Depresyonunuzda Benlik Saygısı Nasıl Artırılır?

Depresyon ve düşük benlik saygısı yakından bağlantılı olabilir ve her ikisi de göründüğünde benlik saygınızı artırmak zor olabilir. Düşük benlik saygısı ile uzun süre yaşadığınızda, doğal olarak değersiz olduğuna inanabilirsiniz ve bu derin değersizlik duygusu yaygındır. depresyon belirtisi. Tersine, uzun süredir depresyonla yaşadıysanız, benlik saygınız etkilenebilir. Belki de motivasyon ve enerji senden boşaltıldığında, yeteneklerine ve değerine olan güvenini kaybedersin. O zaman benlik saygınızı arttırmak özellikle zor olabilir.

Tabii ki, depresyon ve düşük benlik saygısı arasındaki ilişki karmaşık ve son derece bireyseldir. Birlikte ortaya çıkabilir ve birlikte kaybolabilirler; veya negatif geri besleme döngüsü ile birbirlerini güçlendirebilirler, düşük benlik saygısı Düşük motivasyona neden olabilecek umutsuzluk hissi, bu da daha düşük duyguları teşvik edebilir öz-değer.

Benlik Saygınızı Arttırmanın Yolları

Benlik saygısı düşükse, içsel değerinizi tanımanıza yardımcı olacak etkili bir yol daha fazla sorumluluk almaktır. Benlik saygımın düştüğü depresif dönemlerden geçtiğimde, daha sorumlu olmaya çalışmanın - mümkün olan her şekilde - terapötik olduğunu ve benlik saygımı artırdığını buldum.

Gönüllülük Benlik Saygınızı Arttırabilir

Hayatımda zor zamanlar geçirirken, en altta yer alan benlik saygımla, daha iyi olmak için her şeyi denemeye istekliydim. Psikiyatrist Viktor Frankl'ın nasıl tavsiye ettiğini okuduğumu hatırlıyorum gönüllü iş depresyonu olan hastalarına.¹ Bu, insanların anlamlı aktivitelerde tatmin edici bulduğu ve kişinin hayatında anlamsız olduğu akıl sağlığı sorunlarının ortaya çıktığı temel felsefesine dayanıyordu.

Felsefesine ilgi duyduğum için onu uygulamaya koymaya karar verdim. Bir çorba mutfağında gönüllü olmaya gittim. Toplumsal enerjiden ve yeni insanların etrafında olma ve kendimi evlat edinmem gerektiğini düşündüğüm mutlu gönüllü kişiyi giyme güveni olmamasına rağmen, kendimi gitmeye zorladım. Her hafta başaramadım, ama gittiğimde ruh halim iyileşti ve benlik saygımı artırdı.

Çok fazla sorumluluk yoktu. Yemek yapmak ve akşam yemeği bittikten sonra biraz temizlik yapmak yanı sıra, yapmak için çok fazla "iş" olmadan oldukça rahat bir ortam oldu. Ancak basitçe yapacak bir göreve sahip olmak ve süreçte küçük bir fark yaratmak, benlik saygımı arttırmak için yeterliydi (Gönüllü Faaliyetler Benlik Saygısını Nasıl Artırır?).

Bir Hayvan Bakmak Benlik Saygınızı Arttırabilir

Bakılacak bir evcil hayvana sahip olmak, hayatınızda daha fazla sorumluluk almanın ve böylece benlik saygınızı artırmanın başka bir yoludur. Bir başkasına bakabildiğinizi bilmek, kendinizi olduğunuza ikna ettiğiniz kadar işe yaramaz olmadığınızı fark etmenize yardımcı olabilir.

bir ders çalışma yayınlanan Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi evcil hayvanı olan insanların evcil hayvanı olmayan insanlardan daha yüksek düzeyde benlik saygısı, aidiyet ve anlam bildirdiklerini ortaya koymuştur. İngiliz Psikoloji Derneği çalışmaların gözden geçirilmesibu da evcil hayvanların (özellikle köpekler) özsaygıyı, özerklik ve yetkinlik duygularını artırdığını gösterdi.

Bununla birlikte, evcil hayvanlar kişinin benlik saygısını, kendisinden sorumlu olduğu gerçeğinin ötesine geçen şekillerde artırır. Rebecca A. Missouri Üniversitesi Veteriner Fakültesi Koleji İnsan-Hayvan Etkileşimi Araştırma Merkezi direktörü Johnson, diyor:

Evcil hayvanlar tamamen yargılayıcı değildir, gündemleri yoktur, sizi yüz değerine getirir ve neye benzediğinizi veya nasıl davrandığınızı umursamazlar - koşulsuz olarak severler ve bu da benlik saygısını artırır.

Benlik Saygınızı Arttırmak

Daha fazla sorumluluk üstlenerek benlik saygınızı artırmanın birçok yolu vardır. Tutkulu veya ilgilendiğiniz şeyleri, öğrenmek istediğiniz yeni bir beceriyi veya seyahat etmek istediğiniz bir yeri düşünün. Her hafta derslere katılmak veya kendi başınıza yeni bir yerde gezinmek, güvenini arttır yeteneklerinizde.

Kaynak

¹Viktor Frankl: Yaşamaya Değer Bir Hayat (9780618723430): Anna S. Redsand: Kitaplar. (N.d.). Erişim tarihi: 03 Ocak 2018.

Ayrıca bakınız

• Bir Belirti Olarak Depresyon ve Düşük Benlik Saygısı
• Depresyon ve Bina Benlik Saygısı: Farkındalığın Gücü