DEHB olan Yetişkinler için Diyet ve Egzersiz Yardımı

Geleneksel diyet planları kullanarak kilo vermek DEHB olan biri için neredeyse imkansızdır. Başarısız bir şekilde kilo vermeye çalışan müşterilerimin çoğu, diğer bölgelerdeki aksaklıkların - dağınık bir yaşam alanı veya umutsuz bir çek defteri - odaklarını kaybetmelerine ve çözmek. DEHB olan başkaları için memnuniyetin geciktirilmesi zayıf kalmanın önünde bir engel haline gelir. Örneğin Cathy, yemek pişirirken bir kutu Oreo yiyor. Yemeğin hazır olmasını bekleyemez.

Dürtüsellik ve yüksek yoğunluklu duygular genellikle DEHB olan kişilerin kilo vermesini önlemenin ana suçlularıdır. Aşırı kilolu ve şekil bozukluğu için umut var. İşte size uygun ve süslü bir DEHB dostu yaklaşım.

Kendine esin kaynağı ol.
Eğer dağınık duygular kilo verme programınızdan çıkmanıza neden olursa, müvekkilim Barbara'nın zayıflamasına yardımcı olan tekniği kullanın. Bir egzersiz programına sık sık yaklaşık üç hafta vazgeçtiğini fark ederek, kursa devam etmesine ilham veren bir mektup yazdı. Arkadaşlarından birine verdi ve kritik üçüncü hafta boyunca ona göndermesini istedi. Bu işe yaradı, bu yüzden önümüzdeki altı ay boyunca mektup yazma kampanyasına devam etti ve planı ile sıkıştı.

Halka açılmak.
Herhangi bir şekillendirme programının kilit unsuru düzenli egzersizdir. Kendi motivasyonum mutfağımda “Bugün egzersiz yaptın mı?” Yazan 3 x 4 metrelik bir poster. posterin alt kısmında, yaptığım fiziksel aktivite türünü ve miktarını girdiğim bir grafik var gün. Poster sadece dikkatimi çekmekle kalmıyor, aile üyelerini bir şey yapmaya “beni yönlendiren” “Bugün egzersiz yaptın mı?”

İleri Yemek.
Dürtüsel olduğunuzu bilin ve kabul edin ve kaçınılmaz bingillerinizi planlayın! Önceden hazırlanmış sağlıklı yemeklerde stoklayın veya dondurucuda saklamak için biraz daha düşük kalsiyumlu yemekler yapın. Evden uzakta olduğunuzda, “daha ​​ince” yiyecekleri yanınıza alın. Müşterilerimden biri arabasının torpido gözüne fındık koyuyor, masasında birkaç elmayı tutuyor ve çantasına enerji çubukları koyuyor. Dürtüsel hissettiğinde, sadece sağlıklı seçimleri vardır.

[Ücretsiz İndir: DEHB Dostu Bir Diyet Pişirin]

Sorumlu olun.
Hayal kırıklığına uğratmak istemediğiniz birine (beslenme danışmanı, kişisel antrenör, Kilo Gözlemcileri koçu) rapor vermek, diyetinizde kalma şansınızı artıracaktır. Unutmayın, DEHB'niz var! Bir noktada, hedefinizi unutacak ve belinizi ilk başta dertte bırakacak olan ani seçimleri yapacaksınız.

Basit Tutun.
Sağlıklı, karmaşık yemekler pişirmek için zaman, enerji veya sabır beklemeyin. İki veya üç adım içeren yemekleri planlayın. Hızlı pişirilen tavuk göğsünü dondurucuda saklayın. Birkaç favori baharat ekleyin veya biraz barbekü sosu ekleyin ve birkaç dakika içinde masada lezzetli bir akşam yemeği yiyeceksiniz. Diğer seçenekler arasında haşlanmış yumurta, ton balığı veya tofu bulunur.

Hızlandır.
Egzersiz dikkatinizi çekemezse, aralıklı egzersiz mükemmel bir çözümdür. Aralıklı antrenman, kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersiz patlamasını, düşük yoğunluklu aktivite nöbetleriyle değiştirir ve 20 dakika içinde daha uzun egzersizlerden daha fazla yağ yakar. Sabit bir bisiklet, koşu bandı veya koşu üzerinde aralıklı egzersiz yapabilirsiniz. Beş veya 10 dakika ısıtın. Ardından, 20 ila 30 saniye boyunca pedal çevirin, yürüyün veya olabildiğince hızlı koşun, ardından bir veya iki düşük yoğunluklu aktiviteyi takip edin. Tekrar hızlanın, sonra geriye yaslanın. 20 dakika içinde beş veya altı değişiklik yapın. Yoğun fiziksel aktiviteyi yapabileceğinizden emin olmak için doktorunuzla konuşun.

[Diyetinizi Sabote Eden Dopamin Eksikliği]

11 Şubat 2019'da güncellendi