İntihar Düşünceleri ile Başa Çıkmak için 4 İpucu

İntihar düşünceleri hayatımın büyük bir parçası sınırda kişilik bozukluğu. Onlara eskisinden daha az sıklıkta sahip olmama rağmen, yine de bana çok sıkıntı verebilirler. İşte intihar düşünceleri ile başa çıkmak için dört ipucum.

İntihar Düşünceleri ile Nasıl Başa Çıkarım

1. İntihar Düşünceleriyle Neden Başa Çıkmam Gerektiğini Anlama

İntihar düşünceleri zihnimin duygusal acı. Hayatımda kendimi o kadar düşük hissettiğimde, ölmek istediğim ve hissettiğim acıdan kurtulamayacağımı düşündüğüm birçok zaman vardı. İntihar düşüncelerinin acı verici deneyimlere bir cevap olduğu anlayışına geldiğimde, onları yönetmenin yollarını bulmaya başladım. Kullandığım ana başa çıkma tekniklerinden biri, kendime intihar düşüncelerinin bir acıdan ortaya çıktığını hatırlatmaktır. Sıkıntılarımı kabul etmek, kendime merhametli, olmaktansa kendimi eleştiriyorum intihar hissetmek için.

2. İntihar Düşüncelerini İçine Çekilmek Yerine Gözlemlemek

Kendime söylüyorum: “Fark ettiğimi fark ettim ölüm hakkında düşünceler, ”Veya,“ Değersiz olduğum düşüncesini gözlemliyorum. ”Düşüncelerimi bu şekilde kabul etmek, düşündüğümü kim olduğumdan ve yaptığımdan ayırır. Düşünceleri gözlemlemenin yararlı seçimlerin yapılabileceği zihinsel bir alan yarattığını düşünüyorum. Ben değersiz olduğumu düşündüğüm zaman, bu anlatıya girmem gerekmediğini tespit ediyorum. Düşüncelerim evde kalmamı söylüyorsa, hala dışarı çıkmayı seçebileceğimi öğreniyorum. Can sıkıcı düşüncelerimin farkına varmak onlardan kurtulmak zorunda değil, ama onlar tarafından kontrol edilmemi engelleyebilir. Bu tekniği keşfettim

diyalektik davranış terapisi (DBT).

3. Dikkat dağınıklığını İntihar Düşünceleriyle Başa Çıkma Yolu Olarak Kullanma

Kendimi rahatsız etmek intihar düşünceleriyle başa çıkmanın çok etkili bir yoludur. Can sıkıcı düşünceler tekrarlanmaya devam etme eğilimindedir ve bu sadece üzüntü veya utancı artırmaya yarar. Okumak, yazmak veya yoga gibi sevdiğim bir etkinlikle uğraşmak, başım zor olduğunda intihar düşüncelerinin tükenmesinden birkaç dakika rahatlama sağlayabilir. Ancak bu kadar intihar ettiğimde, bu aktiviteleri yönetemediğim durumlar oldu. Bu zamanlarda, çocukluktan gelen kitap ve filmlere güvendim çünkü bana bir basitlik hissi sunuyorlar. Ayrıca, yetişkin dünyasının baskılarından bir mola veren resim ve çizime de döndüm.

4. İntihar Düşüncesiyle Başa Çıkmak İçin Fiziksel İhtiyaçların Bakımı

Çok intihar düşüncesi ile başa çıkarken fiziksel olarak kendime bakmam çok önemli. Genellikle bu düşünceler geceleri benim için daha güçlüdür, bu da uyumamı zorlaştırabilir çünkü ağlıyorum ve panik çok fazla. Bu nedenle, sıcak, yatıştırıcı bir duş alıyor ya da en sevdiğim sesli kitapları dinlerken, yatmadan önce olabildiğince güvenli ve sakin hissetmek için elimden gelen her şeyi yapmak hayati önem taşıyor. İntihar düşüncelerim de aç olduğumda daha da yoğunlaşıyor, bu yüzden elimden geldiğince sağlıklı atıştırmalıklar taşıyorum. İntihar hissettiğimde kendime bakmanın son derece zor olabileceğini takdir ediyorum, ancak terapistim değersiz hissetmenin değersiz olmakla aynı olmadığını görmeme yardımcı oldu.

İntihar düşünceleriyle başa çıkmak için başka ipuçlarınız var mı? Onları yorumlarda paylaşın.