Yeme Bozukluğu Tetikleyicileri ve Gıda Kaygısı

Geçen hafta sizinle bazı ipuçlarını paylaştım Sosyal olaylara katılırken yeme bozukluğunu yönetmek tetikleyicileri tetikler. Bu hafta, gıda kaygısı ve nasıl önleneceği ve başa çıkılacağı ile ilgili yeme bozukluğu tetikleyicilerini tartışarak devam etmek istiyorum. Bunlar:

Arazinin yerleşimini bilmek. Başkalarının önünde yemek konusunda çok bilinçli olduğunuzu biliyorsanız ve otur menüsü içeren her türlü etkinliğe katılmanız gerekiyorsa, ödevinizi yapın. Bir restoranda yemek yiyorsanız, menüye çevrimiçi bakın. Önceden ne sipariş edeceğinizi planlamak bazen güven verici olabilir. Eğer özgür seçime sahip bir restoran değilse, genellikle RSVP bir dereceye kadar aynı şeyi başaracak bir kurs seçeneği verecektir. Önceden planlayarak, anında yiyecek seçmekten kaynaklanan baskıyı ve endişeyi ortadan kaldırabilirim.

2) Kapıdan çıkmadan önce zihinsel olarak hazır olun. Kendinizi iyi vakit geçirdiğinizi ve tetikleyici anlara neden olabilecek olası senaryoları nasıl atlayacağınızı hayal edin. O zaman, onlar gerçekleşirse, aslında her şeyi halletmek için daha kolay bir zamanınız olacak. Çok sık, bazı insanları gördüğüm veya belirli konular hakkında konuştuğum için heyecanlı olacağım. Ayrıca yeni tanıdıklar oluşturmayı dört gözle bekliyorum. Benim durumumda, normalde, büyük bir yeme bozukluğu tetikleyicisi, insanlar tarafından ne kadar çevrelendiğimi, hissettiğim yalnızlıktı. Bu yalnızlık hissi genellikle kısıtlayıcı veya aşırı yeme yol açar ve sonunda pişman olur; yani açlıktan veya tasfiyeden. Sonunda akran desteği alarak - tek başına katıldığımda kendimi kötü hissediyorsam, bir etkinlik sırasında arayabileceğim / metin arayabileceğim hızlı arama arkadaşlarının üstesinden gelebildim!

Alkolden kaçının. Akşamları siyah kravat etkinliği veya çalışma fonksiyonu gibi daha resmi bir ortama katılıyorsanız muhtemelen alkol olacaktır. Alkol sizin için büyük bir yeme bozukluğu tetikleyicisi ise, alkolsüz içecekler isteyin. Bu seçimi yaparsanız ve insanlar bu konuda soru sorarsa, o aşamadaysanız dürüst olabilirsiniz. yeme bozukluğu iyileşmesi ya da sadece içki içmek istemediğinizi söyleyin. Çoğu zaman, içki içmeyen, belirlenmiş bir sürücü, hamile biri vb.

4) Konuşma konusunda rahat olmak. Konuşma açısından, her birimiz hakkında daha az rahat hissettiğimiz belirli konular var. Bu konular mutlaka görünüşünüzle ilgili yorumlarla ilgili değildir; aynı zamanda profesyonel yaşamınız, flört yaşamınız vb. hakkında da olabilirler. Her zaman önlenemezler, ancak iyi zamanlanmış bir "toz odası molası" veya konuyu zorla değiştirmek uzun bir yol kat edebilir. Günün sonunda, bazı insanlar duyarsız olsa da, çoğu sadece küçük konuşma yapmaya çalışıyor, bu yüzden konuyu değiştirdiğinizi fark etmeyeceklerini veya akıllarında tutamayacaklarını unutmayın. Benim durumumda, artık bir kamu aktivisti haline geldiğime göre, çevrelerimdeki insanlar hangi konular hakkında konuşmak istemediğimi ve çoğunun oldukça accomodating olduğunu biliyor.

Son olarak, sizin için göründüğü kadar zor, kalabalık insanlarla yapılan herhangi bir ortamın muhtemelen odada kendi şeytanlarıyla karşı karşıya olan başkalarının, mücadeleleri de gerçek. Asla tanışamazsınız, ancak kalabalığın içinde bile iyileşmenizde yalnız olmadığınızı rahatlatabilirsiniz.

Ayrıca Patricia Lemoine ile de bağlanabilirsiniz. Google +, heyecan, Facebook, ve Linkedin