Yeme Bozukluğu Kurtarma Tetikleyicileri Nasıl Yüzleşmek

Yeme bozukluğu iyileşmesinde tetikleyicilerinizle yüzleşmeyi öğrenmek tartışılamaz. Bir tetikleyici, travmayı veya akıl hastalığını şiddetlendiren herhangi bir içerik, davranış, konu veya olay biçimidir ve bugünün kültürü bunlarla doyurulur. Onaylayan bir toplumda zararlı mesajı ideal bedenler, temiz diyetler ve aşırı zindelik, inançları tetikleyenlere mağdur etme baskısı çok büyük - ve eğer yeme bozukluğuna duyarlı, bu dürtü bunaltıcı olabilir. Yeme bozukluğu iyileşmesinde tetikleyiciler, bu dünyanın kırık sistemlerinde kökleşmiş, bu yüzden tetikleyicilerden kaçınılamaz Baştan sona. Bu nedenle, yokmuş gibi davranmak gerçekçi olmasa da, tetikleyici durumlarda iyileşme sürecinizi riske atmayacak sağlıklı bir zihniyetle gezinmek için kullanabileceğiniz baş etme yöntemleri vardır.

Yeme Bozukluğu Kurtarma Tetikleyicileri Nelerdir?

Amacınız, yeme bozukluğu iyileşmesinde sizi tetikleyen şeyle yüzleşmekse, önce bu tetikleyicilerin ne olduğunun bilincinde olmanız gerekir. Tetikleyicilerinize ne kadar uyum sağlarsanız, rasyonel ve sağlıklı seçimlerle yanıt vermek için o kadar donanımlı olacaksınız.

Bu dikkatli farkındalık, duygulara dayalı olarak dürtüsel tepki verme cazibesini zayıflatır ve yeme bozukluğuna neden olur yükseltmek için ses. Tetikleyicilerin ne olduğunu merak etmek, tetikleyicilerin sizi neden etkilediğini birbirinden ayırmayı kolaylaştırır. Bu bağlantı kurulduktan sonra, yeme bozukluğu tarafından yönetilen veya iyileşme tarafından körüklenen düşünceler, duygular ve eylemler arasındaki farkı fark etmeye başlayacaksınız.

ED Recovery'de Tetiklendiğinde İhtiyaçlarınızı Bildirin

Ne zaman yeme bozukluğu hayatınızı kontrol eder, ihtiyaçlarınızın önemli olmadığını ve iddia edilmeye değer olmadığını hissetmek yaygındır. Ancak iyileşmenin önemli bir yönü, bu sessiz sesi geri almak ve yeme bozukluğu tetikleyicilerine dayanmak için harici desteğe ihtiyaç duyduğunuzda iletişim kurmak için kullanmaktır.

Güvenilir bir danışman, arkadaş veya akraba bulun ve kendinizi savunmasız hissettiğinizi belirtin. Onlara aşağıdaki gibi zor sorular sorma izni verin:

• "Sizi şu anda tetikleyen nedir?"
• "Neden yeme bozukluğunu kışkırtıyor?"
• "Bu tetikleyiciye hangi duygular bağlı?"
• "Hangi olumsuz düşünce kalıpları ortaya çıkıyor?"
• "Hangi davranışlarda bulunmak istiyorsun?"

O zaman samimi ve korumasız bir şekilde cevap verin, çünkü yeme bozukluğu iyileşmesinde tetikleyicileri yüksek sesle tartışmak sizi etkileme güçlerini yayar.

Yeme Bozukluğu Tetikleyicisini Nötrleştirmek için Bir Öz Bakım Etkinliği Bulun

Kendinizi nezaket ve merhameti uzatmayı reddederseniz yeme bozukluğu iyileşmesinde tetikleyicilerle yüzleşmede başarılı olamayacaksınız. Yeme bozukluğunun kafanızla karıştırmasına nasıl izin verdiğinizi tespit etmek yerine tekrar, tüm bu negatif enerjiyi daha pozitif bir çözüme yönlendirin. Zihninizi sağlıksız düşüncelerden ve zorlayıcı yeme bozukluğu tetikleyicilerinden çıkarmak için sakinleştirici, besleyici bir faaliyette bulunun.

Meditasyon yapın, bir günlük yazın, canlandırıcı bir kitap okuyun, sanat eseri oluşturun, küvette rahatlayın veya en sevdiğiniz şarkıyı dinleyin. Buna, öz bakım ritüelive dışarıdaki tetikleyicilerle tüketilmek yerine iyileşmenin iyileştirici çalışmasına odaklanmayı öğretir.