Kendine Zor musun? Kendini Eleştiren Kaygı Nasıl Durdurulur

Kendinize karşı sert olmak kaygının talihsiz bir etkisidir. Bunun için kendimizi suçluyoruz ve bunun için kendimizi azarlıyoruz. Geçmişi aydınlatıyor ve endişeyle kendimizi yeniyoruz. Gelecekte olabilecek şeylerden korkuyoruz çünkü bunu veya bununla başa çıkacak kadar iyi olmadığımızı düşünüyoruz. Kendinize karşı bu kadar sert olmak sadece kaygının etkisiaynı zamanda artan kaygıya neden olabilir. Kaygı ve nefret sonsuza dek bu korkunç yerde sıkışıp kaldığımız anlaşılıyor. Gerçekte, kendinize her zaman bu kadar zor olmak zorunda değilsiniz. Durdurmanın ve hatta durmanın yolları var kendini beğenmeye başla.

Kendinize karşı sert olmanın olumsuz sonuçları vardır

Özeleştiri, kaygının o kadar yaygın bir bileşenidir ki, gerçekten yaygın anksiyete bozukluğu kriterleri. Endişeli düşünce ve duygular çoğu zaman insanların sözlü ve duygusal olarak küfürlü kendilerine. Kendimize karşı sert olmak onun ücretini alır ve katkıda bulunur:

• Daha fazla kaygı
• Depresyon (doğru bir şey yapamama duygusu güveni, zap motivasyonunu azaltabilir ve yaşamı yorucu ve ağır hale getirebilir)
instagram viewer
• Enerji ve sürüş eksikliği
• Suyu arıtma, zar zor geçme hissi
• Düşük benlik saygısı ve öz-yeterlik (bir şeyler yapabileceğiniz bilgisi)

Eğer kaygı ile yaşıyorsanız, muhtemelen kendiniz için özellikle zor olursunuz, ilk etapta kaygı da dahil olmak üzere birçok şey için sert bir suçlama yaparsınız.

Negatif etiketler kullanarak, düşüncelerimiz, duygularımız ve davranışlarımızla hata bularak kendimize karşı sert olmak ve yanlış bir şey yaptığımıza inandığımız kafa sahnelerimizde tekrarlamak, gelişmemize ve zihinsel olmamıza yardımcı olmaz Sağlık. Özeleştiri geçmişte demirlememizi sağlar ve ilerlememizi engeller.

Kendinize Zor Olmayı Nasıl Durdurursunuz

Anksiyetenin size ne söylediği önemli değil, ilerleyebilirsiniz. Bu ipuçları, kendinize daha az eleştirel ve süreçteki kaygıyı azaltmak:

Kendinizi problemden ayırın. Anksiyete yapışkan ve yapışkandır. Kafamıza girdikten sonra bırakmak istemiyor. Bizi endişelendiren düşüncelerimizin, kendimiz hakkında olumsuz düşünceler, Doğrudur. Geri adım atmak ve büyük resme bakmak problemden ayrılmanıza yardımcı olabilir. Sorun hayatınızdaki bir olay. Kim olduğunuz bu değil. Sorunlar seni kötü yapmaz.

Sorunu elinizde bulundurun. Kendimizi bir şey için eleştirmeye başladığımızda, sert tedavi kolayca büyür ve yayılır ve bizi yutmakla tehdit eden büyük bir damla haline gelir. Çocuğunuza bağırmak için korkunç hissetmek, geçmiş hataları hatırlamak ve genel olarak korkunç bir ebeveyn gibi hissetmek için hızla büyüyebilir. Mevcut sorunu terk ettiğinizi fark ettiğinizde ve hatalarını aşırı genelleştirmek "her şeyi" durdurmak; bir nefes alın ve eldeki sorunu hatırlatın.

Daha doğru düşüncelere geçin. Kendimiz hakkında kötü şeyler düşünüyoruz. Bu düşünceler yüksek ve iğrençtir, ancak bu onları doğru yapmaz. Düşüncelerinizi yanlış yaptığınız şeyden yaptığınız işe ve yaptığınız işe doğru kaydırın. Kuvvetli yönleriniz nelerdir? Yeteneklerin nelerdir? Elbette, insanlar hata yapar, ama biz daha çok şeyi doğru yaparız. Bu şeyleri adlandırın ve onlara sahip olun.

Davranmak. Kendinizi eleştirmek sizi ileriye götürmez. Kendinize karşı sert olmak sizi sıkıştıracak. Sıkışmak için hatanızı olumlu bir şekilde kullanın, sizi motive etmek, hedeflerinizi şekillendirmenize yardımcı olmak ve bu hedeflere ulaşmak için harekete geçmek.

Özeleştiri ve kendinize karşı sert olmak kaygının zararlı yönleri. Onlar da maalesef insan olmanın bir parçası. Muhtemelen kendimize karşı sert olmaktan asla vazgeçmeyeceğiz, ancak olumsuz kendi konuşmamıza inanmayı ve bizi sıkışmasını sağlamayı bırakabiliriz. Yukarıdaki ipuçlarını kullandığınızda, sonuçta kendinizi sevdiğinizi görebilirsiniz. Ek bir bonus olarak, daha az endişe yaşayabilirsiniz.

Tanya J. Peterson, Kaygıyı Durdurmaya Yardımcı Olmanın 101 Yolu, 5 Dakikalık Anksiyete Yardım Dergisi, Anksiyete için Farkındalık Dergisi, Farkındalık'ın yazarıdır. Anksiyete, Serbest Bırakma: 3 adımda Kabul ve Bağlılık Terapisi ve zihinsel sağlık hakkında eleştirmenlerce beğenilen, ödüllü beş roman zorluklar. Ayrıca ulusal olarak zihinsel sağlık hakkında konuşuyor. Onu bul onun web sitesi, Facebook, Instagram, ve heyecan.