"Ben bunu kendim yapabilirim!"

Size geç ergenlik ve erken yetişkinlik dönemlerinde muazzam bir değişim ve kişisel gelişim getirdiğini söylememize gerek yok. Yüksek öğrenim hakkındaki seçimlerden kariyer ve aile hakkındaki kararlara kadar, ezici görünebilecek kadar çok şey var. Ancak kalbi alın - her yetişkin aynı kararlarla karşı karşıya kaldı ve aynı zorluklarla karşılaştı. İyi olacaksın.

Bununla birlikte, DEHB'li bir genç olarak, omuzla ilgili bazı ek sorumlulukların ve endişelerinizin olduğunu unutmayın. Orada olan biri olarak, göz önünde bulundurmam gereken altı noktayı açıklayayım ve hayatınızın bir sonraki aşamasına girdiğinizde bazı tavsiyeler ve ilhamlar sunalım.

1. DEHB'yi yaşamınızda yönetme sorumluluğunu üstlenin

Dürüst ol - şimdiye kadar, hakkında bir şeyler duymaktan bıktın DEHB, DEHB hakkında okuma, DEHB için tedavi edilme ve DEHB ile basitçe ilgilenme. Kendi hayatınızın sorumluluğunu üstlenirken, tıbbi tedaviyi bırakmayı veya DEHB ile başa çıkmak için geliştirdiğiniz kurumsal stratejileri bırakmayı düşünebilirsiniz. Bu, potansiyel olarak çok zararlı sonuçları olan bir hata olacaktır. Hayat karmaşıklaştıkça ve sorumluluklar arttıkça (kolej, ilişkiler, iş), DEHB'yi etkin bir şekilde yönetme ihtiyacı

Daha önemli, daha az değil.

[Çocuğunuzun DEHB Zihninin İçinde]

DEHB hakkında sahip olabileceğiniz herhangi bir damgalamayı veya kızgınlığı bırakın, böylece mümkün olduğunca dürüst ve yapıcı bir şekilde yönetebilirsiniz. DEHB saçınızın rengi veya atletik yeteneğiniz gibi kim olduğunuzun bir parçasıdır. Arkadaşlık yardımcı olur, bu nedenle şehrinizde veya çevrimiçi bir destek grubuna katılın ve DEHB etiketinin ötesine bakmayı öğrenmiş olanlarla konuşun. Olumsuz beyinlerin yanı sıra pozitifleri olan eşsiz beyininizle rahat hissedin.

Kendi tedavinize katılın. Sadece adını değil, ilacınızı almak için dozu ve zamanlamayı da biliyor musunuz? Düzgün çalışıp çalışmadığını söyleyebilir misiniz? Herhangi bir yan etki izleyebilir misiniz? Doktorunuzla bir ilişki kurun ve kendi reçetelerinizi doldurma sorumluluğunu üstlenin.

Sağlıklı öz-farkındalık, kişinin güçlü ve zayıf yönlerinin gerçekçi bir resmi ve onlarla (veya etraflarında) çalışma istekliliği ile başlar. Güçlü yönlere dayanmak ve zayıflık alanlarını aşmak, hayatta yaptığımız her şeyde başarılı olmamıza yardımcı olan iki beceridir. DEHB'yi kabul etmek, kim olduğunuzu kabul etmeye yönelik bir adımdır.

2. Üniversiteye gitmen gerektiğini hissetmiyorum - en azından hemen değil

Liseden mezun olduktan sonra üniversiteye gittikçe daha fazla verilen bir şekilde görülüyor: “Tabii ki, üniversite - herkes değil mi? ”Ancak bazen bir sonraki adımı ertelemek veya üniversitede okumanız mantıklıdır. herşey. 12 yıl okulda mücadele ettikten sonra çok yorgun olabilirsiniz, üniversiteyi büyüme için bir fırsat olarak görmek yerine, korkunç bir yükümlülük gibi hissedersiniz. Bu sonraki aşamaya olan hevesiniz sadece ılıksa, kayıt yaptırmanızı ertelemeyi düşünün. Bir üniversite eğitimi ilk kimin mezun olduğunu görmek için arkadaşlar arasında bir yarış olmamalıdır. Veya akademik olarak tam zamanlı bir kolej programına hazır değilseniz, bir toplum kolejinde ders almayı ve uygun bir zamanda dört yıllık bir okula transfer olmayı düşünün.

