Benlik Saygısı Oluşturma: Bir Kendi Kendine Yardım Rehberi
Benlik saygısı düşük mü? Kendiniz hakkında iyi hissedebilmek için benlik saygısını nasıl oluşturacağınızı öğrenin.
İçindekiler
Giriş
Benlik Saygısı, Depresyon ve Diğer Hastalıklar
Benlik Saygınızı Arttırmak İçin Her Gün - Her Gün - Yapabileceğiniz Şeyler
Kendinizle İlgili Olumsuz Düşüncelerin Olumlu Olgulara Değiştirilmesi
Kendinizi İyi Hissetmenize Yardımcı Olacak Etkinlikler
Sonuç olarak
Diğer Kaynaklar
Giriş
Çoğu insan zaman zaman kendileri hakkında kötü hissediyor. Düşük benlik saygısı duyguları, yakın zamanda veya geçmişte bir başkası tarafından kötü muamele görerek veya bir kişinin kendi kararları tarafından tetiklenebilir. Bu normal. Bununla birlikte, düşük benlik saygısı, çok fazla insan için, özellikle de depresyon, anksiyete, fobiler, psikoz, sanrılı düşünme veya bir hastalığı olan veya sakatlık. Bu insanlardan biriyseniz, gereksiz yere kendiniz hakkında kötü hissederek yaşamdan geçebilirsiniz. Düşük benlik saygısı, hayattan zevk almanızı, yapmak istediğiniz şeyleri yapmanızı ve kişisel hedefler doğrultusunda çalışmanızı engeller.
Kendiniz hakkında iyi hissetme hakkınız var. Bununla birlikte, psikiyatrik belirtilere sahip olduğunuzun stresindeyken kendinizi iyi hissetmek çok zor olabilir. bir engelle uğraşırken, zor zamanlar geçirirken veya başkaları size kötü davrandığında yönetilmesi zor. Bu zamanlarda, aşağı ve düşük benlik saygısının aşağı doğru sarmalına çekilmesi kolaydır. Örneğin, biri size hakaret ettiğinde, işinizde çok baskı altında olduğunuzda veya ailenizdeki biriyle anlaşmakta zorlandığınızda kendiniz hakkında kötü hissetmeye başlayabilirsiniz. Sonra kendinize "Ben iyi değilim" gibi olumsuz bir konuşma yapmaya başlarsınız. Bu seni çok kötü hissettirebilir Kendinize veya başkalarına zarar vermek için sarhoş olmak veya bağırmak gibi bir şey yaptığınızı çocuklar. Bu kitapçıktaki fikirleri ve etkinlikleri kullanarak kendinizi daha da kötü hissettiren şeyleri yapmaktan ve kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayacak şeyleri yapmaktan kaçınabilirsiniz.
Bu kitapçık, kendiniz hakkında daha iyi hissetmek, özsaygınızı arttırmak için yapabileceğiniz şeyler hakkında fikir verecektir. Fikirler, sizin gibi insanlardan, düşük benlik saygısına sahip olduklarını fark eden ve geliştirmek için çalışan insanlardan geldi.
Bu kitapçıktaki yöntemleri kullanmaya başladığınızda ve sayfanızı geliştirmek için aklınıza gelebilecek diğer yöntemler benlik saygısı, olumlu duygulara karşı bazı direnç duygularınız olduğunu fark edebilirsiniz. kendin. Bu normal. Bu duyguların kendiniz hakkında iyi hissetmenizi engellemesine izin vermeyin. Kendiniz hakkında daha iyi ve daha iyi hissettikçe azalırlar. Bu duyguları hafifletmek için arkadaşlarınıza neler yaşadığınızı bildirin. Mümkünse iyi bir ağla. Meditasyon yapmak veya sıcak bir banyo yapmak gibi rahatlamak için şeyler yapın.
Bu kitapçığı okurken ve alıştırmalar üzerinde çalışırken aşağıdaki ifadeyi aklınızda bulundurun -
"Ben çok özel, eşsiz ve değerli bir insanım. Kendimi iyi hissetmeyi hak ediyorum. "
Benlik Saygısı, Depresyon ve Diğer Hastalıklar
Benlik saygınızı artırmanıza yardımcı olacak stratejileri ve etkinlikleri düşünmeye başlamadan önce, düşük benlik saygısının depresyondan kaynaklanabileceğini hatırlamak önemlidir. Düşük benlik saygısı depresyon belirtisidir. İşleri daha da karmaşık hale getirmek için, depresyon başka bir hastalığın belirtisi olabilir.
