Kötü Alışkanlıklarınızı Kırma ve Yeni Alışkanlıklar Yapma

Bahanelerle durun, "Yapamam" ve beyninizde yarattığınız kötü alışkanlıkları anlatan BS'nin kırılması imkansızdır. Alışkanlıklar basitçe kırılabilecek koşullandırılmış eylemlerdir. Eski dostumuz olarak Aristoteles, "Tekrar tekrar yaptığımız şeyiz. O halde mükemmellik, bir eylem değil, bir alışkanlıktır. "Bu, felsefi bir an değil, bundan daha kolay. Kendi konuşmanızı değiştirme ve perspektif gelecekteki başarının temeli olabilir ve daha yüksek benlik saygısına yol açabilir.

Kötü Alışkanlıklarınızı Kırmak İçin Kendinize Daha Güzel Olun

Kendinize ne kadar hoşsanız, yeni bir davranışta bulunma olasılığınız o kadar artar. Bu, değişime yönelik küçük eylemlerle birleştiğinde, başarının birleşimidir. Soğuk bir şeyi durdurmaya çalışmak yerine hindi veya hedeflerin belirlenmesi gökyüzü kadar beklentileri olan, kendinle gerçeğe dönüşen, gerçekçi çözünürlükler belirleyin. Kendinize ideal en iyi arkadaşınız gibi davranın. Ne kadar büyük veya küçük olursa olsun başarıları neşelendirin ve aksilikleri sorun çözün.

Popüler olmak için "yeni uyum", "sigarayı bırakmak" ya da beyninizin normalde yapmaya alışık olmadığı bir şey, başarısızlık için bir ayardır ve bu da benlik saygınıza zarar verir. Bir gün, 24 saatlik bir süre nasıl yeni bir davranış veya alışkanlığı canlandıracak? Değil! Sadece iradeden biraz daha fazlasını gerektirir. Yeni sinir yollarını uyaran eylemler yaratmalısınız.

Kötü Alışkanlıkları Kırmak İçin İpuçları ve Yeni Alışkanlıklar Yap

Net olun.

Formda kalmak istediğinizi varsayalım. Bunun anlamı, birkaç kilo vermek, diyetinizi değiştirmek veya daha fazla egzersiz yapmak mı? Uzman mısınız? Muhtemelen değil. Size mantıkla rehberlik edebilecek birinin veya bir şeyin yardımını alın. Bir beslenme uzmanı veya sağlık koçu, ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüz şey yerine vücudunuzun gerçekte neye ihtiyacı olduğunu söyleyebilir. Önümüzdeki biraz para, gelecek yıl tekrar yapmak yerine, şimdi bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, özgüven sizin için neyin sağlıklı olduğunu görmenize yardımcı olacak doğru, mantıklı, rakamlara veya gerçeklere sahip olduğunuzda.

Beklentilerinizi azaltın.

Spor salonlarının Ocak ayında paketlenmesinin bir nedeni var. Herkes çözünürlük bandwagonuna atladı. Eğer haftalar içinde çalışmadıysanız ve her gün çalışacağınıza inanıyorsanız, kendinizi başarısızlığa hazırlıyorsunuz demektir. Bunun yerine değişime doğru küçük adımlar atın. Haftada 3-4 gün çalışmayı taahhüt edin, beyninizdeki deseni arttırmak için küçük başlayın.

Slip up hesabı.

Eğer sen mükemmellik için çaba, kendinizi hayal kırıklığına uğratacaksınız. Kendinizi kötü hissettirmeyin. Neler başardığınıza ve gelecek günlerde neyi başarmayı umduğunuza bakın. Kaçırmayla ilgili hayal kırıklığınızı, şimdiden kaç gün veya işlem yaptığınız konusunda olumlu bir görünüme yönlendirin.

10 dakika deneyin.

İster koşu bandına biniyor ister evinizi organize etmeye çalışıyor olsun, sadece bir süreliğine yapın. Bilim bir şeye başladığımızda muhtemelen devam edeceğimizi gösteriyor. İlk birkaç dakika veya ilk adım genellikle en zor olanıdır, bu yüzden daha eğlenceli hale getirin (bir sonraki ipucuna bakın). Sadece 10 dakika boyunca denemek ve kendinizi daha iyi hissedip hissetmemek için kendinize sorun. Bu az miktarda zaman ve çaba, sisteminize su basması için daha pozitif nörotransmitterleri uyarabilir.

Daha zevkli hale getirin.

Soğuk bir günde spor salonuna gitme fikri, kaynamayı izlemek kadar eğlenceli. Seni duyuyorum. Bir makinedeyken o gerçeklik şovunu izleyebileceğimi bilerek, biraz daha heyecan verici hale getiriyorum, Ben merdiven step tırmanma gözyaşları sıkılmış iken zevk veya deneyim daha yapmak için yeni bir şarkı veya kitap indirmek zevkli. Olumlu bir şeyin hoş olmayan olarak algıladığınız bir görev veya eylemle ilişkisi, beyninizi aktiviteyi başlatmaya veya eğlenmeye, yeni alışkanlığı güçlendirmeye yönlendirir.

Kendini ödüllendir.

Bir çıkartma bir çocuk için işe yarayabilir, ancak dürüst olalım, söndürmeye çalıştığınız eylemin yerini almak için neredeyse zevkli bir şeye ihtiyacınız var. Daha sağlıklı yemeye çalışıyorsanız, bir dilim pasta ile kendinizi ödüllendirmek demek istediğim şey değil. Telefonunuzda bir oyunla kendinizi ödüllendirmek, masaj yaptırmak veya belirli sayıda gün sağlıklı beslendikten sonra bir filme gitmek yeni davranışı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Çabalarınızı uzlaştırmak için bir para kavanozu kullanın.

Yeni Yıl Kararlarına veya yaşam tarzınıza eklemek istediğiniz yeni davranışlara yardımcı olması için bu ipuçlarını deneyin. İyi şanslar!

Emily'nin yazarı Kendinizi İfade Edin: Bir Genç Kız Konuşma ve Kim Olduğunuz KılavuzuEmily’yi ziyaret edebilirsiniz. Guidance Girl web sitesi. Onu da bulabilirsiniz Facebook, Google+ ve heyecan.