ED Kurtarma Gıda çevresinde rahat olmak için 3 ipucu

Zaman zaman, ED iyileşmesinde bile yiyeceklerin etrafında rahat hissetmiyorum. Bazı insanlar, zaman zaman, başkalarıyla bir yemek paylaşma veya halka açık yemek yeme konusunda biraz tedirgin olduğumdan bahsettiğimde şaşırmış gibi görünüyor. "Ama iyi değil misin?" Evet, iyiyim, teşekkür ederim, ama... ! ED kurtarma bakımında bile, yemek potansiyel olarak stresli olabilir. Nasıl başaracağımla ilgili bazı ipuçlarını sizinle paylaşmak istiyorum. Ve yemek çevresinde daha rahat olabilirsiniz çünkü birçok kez söylediğim gibi, nerede olursanız olun yeme bozukluğu iyileşmesi, düşündüğünüzden daha güçlü bir insansınız.

Yiyeceklerin Konforlu Olması: Yardım İçin Üç İpucu

1. Hazır olun ve planınıza sadık kalın.
2. Gıda merkezli tetikleyicilerden ve sizin için çalışmadığını bildiğiniz durumlardan kaçının.
3. Davranışınız için bahane yapmayın.

Bu ipuçlarını daha derinlemesine inceleyelim.

1. Hazırlanın ve Planınıza Bağlı Olun

En az 6 yıl içinde yeme alışkanlıklarım ve alışkanlıklarım değişti. Yeme bozukluğu tedavisinde

, Ruh halimin sıklıkla akıl hastalığının kendini nasıl gösterdiğini etkilediğini tespit edebildim. Kendi öz-değerimi nasıl gördüğüme bağlı olarak, kendimi beslemeye "layık" olup olmadığım, ya da aşırı sıkarak ve temizleyerek ya da aşırı durumlarda vücudumu kötüye kullanarak bunları yemeyin bölüm.

Birkaç yıl önce gerçeklerle yüzleşebildiğim bir çok özden yansıması ve dürüstlükle: Bunu kabul ediyorum yeme bozukluğu tetikleyicileri hayatımda her zaman yiyecek veya vücut imgesi ile ilgili olarak ortaya çıkabilir ve bu yüzden onlarla nasıl başa çıkacağımı bilmeliyim. Bir süredir ED kurtarma bakımında olduğuma göre, kurtarma işlemim var. Bu, önceden ne yediğimi planladığım, öğle yemeği hazırlamak için çaba harcadığım ve yemek için zaman ayırmak için öğle saatlerinde yavaşlamaya çalıştığım anlamına geliyor. Dışarıda yemek yemem gerekiyorsa, bunu bir hafta içinde planladığımdan emin olacağım, böylece bir yemeği atlamıyorum ya da bir mola sırasında ortaya çıkabilecek olumsuz bir duygu ile başa çıkmak için bir ceza olarak mola vermemenin nedenlerini rasyonelleştirin iş günü.

2. Gıda Merkezli Tetikleyicilerden Kaçının ve Bildikleriniz Sizin İçin Çalışmayacak

Diyet açısından, bazı gıdaların tetikleyici olabileceğini de fark ettim. Yani bazı şeyleri yediğimde, bazen bu fiziksel olarak kendimi veya zihnimi iyi hissetmeme neden olur. Hiçbir gıda, teorik olarak, iyileşmede sınırlar olmamalı, beni nasıl hissettireceklerini bilmek, bazılarına hala belirli sınırlar koymam anlamına geliyor. Örneğin, bazen tatil yemeklerinden sonra belirli tatlıları atlamayı veya bir kokteyl partisinde iki içki içmeyi bırakmayı seçiyorum.

Bu nokta aynı zamanda ED iyileşme yolunda önemli bir dersdi: gıda ile olan ilişkimin çok değiştiğini gösterdi. Artık belirli yiyecekleri yemeye veya yememeye karar vermeye başlamıştım çünkü benim için işe yaramayacaklarını biliyordum. Suçluluk ya da utanç ya da kontrol eksikliği hissi, belirli yiyeceklere sahip olmayı ya da olmamayı seçme paradigmasından, gıda seçimlerimi aktif olarak yönetmekten birine taşındı.

3. Davranışınız için Bahane Yapmayın

Bu zor ve tartışmaya değer. Demek istediğim, davranışlarınız için herhangi bir mazeret yapmanız gerekmiyor, çünkü bir şey yaptığınızda kendinizi veya kendiniz veya konuya tamamen güvendiğiniz kişiler dışında kimseyi haklı çıkarmak zorunda değilsiniz (Yeme Bozukluğum Akıl Hastalığıydı: Bedenimden Nefret Edildim).

Kendinizi, seçtiğiniz veya yapmadığınız şey hakkında yorum yapma ihtiyacı hisseden insanlarla bulabilirsiniz. yemek, hatta vücudunuzun neye benzediği hakkında, vb. konuşma. Pratikte bu, neden küçük bir yemek yediğinizi açıklamanıza veya gerekçelendirmenize gerek olmadığı anlamına gelirken, diğerleri her şeyin büyük bir bölümünü tüketir. Aksine, aynı şey neden normalden daha fazla yediğinizi tartışmak zorunda kalmamak için de geçerlidir.

Kişisel deneyimlerden biliyorum yorumlar ED kurtarmada büyük tetikleyiciler olabilir; Kesinlikle bunu hissettim ve hala stresli zamanlarda yapıyorum, ancak iyileşme, başkalarını değiştiremeseniz de, onlarla etkileşime girme şeklinizi değiştirebileceğiniz anlamına geliyor. Bu durumlarda, konuyu değiştirmek veya yorumu tamamen görmezden gelmek en iyisidir. Sadece bir başkasının ortaya çıkması nedeniyle iyileşmenizi veya yiyecekle ilişkinizi tartışmaya gerek duymayın. Aksine, söylenenleri düşünmeyi bir noktaya getirmek isteyebilirsiniz ve karşılığında bir ileri geri hareket etme fikriyle daha güçlü veya daha rahat hissettiğinizde tartışma madde.

Bu küçük ipuçlarının sizi cesaretlendirebileceğini veya ED kurtarma yolculuğunda size yardımcı olabileceğini umuyorum. Bu konuyla ilgili kendi düşüncelerinizi duymak isterim. Gıda ve beslenme ile nasıl başa çıkıyorsunuz?

Ayrıca Patricia Lemoine ile de bağlanabilirsiniz. Google +, heyecan, Facebook, ve Linkedin