TSSB ile İlgili Kaygı ile Başa Çıkma
Anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ve tipik olarak travmatik olayların yıldönümleri veya travmatik olay sırasında meydana gelen benzer senaryoları veya hisleri deneyimleyen tetikleyiciler tarafından ortaya çıkar. Bazen potansiyel TSSB tetikleyicileri ile ne zaman başa çıkacağınızı biliyor olabilirsiniz, ancak diğer zamanlarda tetikleyiciler ve dolayısıyla TSSB kaygısı beklenmedik bir şekilde ortaya çıkabilir. TSSB ve kaygı tetikleyicileri ile nasıl başa çıkılacağı konusunda fikirler için okumaya devam edin.
Beklenmedik Tetikleyicilerden TSSB Kaygısı ile Başa Çıkma
Tetikleyicilerle ne zaman karşılaşacağınızı her zaman bilemezsiniz, bu nedenle TSSB kaygısıyla ne zaman ve nerede ortaya çıkabileceği konusunda bir strateji araç setine sahip olmak iyi bir fikirdir. Araç setinin aşırı karmaşık uygulamalarla dolu olması gerekmez, bunun yerine sizin için çalışacağını düşündüğünüz veya daha önce yaptığınıza göre çalışacağını bildiğiniz şeylerle doldurun. İşte dikkate alınması gereken bazı stratejiler.
- Kendinizi topraklayın. Kendinizi topraklamak, kendinizi panik ve endişeli düşüncelerin dışına çıkarmak ve somut dünyaya geri dönmek demektir. Bu, görebileceğiniz nesneleri sayma veya adlandırma veya vücudunuzu hareket ettirme gibi basit görevlerle yapılabilir. Bu tür faaliyetler beyninizi odağını değiştirmeye ve sizi tetiklenen düşünce sürecinden çıkarmaya zorlar.
- Telefonunu kullan. Sizi sakinleştirmeye yardımcı olan veya hatta PTSD Coach gibi özellikle TSSB'ye yönelik uygulamalar harika araç kutunuza eklemeler, özellikle çoğumuz akıllı telefonlara sahip olduğumuz ve onları her yere götürdüğümüz için. Boyama uygulamaları ve günlük kaydı uygulamaları da TSSB kaygınızı gidermede yardımcı olabilir.
- Destek sisteminize ulaşın. Sizin TSSB destek ekibi TSSB ile ilgili kaygı ile başa çıkmak için yardıma ihtiyaç duyduğunuzda güvenebileceğiniz insanlardan oluşur; fiziksel olarak orada olup olmamaları. Hızlı bir metin göndererek veya telefon görüşmesi yaparak ulaşabilirsiniz. Bir kişi yanınızda mevcutsa, onlardan sizinle bir yürüyüş yapmalarını isteyin.
- Dikkat kullanın. Farkındalık şimdiye ve şimdiki zamanda ne yaptığınızı ya da yaşadıklarınıza odaklanmanızı gerektirerek düşüncelerinizi yatıştıran bir tekniktir. Farkındalık, deneyimden kaçmak yerine, onunla bununla başa çıkmayı öğretir.
TSSB ile İlgili Kaygı ve Beklenen Tetikleyicilerle Başa Çıkma
TSSB kaygısına neden olan tetikleyiciler olabileceğini bildiğiniz durumlara gireceğiniz zamanlar vardır. Yukarıdaki ipuçları kesinlikle bu durumlar için geçerlidir ve düşünebileceğiniz başka bir şey ne olabileceğini planlamaktır.
Bu zor olabilir çünkü anksiyetenin “ne olursa olsun” kontrolden çıkması konusunda bir ustalığı vardır, bu yüzden basit tutun. Hangi tetikleyicilerin ortaya çıkabileceğini biliyorsunuz, bu nedenle topraklama tekniklerini kullanıyor veya bir uygulamayı kullanmak için telefonunuzu çıkarıyor olsun, bu belirli tetikleyiciler ve bunlarla nasıl başa çıkabileceğinizi planlayın.
Bu senaryolarda yardım için destek ağınıza da ulaşabilirsiniz. Belki de destek grubunuzdan bir kişi sizinle birlikte gelebilir ya da hissettiğiniz TSSB ile ilgili kaygıyı yönetip bunlarla başa çıkmadan önce, bu sırada veya sonra onlara ulaşabilirsiniz.
Hem TSSB hem de kaygı ayrı olarak çaresizlik duygularına katkıda bulunabilir. Yani ikisini birleştirirken, aşılmaz hissedebilirsiniz. Ancak, yukarıdakileri kullanarak TSSB kendi kendine yardım ipuçları TSSB kaygısı ile başa çıkmada olumlu bir fark yaratabilir ve bu duygulara takılmamanıza yardımcı olabilir.