Birkaç hafta boyunca sürekli üzüldün mü ama neden bu kadar üzüldüğünü bilmiyorum, yani korkunç bir şey yok kötü oldu, ya da belki kötü bir şey oldu ama sen duygularından kurtulamadın üzüntü? Buna her zaman yemek istemek veya iştahsızlık, her zaman uyumak veya çok erken uyanmak ve tekrar uyuyamamak gibi başka değişiklikler eşlik ediyor mu?
Her iki soruya da evet yanıtı verdiyseniz, yapmanız gereken iki şey vardır -
- depresyonunuzun nedenini belirlemek ve tedavi seçeneklerini tartışmak için fizik muayene için doktorunuza görünün
- iyi yemek, bol miktarda egzersiz ve dış mekan ışığı almak, harcama yapmak gibi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bazı şeyler yapın iyi arkadaşlarla zaman geçirmek ve bir filme gitmek, resim yapmak, müzik aleti çalmak veya iyi bir şey okumak gibi eğlenceli şeyler yapmak kitap.
Benlik Saygınızı Arttırmak İçin Her Gün - Her Gün - Yapabileceğiniz Şeyler
Kendi ihtiyaç ve isteklerinize dikkat edin. Vücudunuzun, zihninizin ve kalbinizin size söylediklerini dinleyin. Örneğin, vücudunuz size çok uzun süre oturduğunuzu söylüyorsa, ayağa kalkın ve gerin. Kalbiniz özel bir arkadaşınızla daha fazla zaman geçirmek istiyorsa, yapın. Zihniniz size bodrum katınızı temizlemenizi, en sevdiğiniz müziği dinlemenizi veya kendiniz hakkında kötü düşünceler düşünmeyi bırakıyorsa, bu düşünceleri ciddiye alın.
Kendine çok iyi bak. Büyüdükçe kendinize nasıl iyi bakacağınızı öğrenmemiş olabilirsiniz. Aslında, dikkatinizin çoğu başkalarına bakmak, sadece uğraşmak ya da "iyi davranmak" olabilir. Kendine iyi bakmaya bugün başla. Kendinizi harika bir ebeveyn olarak küçük bir çocuğa davranacak ya da en iyi arkadaşlardan biri diğerine davranabileceği gibi düşünün. Kendinize iyi bakmaya çalışırsanız, kendiniz hakkında daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz. İşte kendinize iyi bakmanın bazı yolları -
- Sağlıklı yiyecekler yiyin ve abur cuburlardan (çok fazla şeker, tuz veya yağ içeren yiyecekler) kaçının. Sağlıklı bir günlük diyet genellikle:
beş veya altı porsiyon sebze ve meyve
ekmek, makarna, tahıl ve pirinç gibi altı porsiyon tam tahıllı gıda
sığır eti, tavuk, balık, peynir, süzme peynir veya yoğurt gibi iki porsiyon proteinli yiyecek - Egzersiz yapmak. Vücudunuzu hareket ettirmeniz daha iyi hissetmenize yardımcı olur ve benlik saygınızı artırır. Tercihen açık havada olmak üzere her gün veya mümkün olduğunca sık egzersiz yapabileceğiniz bir zaman ayarlayın. Birçok farklı şey yapabilirsiniz. Yürüyüş yapmak en yaygın olanıdır. Koşabilir, bisiklete binebilir, spor yapabilir, birkaç kez merdivenlerden inip çalabilir, kasete koyabilir veya radyo çalabilir ve size iyi gelen herhangi bir müzikle dans edebilirsiniz. Egzersiz yapma yeteneğinizi kısıtlayabilecek bir sağlık sorununuz varsa, egzersiz alışkanlıklarınızı başlatmadan veya değiştirmeden önce doktorunuza danışın.
- Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak kişisel hijyen görevleri yapın - düzenli bir duş veya banyo yapmak, saçınızı yıkamak ve şekillendirmek, tırnaklarınızı düzeltmek, dişlerinizi fırçalamak ve diş ipi kullanmak.
- Sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için her yıl fizik muayene yaptırın.
