Daha fazla uykuya ihtiyacı var?
İsterseniz uykuya dalmak bir öncelik olmalı kaygı ile mücadele ve rahatlama bulmak. Bu kesinlikle bir kalite meselesidir, ancak çalışmalar miktarın büyük bir rol oynadığını göstermiştir: Bir gece uykusundan sonra ne kadar iyi dinlendiğimizi.
Optimal sağlık ve refah için Labcoats 'R Us hepimiz bir gece 7-8 saat uyuyacağımızı söyleyeceğiz; 4 gün boyunca hiç gitmemiş insanlar tarafından hayal edilen güzel bir düşünce uyku ve duvarların neden kaydığını merak ediyorlardı.
Çoğu anksiyete hastası uykusuzluk hastalığı: Hayatınızda inanılmaz derecede dengesizleştirici bir faktör olabileceğine dair hafif bir kelime.
Kronik uykusuzluk, altta yatan diğer durumların bir belirtisi olabilir. Yani Depresyon, kalp hastalığı, uyku apnesi, akciğer hastalığı, diyabet, menopoz vb. böylece doktorunuz genel olarak ne kadar uyuduğunuz, ne zaman ve hangi miktarlarda uyuduğunuzdan sizin için neler olduğu hakkında çok daha fazla şey söyleyebilecek.
Daha fazla uyuma mı ihtiyacınız var?
- Her gece en az bir saat uykuya dalmaya çalışıyorsun.
- Alarm çaldığında yataktan çıkmak zordur. Belki birden fazla alarm bile vermişsinizdir.
- Haftanın çoğu gecesinde yeterince uyumaktan endişe ediyorsunuz.
- Gecenin ortasında uyanmak ve uyuyamayacağınızı bulmak
- Sen kendi kendine tedavi uyumanıza yardımcı olmak için (genellikle haplar veya alkol burada yer alır ve bu genellikle iyi bir işaret değildir).
- Birkaç saat uykudan kalktığınızda bile yorgun hissedersiniz.
- Uyuma eğilimindesiniz ya da gündüz kestiriyorsunuz çünkü yeterli uykunuz olmadı.
- Gün boyunca uykulu hissetmek ve / veya daha fazla kafein kullanmak, daha sık uyanık kalmak için.
Bu şeyler size tanıdık geliyorsa, muhtemelen devam etmek ve özellikle doktorunuza veya terapistinize konuşmak isteyebilirsiniz. uyku ve kaygı Karşılaştığınız sorunlar.
Uykusuzluk ve kaygı tedavisi
Uyku borcunuz ne kadar büyük olursa, uyku düzenini dengede tutmak o kadar zor olur. Biraz daha fazla uyumaya veya biraz daha iyi uyumaya başlayabilirseniz, kaygıyı tedavi etmenin çok daha kolay hale geldiğini göreceksiniz.
Uyku ve rahatlamayı geliştirin
Nefes almak. Uzatmak. Vücudunuzun size yorgun olup olmadığı, fazladan bir fincan kafeinli iyiliğe ihtiyacı olup olmadığı hakkında bilgi vermek için her gün birkaç dakika ayırın. Bazen blokun etrafında bir yürüyüş, başka bir kola sarsıntısından daha iyidir.
Şekerleme yapabiliyor / yapabiliyorsanız, 90 dakikalık katlarda olduklarından emin olun. Bu şekilde kendinizi tam bir uyku döngüsünü tamamlamış olacaksınız, kendinizi bir kişinin ortasında uyanıyor, bulanık ve aşınma için biraz daha kötü buluyorsunuz.
Bu arada, vücudunuzun tüm uyku olayıyla ilgili nerede olduğunu söylemesi gerekeni kontrol etmeye devam edin; Bazen ne kadar yorgun olduğunuzu gösteren belirtileri kaçırmak kolaydır.
Haftanın ilerleyen saatlerinde uyku sorunlarının bazı ana nedenlerine ve en iyi nasıl elde edeceğinize göndereceğim uykusuzluk tedavisi.
