Seçenekler: Depresyonda Güçlü Bir Etki
Son zamanlarda, yaşamımda sıklıkla depresyon deneyimimi büyük ölçüde etkileme potansiyeli olan seçimlerle karşı karşıya kaldım. Her gün beni depresyona doğru götürecek ya da ondan uzaklaştırabilecek bazen basit, bazen daha karmaşık seçeneklerle karşılaşıyorum. Bu seçimlerin gücü dikkat çekicidir.
Depresyon söz konusu olduğunda bir seçeneğimiz var mı?
Bu konuyu düşünmek, kendi depresyon durumumdan kaçınmak ya da katkıda bulunmak için kendime sahip olduğum güç hakkında bir merak yarattı. Geçmişimde, en sık depresyonun nedeni büyük ölçüde kalıtım. Benim genlerimde. Bu hastalığın çoğu beyin kimyam ve nörolojik fonksiyonumla ilgili. Ayrıca, gelişimimde rol oynayan birçok çevresel faktör olduğuna inanıyorum. majör depresif bozukluk. Ama kendi seçimlerimin gücüne yakından baktığımda, şu anda depresyon üzerinde ne kadar "kontrol" aldığımı merak ediyorum. Hatta kendimi merak etmeye teşvik ettim, geçmişte yaşadığım depresyonun şiddeti veya nöbetleri üzerinde herhangi bir kontrolüm var mıydı. Bu benim için çok farklı bir bakış açısı, yıllardır daha sağlıklı olma gücüne sahip olduğuma inandım seçimler ve depresyon ile başa çıkmayı öğrenmek, nadiren gerçekten gelişiminde veya şiddetinde oynadığım role baktım o.
Bunu düşünmek kaygan bir eğim çünkü ben de dahil olmak üzere herkesin hissetmesini istediğim son şey depresyonlarına neden olmaları. Kendi akıl sağlığı sorunlarıma neden olup olmadığım konusunda endişelerimi yitirmem bana kötü hizmet ederdi. Ama şimdi benim için yapabileceğim, oynadığım kısmı düşünmek, bana hastalık üzerinde daha iyi bir güç duygusu vermektir.
Seçimlerimiz hangi noktada depresyon deneyimimizi şekillendirmeye başlar?
Geriye dönüp baktığımda, depresyondan muzdarip olmanın ve depresyon geliştirmenin kendi hatam olmadığı açıktır. Ancak, hayatımda öğrendiğim araçları uygulamaya koyarsam ya da farklı seçimler yaptı, büyük olasılıkla depresyon deneyimim Şiddetli. Eğer bu noktalarda kendime daha iyi bakmayı seçseydim, bir insanın yardımını aramayı seçmiş olsaydım terapist daha sonra değil, belki de ailem, arkadaşlarım ve ben Ağrı. Depresif bir bölümün ortasında bu tür kararları kendimiz vermek, çoğu zaman imkansız hale gelir veya hissedilir. Bölümün en kötüsü devreye girmeden önce proaktif olabileceğimiz bir süre var mı acaba?
Depresyonu etkilemek için ne tür seçimler yapıyoruz?
Diyetimiz, aldığımız egzersiz miktarı, yeterli uyku alma ve alkol alımı, depresyon seviyemizi etkileyebilecek faktörlerdir. Geç saatlere kadar dışarıda kalmayı ve birkaç kokteyl içmeyi seçmenin, eve gelmekten ve iyi bir gece dinlenmesinden daha fazla depresyon için beni kurması daha olası. Sağlıksız bir ilişkide kalmayı veya sağlıksız ilişki dinamiklerine katılmayı seçmek depresyona yatkınlığımı etkileyebilir. Sağlıklı bir diyet yemek için seçim yapmak da onu etkileyebilir. Küçük seçeneklerde de güç olduğunu gördüm. Ruh halimi daldığımı hissettiğimde yürüyüşe çıkmak için biraz zaman ayırıyorum ya da bir telefon görüşmesi ile bir arkadaşımla iletişim kurabiliyorum ruh halimi büyük ölçüde etkiliyor ve beni depresif bir dönemde sular altında gelen bazı duygulardan koruyor bölüm. Küçük ama sağlıklı seçimler yapmak depresyon seviyemi etkiler ve düşmeme engel olmamı sağlar.
Seçimlerimin depresyon üzerinde gücü var.
Yani, tüm bu yansımayla, seçimlerimin güce sahip olduğuna inanmaya başladım. Daha sağlıklı yaşama seçimim, depresyonla ciddi bir karşılaşma yaşamam gereken duyarlılığı büyük ölçüde azaltır. Günlük bazda depresyonla yaşıyor olmama rağmen, daha güçlü hissetmek ve sürpriz bir saldırı için daha iyi silahlanmak için günlük seçimler yapabilirim. Sağlıklı yiyecekler yemeyi tercih ederim. Sosyal etkinliklere daha fazla katılmayı seçiyorum. Kendime zaman ayırmayı ve rahatlamayı seçiyorum. Bunları depresyonumu iyileştirdiği için değil, beni ondan korumaya ve zamanlar çok zor olduğunda iyileşmeye yardımcı olduğu için yapmayı seçiyorum. Daha iyi ve daha sağlıklı seçimler yapmaya devam edeceğim çünkü kendi başına deneyim güçlü ve güçlenmiş hissetmek benim için iyi bir ilaç.
- Yaşam Tarzı ve Davranış Değişiklikleri Depresyonun Azaltılmasına Yardımcı Olabilir
- Neden Düzenlenmiş Uyku Modellerine İhtiyacım Var?
- Egzersiz Gerçekten Depresyonun İyileştirilmesinde Fark Yaratıyor mu?
- Diyetimin Depresyonla İlişkisi Var mı?
