıl çalıştığına dair birçok görüş vardır. Egzersiz olumsuz düşünceleri engelleyebilir veya depresif insanları günlük endişelerden uzaklaştırabilir. Bir kişi başkalarıyla egzersiz yaparsa, egzersiz sosyal teması artırabilir. Artan zindelik ruh halini artırabilir. Egzersiz, depresyonda az miktarda olduğu tespit edilen nörotransmitterlerin (kimyasal haberciler) seviyelerini artırabilir. Egzersiz, beyinde 'duygudurum kaldırma' özelliklerine sahip kimyasallar olan endorfinleri artırabilir.
Egzersiz Terapisi etkili midir?
Birçok çalışma egzersizin depresyona yardımcı olduğunu bulmuştur. Jogging, halter, yürüyüş, sabit bisiklet ve direnç antrenmanının (kolları ve bacakları olan ağırlıkların itilmesi veya çekilmesi) faydalı olduğu bulunmuştur. Egzersizin gevşeme terapisi, sağlık eğitimi ve ışık terapisinden daha yararlı olduğu bulunmuştur. Yaşlı insanlarda egzersizin antidepresan ilaç veya sosyal temas kadar yararlı olduğu bulunmuştur. Ne yazık ki, bu alandaki iyi çalışmaların sayısı azdır ve daha fazla çalışma yapılması gerekmektedir.
Egzersiz Terapisinin herhangi bir dezavantajı var mı?
İnsanlar egzersiz yaparak kendilerini yaralayabilirler. 35 yaşın üzerindeki kişiler yorucu egzersize başlamadan önce tıbbi bir kontrol almalıdır. Kemik veya kalp problemleri olan insanlar her türlü egzersiz yapamayabilir.
Egzersiz Terapisini nereden alıyorsunuz?
Jogging, koşu ve yürüyüş gibi yorucu egzersizler dışarıda parklarda veya bisiklet parkurlarında yapılabilir. Sabit bisikletler spor veya bisiklet mağazalarından satın alınabilir veya kiralanabilir. Direnç eğitimi spor salonlarında ve sağlık kulüplerinde mevcuttur.
Öneri
Fiziksel egzersizin depresyona yardımcı olduğuna dair kanıtlar vardır. Genç insanlarda etkinliğini doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Temel referanslar
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Depresyondaki yaşlılarda aşamalı direnç eğitiminin randomize kontrollü çalışması. Gerontoloji Dergisi 1997; 52A: M27-M35.
Blumenthal JA, Babyak MA, Moore KA ve diğ. Egzersiz eğitiminin majör depresyonu olan yaşlı hastalar üzerindeki etkileri. Dahiliye Arşivi, 1999; 159: 2349-2356.
McNeil JK, LeBlanc EM, Joyner M. Orta derecede depresif yaşlılarda egzersizin depresif belirtiler üzerine etkisi. Psikoloji ve Yaşlanma 1991; 6: 487-488.
geri dön: Depresyon için Alternatif Tedaviler