[Lisede Bu Şeyleri Öğretmeliler]

Aslında, çoğu için, yaşam hedeflerine ulaşmaları için bir üniversite derecesi bile gerekli olmayabilir. Örneğin marangozlukta veya mekanikte mükemmelseniz ve bu alanlarda kariyer yapmayı düşünüyorsanız, üniversitede dört yıl geçirmeniz gerekmez. Eğitiminizdeki sonraki adımlar hakkında karar vermeden önce, genel toplumsal beklentilerden ziyade bireysel ilgi ve yeteneklerinizi göz önünde bulundurun.

3. Evden ayrılmadan önce yaşam becerilerinizi geliştirin

Bir psikolog olarak, her zaman 18 yaşında iyimser bir okula gitmek için sabırsızlanıyorum, sadece geri dönmek için ilk dönemden sonra şok durumunda, dehşete düştü, ahlaksızlaştı ve hatta muhtemelen başarısız oldu dersler. Genellikle bu oldu, çünkü öğrenci evde lise boyunca yaşarken dışarıdaki dış yapı olmadan işlev görmeye yeterince hazır değildi.

Bağımsız yaşam için beceriler geliştirmeye başlayın önce üniversiteye gidiyorsun - çok önce. Hayatta kalma becerilerinizin envanterini alın. Belli bir rutininiz olduğunda daha üretken misiniz? Aynı anda yatmaya başlayın ve kendi çalar saatinizi ayarlayın. Lisenizde hangi konaklama yerleri sizin için daha uygun? Okula devam edeceğiniz kolejdeki engelli ofisleri veya öğrenci hizmetleriyle iletişime geçin ve orada benzer konaklama talep edin. Hala ortaokulda ya da lisenin son dönemini bitiriyor olsanız da, çok geç değil, şu anda harekete geçtiğiniz sürece, bu önlemler birinci sınıf için ayrıldığınız zamana kadar geçerli olacaktır.

Ve annemi ve babanı unutma. Bunların en iyi kaynağınız olabileceğini unutmuş olabilirsiniz. Ailenize IEP toplantılarınıza katılmak istediğinizi söyleyin; size nasıl bütçe ayıracağını, bakkal alışverişi yapmasını ve çamaşır yıkamasını öğretmelerini isteyin. Bu becerileri edindikçe, ebeveynlerinize çok fazla ihtiyaç duymayacaksınız ve kesinlikle sizi doğru yönde gönderecekler.

[Gerçek Kum: Gençini Bir Asker'e Dönüştürmek]

Zaten üniversitede ve biraz kayıp hissediyor musun? Akademik danışmanınıza veya yalnızca engelliler ofisine güvenmeyin. DEHB olan öğrencilerle çalışma konusunda uzmanlaşmış yerel bir terapist veya koç bulun. Bir araya geldiğiniz stratejiler mevcut yaşamınızın taleplerini karşılayacak şekilde tasarlanacaktır.

4. Kalbinizi doğru işe veya kariyere kadar takip edin

Eski “kalbinizi takip edin ve parayı takip edin” ifadesi, çoğu insan için kariyer memnuniyeti meselesidir. DEHB olan insanlar için bu genellikle bir kariyer meselesidir hayatta kalma. Bir faaliyete veya konuya güçlü bir kişisel ilgi hem odaklanma hem de motivasyon açısından kritik öneme sahiptir. Mükemmel DEHB dostu iş veya kariyer diye bir şey yoktur. Sizin için doğru kariyer tutkulu olduğunuz kariyer. Tutkularınızı keşfetmek hayatınızın bu döneminde odak noktanız olmalıdır. İlgi alanlarınızı belirlemek için yardıma ihtiyacınız varsa, mesleki test ve kariyer danışmanlığı çok yardımcı olabilir.

5. Vücuduna dikkat ederek beynine iyi bak

Annenizin egzersiz, uyku ve doğru beslenmenin yararları hakkında verdiği tüm tavsiyeleri hatırlıyor musunuz? Haklı olduğu ortaya çıktı. Sağlıklı bir yaşam tarzı, hepsi DEHB'den doğrudan etkilenen dikkat, konsantrasyon, bellek, sinirlilik ve ruh hali kontrolünde önemli bir fark yaratır.

