“En Çok Sevdiğim Kişilere Neden Bu Kadar Kızıyorum?”

bir additude okuyucu yakın zamanda şöyle yazdı: “10 yıl önce dikkat eksikliği bozukluğu teşhisi kondu. Duygularımı kontrol etmekte zorlanıyorum. Benden yapmamı istediği bir şey yapıp yapmadığımı sorduğunda eşime kızıyorum. Bence tek istediği basit bir cevap olduğunda beni çapraz inceliyor, beni kontrol ediyor. ”

“Çocuklarımı okulda iyi bir şey yapmadıklarında veya arkadaşlarıyla kavga ettiklerinde de üzülüyorum. Bunun berbat olmamdan kaynaklandığını düşünüyorum ve bana kendimi ne zaman hatırlattılar. Sevdiğim insanları yabancılaştırmamak için bana duygularımı kontrol etme stratejileri verebilir misin? ”

---

Hepimiz öfkenin yıkıcı gücünü biliyoruz, özellikle de kontrolsüz olduğunda. İşte bazı zorlu gerçekler:

• Öfke, mutlu olma yeteneğimizi engeller.
• Evlilikleri ve diğer aile ilişkilerini ders dışı gönderebilir.
• Sağlıklı ilişkilere müdahale ederek sosyal becerilerimizi tehlikeye atar.
• Evde ve işyerinde üretkenliğe zarar verebilir.
• Artan stres nedeniyle sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bunu zorlaştıran birçok DEHB özelliği var

öfkeyi kontrol et. Belki de en güçlü olanı, yürütme işlevinin bozulması ve engellenmenin azalmasıdır, bu da hayal kırıklığına ve sabırsızlığa aceleci yanıtlara yol açar. DEHB olan insanlar da duygularını nörotipik insanlardan daha yoğun hissederek çoğu insanın makul şekilde yanıt vereceği durumlara veya deneyimlere aşırı tepki göstermelerine neden olurlar.

Karınız ve çocuklarınızla saptan uçtuğunuzu söylüyorsunuz. Belki de kendinizi anın sıcağında incitici şeyleri bulanıklaştırırken, bunu son yaptığınız zamanı ve daha sonra hissettiğiniz pişmanlığı unutursunuz. Kötü çalışan hafıza becerilerini birleştirdiğinizde, EKLE, duygusal dürtüsellik ile, bir kişi hayal kırıklığına uğradığında veya öfkeli olduğunda doğru şeyleri söyleyemez veya doğru eylemleri gerçekleştiremez.

[Bu Testi Yapın: Duygusal Hiperarousal Var Mı?]

DEHB ile Duygularınızı Kontrol Etme

Ailenizle olan ilişkinizi geri döndürmek için duyguları kontrol etmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

1. Öfkenin ille de kötü olmadığını unutmayın. Acı ve ihanet duygularına doğal bir tepkidir. Öfke, pozitif enerjiyi teşvik eden motive edici bir güç olabilir. Bazen, haksızlığa karşı adaletsizlik duygusu göstermek önemlidir. Bazen öfkenizi sağlıklı, çatışmasız bir şekilde ifade etmek sorun yaratmaz.

2. Duygularınızın kontrolünü kaybettiğinizi gösteren erken uyarı işaretlerini tanıyın. Kolayca sinirlenir misin? Başkalarına karşı sabırsız mısınız? Sakin bir andan itibaren öfkeyle geçiyor musun? Göğsün gerildiğini hissediyor musun? Çenenizi sıkmaya mı yoksa dişlerinizi taşlamaya mı başlıyorsunuz? Bunları tanımayı öğrenin DEHB öfkenin yolda olduğunu söyleyen anlar. Örneğin, geceleri her zaman karınızla tartışıyorsanız, yorgun olduğunuzda tartışmalı konuları gündeme getirmekten kaçının. Olumsuz duyguları kavradığınızda akıllı seçimler yapmak zordur.

3. Kendinize bir “zaman aşımı” verin. Sizi strese sokan şeyle ona tepkiniz arasında biraz mesafe bırakın. Sert duyguları ve olumsuz düşünceleri işlemek için kendinize zaman tanıyın, böylece onları olumlu eyleme yönlendirebilirsiniz.

