Beklenti Anksiyetesinin Kontrolü

Beklenti anksiyetesi, gelecekte bir olayı düşünürken anksiyete yaşadığınızda ortaya çıkar ve çok zor olabilir kaygı biçimi meydan oku. Lisansüstü okula başladığımdan beri, önemli planlama ve zaman yönetimi gerektiren bir dizi son tarih ve olay ortaya çıktı. Tüm bunları düşünmek zor olabilir ve şimdiye odaklanmayı ve şimdiye kadar başardıklarım hakkında olumlu hissetmeyi zorlaştırır. Bu kaygı biçimi, ister bir hedefe ulaşmaya çalışın, ister korkutucu bir olayla karşı karşıya olun, ya da gerçekleşmesini istemediğiniz bir şey için endişelenerek, çeşitli durumlar için ortaya çıkabilir. Beklenti anksiyetesi ile uğraşmak, yaşamınız üzerinde hiçbir kontrolünüz yokmuş gibi hissetmenizi sağlayabilir henüz yapmadığınız şeylere odaklanırsanız, yapabildiklerinizi gözden kaçırmak kolaydır zaten. Sonuç olarak, öngörülen kaygının zorluğu, ilgilendiğiniz olaylardan şimdiki hedeflerinize ulaşmak için gerçekleştirebileceğiniz eylemlere odaklanmaktır. İşte beklentimdeki kaygımı kontrol altına almak ve şimdiki zamana bağlı kalmak için kullandığım bazı adımlar.

Beklenti Anksiyetenizi Kontrol Etmek İçin Üç Adım

Aşağıdaki yönergeleri uyguladığınızda beklenti endişesi yönetilebilir:

1. Atabileceğiniz ilk adımı belirleyin. Uzun vadeli bir hedefe nasıl ulaşılacağını veya bir engeli nasıl aşacağını düşünürken, en zor kısım genellikle oraya nasıl gidileceğini bulmaktır. Bir hedefe ulaşmadan önce yapmam gereken her şeyi düşünmeye çalışırım, ama anahtarın aslında yapmam gereken ilk eylemi bulmak olduğunu keşfettim. Bir hedefe doğru atabileceğim, yönetilebilir somut bir adım belirleyerek, bulanık bir hedefi tamamlayabileceğim somut bir eyleme dönüştürüyorum ve bunu yaparken de günümüze odaklanıyorum. Bu aynı zamanda anksiyete ile çok kolay meydana gelen aşırı düşünmek ve çalıştığım hedefle verimli bir şekilde ilgilenmeme izin veriyor.
2. Attığınız her adımda gurur duyun. Bu adım, etkinlik duygusu ve beklenti endişenizi kontrol altına almak. Tanımladığınız her eylem adımı için, bu işlemi tamamladığınızda not alın ve başarınızı kutlayın. Başarılı olan kısa vadeli eylemleri fark ederek, bugüne daha fazla odaklanır ve yetkinliğiniz konusundaki farkındalığınızı geliştirirsiniz.
3. Beklenti endişenizle başarılı bir şekilde çalıştığınız saatleri takip edin. Bu andan itibaren, endişelendiğiniz sayısız durumu zaten beklediniz, beklediniz ve karşı karşıya kaldınız. Yeni zorluklarla karşılaşırken önceki başarıları unutmak tamamen doğaldır, bu yüzden korkularınızla yüzleşmeyi başardığınız zamanları takip etmek çok önemlidir. Zorlu bir durumdan ne kadar geçtiğinizi ne kadar takip ederseniz, şimdi beklediğiniz şeyle benzer korkularla karşılaştığınızı o kadar çok fark edeceksiniz. Bu bağlam, mevcut beklentisel kaygınıza tam olarak ne olduğu gibi bakmanızı sağlar: başa çıkabileceğiniz başka bir zorluk.

Bu adımlar beklediğim endişeyi kontrol altına almamı ve gelecekteki zorluklarla güvenle yüzleşmemi sağladı. Beklenti anksiyetesini ele almak için başka hangi stratejileri kullanıyorsunuz?

George, Northwestern Üniversitesi'nden Klinik Psikoloji alanında yüksek lisans derecesi aldı ve depresyon ve anksiyete için tedavilerin etkinliğini ve erişilebilirliğini artırmaya odaklandı. Onu bul Facebook veya Twitter'da @AbitanteGeorge'da takip edin.