• Egzersiz yapmak: Düzenli, sürekli aerobik egzersiz, ruh halinizi ve odaklanma yeteneğinizi artıran dopamin ve diğer beyin nörotransmitter seviyelerini yükseltmenin en etkili doğal yoludur.

• Uyku: DEHB olan 30 yaşın üzerindeki yetişkinlerin yüzde 70'inden fazlası uykuya dalma ve uykuda kalma sorunları bildiriyor - şimdi sağlıklı bir uyku rutini geliştirmek için başka bir iyi neden. Her gece aynı saatte yatın ve DEHB belirtilerinizi şiddetlendirmekten kaçınmak için en az sekiz saat uyumaya çalışın.

• Beslenme: Yemek atlamaktan kaynaklanan düşük kan şekeri seviyeleri de dahil olmak üzere yetersiz beslenme, konsantrasyonu ve DEHB'den zaten etkilenen işlevin diğer yönlerini bozar.

Dikkatli bir not: Tedavi edilmeyen DEHB'si olan yetişkinler, DEHB'si olmayan yetişkinlerden daha fazla madde bağımlılığı ve bağımlılığı için daha fazla risk altındadır. Çalışmalar, tedavi edilmeyen yetişkin DEHB popülasyonu içindeki madde kötüye kullanım oranının DEHB olmayanlardan kabaca iki kat daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bununla birlikte, tedavi edilen DEHB popülasyonundaki ve DEHB olmayan popülasyondaki kötüye kullanım seviyeleri yaklaşık olarak aynıdır. Unutmayın ki, eğlence amaçlı ilaçlarla kendi kendine ilaç tedavisinin algılanan “faydaları” hiçbir zaman uygun tıbbi bakım sırasında kullanılan ilaçların sağladığı faydalara yaklaşamaz.

6. Hayat nehrinde bir tekne ol - kütük değil

DEHB olan insanlar burada ve şimdi yaşama eğilimindedirler ve belirli bir zamanda ilgilerini çeken her şeyi yakalarlar. Gelecek için bir vizyona sahip olmak ve hayatınızın gidişatının kendi eylemlerinizin sonucu olduğunu anlamak kritik öneme sahiptir. Şimdi yolda ilerlemek istediğiniz hayatı düşünmeye başlama zamanı. Planlama doğal olarak bize gelmez, bu yüzden kimse lise mezuniyeti tarafından 10 yıllık ayrıntılı bir plana sahip olmanızı beklemez. Ancak, kısa vadeli hedefler belirleyerek bile, geleceğe yönelik planlamanın çabaya değer olduğunu göreceksiniz. Hedeflerin belirlenmesi ideal olarak uzun vadeli bir plana ve tatmin edici bir yaşam sürmeye ve başarmak istediğimiz şeyleri gerçekleştirmeye yol açacaktır.

Daha sonra bazı planlarınızla ilgili fikrinizi değiştirmeniz, hatta gitmek istediğiniz yönü değiştirmeniz önemli değildir. Aslında, yol boyunca çıkarlarda bazı değişiklikler olmasını beklemelisiniz. Şöyle düşünün: Hayat nehrine daldıkça kütük değil, bir tekne olun. Bir günlük olarak, yapabileceğiniz tek şey akımın sizi götürdüğü şamandıradır. Bir tekne olarak, isterseniz sürüklenebilirsiniz, ancak nereye gitmek istediğinizi bildiğiniz zaman rotanızı yönlendirebilirsiniz.

İşte DEHB olan gençler için anahtar: Tutkularımız genellikle hedeflerimizi belirlememize ve gerçekleştirmemize yardımcı olur. Sizi ilgilendiren şeyleri, neyi sevdiğinizi ve yaşamda neye değer verdiğinizi anlamak, bir hedefe ulaşmak ve ona ulaşana kadar ona odaklanmak için gereken yönü ve motivasyonu sağlayabilir. Gerçekten neyi sevdiğinizi düşünmek, manzaralarınızı ayarlamak ve her şeyden önce kendinize inanmak için zaman ayırın.

6 Nisan 2018'de güncellendi