- Kendiniz için eğlenceli aktiviteler planlayın. Her gün yeni şeyler öğrenin.
- Hoşunuza giden şeyleri yapmak için zaman ayırın. O kadar meşgul olabilirsiniz veya kendiniz hakkında o kadar kötü hissedersiniz ki, keyfini çıkarın - müzik aleti çalmak, zanaat projesi yapmak, uçurtma uçurmak veya balığa çıkmak gibi şeyler. Yapmaktan zevk aldığınız şeylerin bir listesini yapın. Sonra her gün bu listeden bir şeyler yapın. Yapmaktan hoşlandığınız yeni şeyleri listeye ekleyin.
- Ertelediğiniz bir şeyi yapın. Çekmeceyi temizleyin. Pencereyi yıka. O mektubu yaz. Faturayı öde.
- Kendi özel yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi kullanan şeyler yapın. Örneğin, ellerinizle iyiyseniz, kendiniz, aileniz ve arkadaşlarınız için bir şeyler yapın. Hayvanları seviyorsanız, bir evcil hayvana sahip olmayı veya en azından arkadaşlarınızın evcil hayvanlarıyla oynamayı düşünün.
- Kendini iyi hissettiren kıyafetler giy. Yeni kıyafetler için harcamak için çok az paranız varsa, bölgenizdeki tasarruf mağazalarına bakın.
- Kendinize ödüller verin-Sen harika bir insansın. Bir CD veya kaseti dinleyin.
- İnsanlarla zaman geçirin size kendinizi iyi hissettiren - size iyi davranan insanlar. Size kötü davranan insanlardan kaçının.
- Yaşam alanınızı, kişiyi onurlandıran bir yer haline getirin. İster tek bir odada, ister küçük bir dairede ya da büyük bir evde yaşıyor olun, bu alanı sizin için konforlu ve çekici hale getirin. Yaşam alanınızı başkalarıyla paylaşıyorsanız, sadece sizin için olan bir alanınız olsun - eşyalarınızı tutabilir ve rahatsız edilmeyeceklerini ve herhangi bir şekilde dekore edebileceğinizi bilir Seç.
- Çekici bulduğunuz öğeleri görüntüle veya size başarılarınızı, özel zamanlarınızı veya hayatınızdaki insanları hatırlatır. Maliyet bir faktörse, alanınızın konforuna ve zevkine ekleyebileceğiniz ucuz veya ücretsiz yolları düşünmek için yaratıcılığınızı kullanın.
- Yemeklerinizi özel bir zaman yapın. Televizyonu, radyoyu ve stereoyu kapatın. Yalnız yiyor olsanız bile masayı hazırlayın. Bir mum yakın veya masanın ortasına biraz çiçek veya çekici bir nesne koyun. Yemeğinizi tabağınızda çekici bir şekilde düzenleyin. Başkalarıyla birlikte yemek yiyorsanız hoş konuların tartışılmasını teşvik edin. Yemeklerde zor sorunları tartışmaktan kaçının.
- İçin fırsatlardan yararlanın yeni bir şeyler öğrenebilir veya becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Bir ders alın veya bir seminere gidin. Yetişkin eğitimi programlarının çoğu ücretsiz veya çok ucuzdur. Daha pahalı olanlar için, olası bir burs veya ücret indirimi sorun.
- Kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayacak bildiğiniz şeyleri yapmaya başlayın- diyet yapmak, egzersiz programına başlamak veya yaşam alanınızı temiz tutmak gibi.
- Başka biri için hoş bir şey yap. Üzgün görünen birine gülümse. Kasiyere birkaç nazik kelime söyleyin. Hoş olmayan bir angarya ile eşinize yardım edin. Hasta olan bir arkadaşınıza yemek götürün. Bir tanıdığınıza bir kart gönderin. Değerli bir organizasyon için gönüllü olun.
- Kendinize her gün iyi davranmayı bir noktaya getirin. Her gece yatmadan önce, gün boyunca kendinize nasıl iyi davrandığınızı yazın.
Şimdi bunlardan bazılarını yapıyor olabilirsiniz. Üzerinde çalışmanız gereken başkaları da olacak. Kendinize iyi bakmanın yeni ve daha iyi yollarını öğrenmeye devam edeceğinizi göreceksiniz. Bu değişiklikleri hayatınıza dahil ettikçe benlik saygınız artmaya devam edecektir.
