Yemek yerken Dikkat Uygulaması için 3 İpucu

Başlangıcından bu yana geçen altı yıl içinde yeme bozukluğumun iyileşmesiYemeklerle etkileşime girdiğim zamanlarda ortaya çıkacak kaçınılmaz duyguların yanı sıra yemekleri atlamamaya da gayret gösterdim. Bununla birlikte, son zamanlarda aktif bir yaşam tarzının stresiyle, yemek yerken zevk almayı ve rahatlamayı hatırlamakta zorlandım, çünkü diğer önemli şeylerden zaman ayırıyor gibi geliyor. Bunun eski kalıplara düşmesine neden olabileceğini fark ederek, son zamanlarda konusu günde üç kez net bir zihinle yemek yeme sanatı olan bir farkındalık atölyesi almaya karar verdim.

Bu çalıştayı faydalı bulduğum için, bu blog size öğrendiklerimi kazandırmakla ilgili. Farkındalık konusu uygulamasında oldukça geniş olsa da, bu hafta benim özel düşüncelerim nasıl öğrenilebileceği ile ilgili. dikkat ve niyetle yemek yemek ve yemek yemekten muzdarip bir geçmişe sahip olma bağlamında dikkatli davranmak bozukluk.

Yemek yerken Dikkat Akılda Bir Planla Başlar

Yemeklerimi önceden planladığımda anında daha rahat hissettiğimin farkına vardım. Bu bağlamda planlama, sadece yemek yiyeceğim tarifi veya yemeği tahmin etmek değil, aynı zamanda o yemeği kiminle paylaşacağım ve aslında yemek için nerede oturacağımı görselleştireceğim anlamına da geliyor. Bunu yaptığımda, aslında yemeği dört gözle beklediğimi ve stres seviyemin düştüğünü görüyorum. Bu, durumun herhangi bir nedenden dolayı biraz değişmesi durumunda başa çıkmama bile izin veriyor. Planlama da yardımcı oluyor çünkü beni

tetikleyicilerime dikkat et ve yemek yerken onlardan nasıl kaçınmayı planladığımı, sırayla, yemek zamanında bilinçli olarak stresimi azaltmama izin veriyor.

Yemek yerken Dikkatini Kullanarak Duygularımı Görselleştirmek

Bunu deneyene kadar kavramsallaştırmak zor gibi görünse de, aklımdaki duygularımı görselleştirerek, düşüncelerimi benden kaçmaya başladığını gördüğümde aslında kendimi tartışabiliyorum. Bu özellikle yararlı bir hile çünkü stresli olduğum zaman beni odaklanmaya zorluyor ve bu ses kafamda sürünüyor. Bu gerçekleştiğinde ve bunun bilincinde olduğumda, üzerime gelen duyguları görselleştirmeye, mümkün olduğunca başlangıç, orta ve sona zorlamaya çalışıyorum. Genellikle bu hile herhangi bir ham duygu için kullanılabilir olsa da, benim için, özellikle duygular suçluluk ve utanç genellikle yemekte yaşanan zamanlarda stresle ilişkilidir.

Yemek yerken Dikkat İçin Zevkimi Geliştirmek

Yemek söz konusu olduğunda, yemek yerken dikkatli olmak için özellikle yararlı bir numara, tüketirken yiyeceği takdir etmektir. Yemeğin kendisine odaklanmak, yaşayabileceğiniz bazen zararlı duyguları dengeleyen beslenme ve neşe duygularını tetiklemenize yardımcı olur. O tatmin edici ve dolu hissetmek için sabırsızlanıyoruz sık sık beni meşgul günümden duraklamak ve yemek yemeyi takdir etmek için zaman ayırmaya motive ediyor.

Sonuç olarak, yaşlandıkça, pozitif benliğim ile kendi bedenim arasında bir savaş olduğunu fark ederdim. Kendi vücudumla bir savaşa girmeye geri dönmek benim için çok kolay olurdu, tıpkı acı çektiğim zamanki gibi bulimia. Ancak bana öğrettiği zaman, o savaşla savaşmaya devam etseydim, kaçınılmaz olarak kaybedeceğim. Neyse ki, kaya tabanım çok geç değildi ve iyileşme zamanının geldiğine karar vermem için beni motive etti ve zamanla yaptım. Yeniden ortaya çıkmakla tehdit edebilecek bu gerçek mücadelenin farkındalığı, Olumlu ve doğru, hatta belki de besleyici yemek.

Ayrıca Patricia Lemoine ile de bağlanabilirsiniz. Google+, heyecan ve Linkedin.