[Bu Ücretsiz İndirme: Yoğun DEHB Duyguları Rein]

4. Çok fazla egzersiz yapın. Fiziksel aktivite, odaklanmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Egzersiz, ekstra gerilimi yakmaya yardımcı olur ve öfkeli patlamalara neden olan stresi azaltır. Yürüyüşe çıkmak. Temiz hava size iyi gelir. Daha sonra yeni bir bakış açısıyla soruna geri dönebilirsiniz. Yeterli uyku almak ve sağlıklı bir diyet yemek de önemlidir, her ikisi de duyguları düzenlemenize yardımcı olacaktır.

5. Konuşmadan önce düşünün ve daha iyi bir dinleyici olun. Bir tartışma sıcağında dinlemek zor. Düşüncelerinizi toplamak ve diğer kişinin söylediklerini yansıtmak için biraz duraklayın.

6. Derin, odaklanmış nefes alma veya rahatlatıcı görüntülere odaklanma gibi basit rahatlama stratejileri uygulayın. Geçmişten sizi sakinleştirecek bir hafıza seçin. İlerleyen kas gevşetme tekniklerini, kaslarınızı yavaşça gererek ve sonra gevşeterek de kullanabilirsiniz. Ayak parmaklarınızla başlayın ve boynunuza ve başınıza doğru ilerleyin.

7. DEHB olan yetişkinlerin sıklıkla düşünceleri ve duyguları sabitlediğini unutmayın. Bu, olumlu ya da olumsuz bir düşünceye odaklanmak ve ondan uzaklaşamamak anlamına gelir. Belki birisinin size nasıl tepki verdiğini ya da size ezici bir durum hakkında düşünmeyi bırakamazsınız. “İnsanları incitmek acı verici!” İfadesi vardır. Bu anlarda kendinize düşüncelerinizin size nasıl hizmet ettiğini ve onları bırakmanız durumunda nasıl hissettireceğini sorun.

8. Öfkenin düşük benlik saygısından gelebileceğini bilin. Öz kimliğiniz, kendinizi dünyanın geri kalanıyla ilgili olarak nasıl gördüğünüzdür. Kendinizi değer olarak görüyor musunuz? Kendinizi genellikle sert mi değerlendiriyorsunuz? Zayıf benlik saygısı, özellikle sürekli duygusal kargaşa getirdiğinde, ilişkileriniz üzerinde zararlı etkileri vardır.

9. Geçmişini geride bırak. Bahsettiğiniz gibi, çocuklarınıza yönelik öfkenizin bir kısmı, çocukken kendi başarısızlıklarınızın anılarından kaynaklanıyor olabilir. Geçmiş benliğinizi affetmek önemlidir. Çocuklarınıza kendileri olma özgürlüğü verin.

10. Bilişsel davranışçı terapi denemeyi düşünün. CBT, düşüncelerinizi ve duygularınızı nasıl işlediğinize odaklanmanızı sağlar. Düşünme ve eylem kalıplarınızı sizi olumsuz davranışlara rehin tutan düşünce, imge, inanç ve tutumlara odaklanmak.

11. İlaç kullanmayı düşündün mü?DEHB ilaçları dürtüsel davranışlar, odak ve çalışma belleğinizi geliştirmek için çok yararlıdır. Depresyon ve / veya anksiyete öfkenizi tetikliyorsa ilaca da ihtiyacınız olabilir. Doğru tanıya sahip olduğunuzdan emin olmak için DEHB'de deneyimli bir akıl sağlığı uygulayıcısını görmek en iyisidir.

Öfkeli duyguları tamamen ortadan kaldıramazsınız, ancak duygularınızı ele alma şeklinizi değiştirebilir ve öfkenizi kontrol altında tutabilirsiniz. Ailenizle olan ilişkinizde olumlu bir fark yaratabilirsiniz.

[Bunu Oku Sonraki: Egzersiz ve DEHB Beyin: Hareketin Sinirbilimi]

23 Aralık 2019'da güncellendi