Kendinizle İlgili Olumsuz Düşüncelerin Olumlu Olgulara Değiştirilmesi
Kendiniz hakkında kendinize olumsuz mesajlar veriyor olabilirsiniz. Birçok insan yapar. Bunlar gençken öğrendiğin mesajlar. Diğer çocuklar, öğretmenleriniz, aile üyeleriniz, bakıcılarınız, hatta medyadan ve toplumumuzdaki önyargı ve damgalama dahil birçok farklı kaynaktan öğrendiniz.
Onları öğrendikten sonra, özellikle iyi hissetmediğinizde veya zor zamanlarınız olduğunda, bu olumsuz mesajları tekrar tekrar tekrarlamış olabilirsiniz. Onlara inanmaya gelmiş olabilirsiniz. Kendi olumsuz mesajlarınızı veya düşüncelerinizi oluşturarak sorunu daha da kötüleştirmiş olabilirsiniz. Bu olumsuz düşünceler veya mesajlar kendiniz hakkında kötü hissetmenizi sağlar ve benlik saygınızı azaltır.
İnsanların kendi başlarına tekrarladıkları bazı yaygın olumsuz mesaj örnekleri şunlardır: "Ben bir pislikim", "Ben bir kaybedenim" doğru olan her şeyi yap, "" Hiç kimse beni istemez, "Ben bir klutzum." Çoğu insan bu mesajlara ne kadar yanlış veya gerçek dışı olursa olsun inanır vardır. Hemen doğru durumda ortaya çıkarlar, örneğin yanlış bir cevap alırsanız "Ben çok aptalım" diye düşünürsünüz. Bunlar gibi kelimeler içerebilir gerekir, gerekir veya gerekir. Mesajlar her şeyin en kötüsünü hayal etmeye eğilimlidir, özellikle de siz ve kapatmak ya da öğrenmek zordur.
Bu düşünceleri düşünebilir veya kendinize bu olumsuz mesajları o kadar sık verebilirsiniz ki onlardan pek haberdar değilsiniz. Onlara dikkat et. Birkaç gün boyunca günlük rutininize giderken yanınızda küçük bir ped taşıyın ve fark ettiğinizde kendinizle ilgili olumsuz düşünceleri not alın. Bazı insanlar yorgun, hasta veya çok fazla stresle uğraşırken daha olumsuz düşünme fark ettiklerini söylüyorlar. Olumsuz düşüncelerinizin farkına vardıkça, daha fazla ve daha fazla fark edebilirsiniz.
Doğru olup olmadıklarını kontrol etmek için olumsuz düşünce kalıplarınıza daha yakından bakmanıza yardımcı olur. Bu konuda size yardımcı olması için yakın bir arkadaş veya danışman isteyebilirsiniz. İyi bir ruh halinde olduğunuzda ve kendiniz hakkında olumlu bir tavrınız olduğunda, fark ettiğiniz her olumsuz düşünce hakkında kendinize aşağıdaki soruları sorun:
- Bu mesaj gerçekten doğru mu?
- Bir kişi bunu başka bir kişiye söyler mi? Değilse, neden kendime söylüyorum?
- Bu düşünceyi düşünmekten ne alırım? Beni kendim hakkında kötü hissettiriyorsa, neden düşünmeyi bırakmıyorsun?
Ayrıca bir başkasına - sizi seven ve güvendiğiniz birine - bunun kendiniz hakkındaki düşünceye inanmanız gerekip gerekmediğini sorabilirsiniz. Genellikle, sadece bir düşünceye veya duruma yeni bir ışıkta bakmak yardımcı olur.
Bu sürecin bir sonraki adımı, kendiniz düşünürken fark ettiğinizde bu olumsuz düşünceleri değiştirmek için kendinize söyleyebileceğiniz olumlu ifadeler geliştirmektir. Aynı anda iki düşünce düşünemezsiniz. Kendiniz hakkında olumlu bir düşünce düşündüğünüzde, olumsuz bir düşünce düşünemezsiniz. Bu düşünceleri geliştirirken, mutlu, huzurlu, sevgi dolu, hevesli, sıcak.
