Depresyon için Doğru Egzersizi Bulmak

Hepimiz bunu biliyoruz egzersiz depresyonla mücadelede yardımcı olabilir, ama depresyon için doğru egzersizi bulmanın da önemli olduğunu biliyor muydunuz? Depresyon için seçtiğiniz egzersiz türünün zihinsel sağlığınız için ne kadar yararlı olabileceği üzerinde bir etkisi vardır, bu nedenle depresyon için doğru egzersizi dikkatlice seçmek önemlidir.

Depresyon için Doğru Egzersiz Stresli Olmamalıdır

Depresyonunuza yardımcı olmak için yeni bir egzersiz rejimi almayı düşünüyorsanız, ne yaparsanız yapın çünkü stres ekledin. Buna bir örnek, denemeye karar verdiğimde yoga dersinde yaşadığım bir deneyim depresyon için yoga ve genel ruh sağlığı. Sınıf Astanga yoga'sıydı, eğer alışmazsanız oldukça yorucu bir yoga olabilir. Bazı pozlarla mücadele ettim, çünkü çok esnek olmayan kalça eklemlerim ve bisikletimden düştüğümde devam eden bir omuz sorunu var. Öğretmen oldukça anlayışsızdı ve bana kendimden sonra bile yeterince çabalamadığımı söyledi ona ortak sorunların pozu başaramadığım anlamına geldiğini anlatmaya çalıştım, bu da beni oldukça üzgün (Akıl hastalığı olan birine ne demez?).

Mükemmel aşağı doğru köpeğe ulaşamadığına üzülmek aptalca görünebilir, ama kendimi yalnız hissettim ve beni fiziksel olarak istenmeyen anılara geri götürdü öğretmenlerde sık sık esneklik ve beceriksizlik (bunun bir gelişimsel koordinasyon olan dispraksiye bağlı) hakkında yorum yaptığım okuldaki eğitim dersleri bozukluğu). O zamanlar zihinsel sağlığım iyi değildi ve kırılgandı. O sınıftan enerjik ve endorfinlerle dolu bir şey hissederek uzaklaştım - kendimi kederli hissettim ve yoga tekrar denemeden önce bir yıl daha geçti. Şimdi daha yumuşak olan Hatha yoga yapıyorum ve öğretmen (eski bir fizyoterapist) insanların farklı vücut tipleri, ihtiyaçları ve kısıtlamalarının çok daha farkında ve yaralanmalar etrafında çalışıyor. Ayrıca son zamanlarda kesinlikle sevdiğim hava yoga denedim.

Depresyonunuz İçin Doğru Egzersizi Bulmak İçin Araştırmanızı Yapın

Sanırım kötü yoga deneyimimden öğrendiklerim, depresyon için yeni bir egzersiz türünü denemeden ve araştırmaya girmeden önce araştırma yapmaktı. Önce sınıf, çevre ve eğitmenin yaralanma gibi özel ihtiyaçları karşılayıp karşılayamayacağı veya sakatlık. Belki mekanı ziyaret edin ve orada rahat hissetmenizi sağlayın. Soruları cevaplamak istemiyorlar ve sadece paranızı istiyorlarsa, belki de depresyonu olan biri için doğru spor salonu ya da sınıf değildir.

Ne yaparsanız yapın, en azından deneme dersi almadan önce uzun sözleşmelere kaydolmayın. Bir yıl boyunca yeni kaydolduğunuzda yeni spor salonunuzdan / eğitmeninizden / sınıfınızdan nefret ettiğinizi öğrenmek, zihinsel sağlığınıza veya çantanıza yardımcı olmayacaktır. Artık gittiğinizde ödeme yapmanıza veya bir seferde birkaç sınıfın bloklarında ödeme yapmanıza izin veren sınıflara bağlı kalıyorum, böylece ne zaman gittiğim ve ne yaptığım konusunda esnek olabilirim. O zaman, bir iş taahhüdüm varsa veya iyi değilsem, para kaybetmekten kendimi suçlu ya da rahatsız hissetmiyorum. Bunların hiçbiri depresyon için yararlı değildir.

Depresyon için Egzersiz Seçerken Vücudunuzu Dinleyin

Herkes bunu yapmalı elbette, ama depresyon veya zihinsel sağlık sorunlarınız varsa, vücudunuzla uyum içinde olmanın ve ihtiyaç duyduklarını dinlemenin daha da önemli olduğunu düşünüyorum. Vücudunuz yorgun olduğunu söylüyorsa, niggles veya ağrılarınız varsa veya eğer varsa, egzersiz rutininizi değiştirmeye hazır olun. hasta oldunuz, çünkü bunlar egzersizi enerjinizi artırmak yerine tükenmekte olan bir şeye dönüştürebilir ve ruh halinizi geliştirir. O gün egzersiz yapmayı kaçırmak istemiyorsanız, örneğin normal yüksek enerjili sınıfınızı daha nazik bir şeyle değiştirmeyi veya koşmak yerine yürüyüşe çıkmayı deneyin. Unutma, bazen de vücudun uyku istiyorözellikle stres altındayken, erken bir gece gerçekten gerekliyse spor salonunda kendinizi çok zorlamayın.

Liz'i bul heyecan, Google+ ve Facebook.

Görüntü Atıf: Yasemin Kaloudis, altında kullanılan Creative Commons Lisansı