Gibi negatif kelimeler kullanmaktan kaçının endişeli, korkmuş, üzgün, yorgun, bıkkın, değil, asla, yapamam. "Gibi bir açıklama yapmaArtık endişelenmeyeceğim."Bunun yerine söyle"Pozitiflere odaklanıyorum"ya da size doğru gelen her şeyi. Vekil "güzel olurdu" için "meliMsgstr "Her zaman şimdiki zamanı kullan, örneğin,"Sağlıklıyım, iyiyim, mutluyum, iyi bir işim var, "sanki koşul zaten varmış gibi. kullanım Ben, ben veya kendi adınız.
Bunu, iki sütun yapmak için bir parça kağıdı uzun yolun yarısına katlayarak yapabilirsiniz. Bir sütuna olumsuz düşüncenizi yazın, diğer sütuna sonraki sayfada gösterilen negatif düşünceyle çelişen olumlu bir düşünce yazın.
Olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelere çevirmek için çalışabilirsiniz.
- Olumsuz düşünceyi her düşündüğünüzde negatif düşünceyi pozitif ile değiştirmek.
- pozitif düşüncenizi tekrar tekrar kendinize, bir şansınız olduğunda yüksek sesle tekrarlamak ve hatta mümkünse başka biriyle paylaşmak.
- onları tekrar tekrar yazıyorum.
- olumlu düşünceyi söyleyen işaretler yapmak, onları sık sık göreceğiniz yerlere asmak, buzdolabı kapısını veya banyonuzdaki aynayı - ve düşünceyi birkaç kez kendinize tekrarlayın bak.
| Olumsuz Düşünce | Olumlu düşünce |
| Hiçbir şeye değmem. | Ben değerli biriyim. |
| Hiç bir şey başaramadım. | Birçok şey başardım. |
| Her zaman hata yaparım. | Birçok şeyi iyi yapıyorum. |
| Ben bir pislikim. | Ben harika biriyim. |
| İyi bir hayatı hak etmiyorum. | Mutlu ve sağlıklı olmayı hak ediyorum. |
| Aptalım. | Ben zekiyim. |
Derinlemesine olduğunuzda kendinize tekrar tekrar tekrarlarsanız olumlu düşünceyi güçlendirmeye yardımcı olur. derin nefes alma veya rahatlama egzersizi yaparken veya sadece uykuya daldığınızda veya uyanmak.
Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelere çevirmek zaman ve süreklilik gerektirir. Aşağıdaki teknikleri dört ila altı hafta boyunca tutarlı bir şekilde kullanırsanız, kendiniz hakkında bu olumsuz düşünceleri çok fazla düşünmediğinizi fark edeceksiniz. Başka bir zamanda tekrarlarlarsa, bu etkinlikleri tekrarlayabilirsiniz. Vazgeçme. Kendiniz hakkında iyi düşünceler düşünmeyi hak ediyorsunuz.
Kendinizi İyi Hissetmenize Yardımcı Olacak Etkinlikler
Aşağıdaki faaliyetlerden herhangi biri, kendinizi daha iyi hissetmenize ve uzun vadede özgüveninizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Bunları okuyun. Size en rahat gelenleri yapın. Diğer aktivitelerin bir kısmını başka bir zamanda yapmak isteyebilirsiniz. Bu etkinliklerin bazılarının tekrar tekrar yapılmasını yararlı bulabilirsiniz.
Olumlu listeler yapın
Liste yapmak, sık sık yeniden okumak ve zaman zaman yeniden yazmak, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Bir derginiz varsa, listelerinizi buraya yazabilirsiniz. Eğer yapmazsanız, herhangi bir kağıt parçası yapar.
Bir listesini yap —
- gücünüzden en az beşi, örneğin kalıcılık, cesaret, samimiyet, yaratıcılık
- kendiniz hakkında hayran olduğunuz en az beş şey, örneğin çocuklarınızı yetiştirme şekliniz, erkek kardeşinizle iyi ilişkiniz veya maneviyatınız
- ciddi bir hastalıktan kurtulmak, liseden mezun olmak veya bir bilgisayar kullanmayı öğrenmek gibi şimdiye kadar hayatınızdaki en büyük beş başarı
- en az 20 başarı - ayakkabılarınızı bağlamayı öğrenmek, ileri düzey bir üniversite derecesi almak kadar basit olabilirler
- Yiyecek içermeyen ve ormanda yürüyüş gibi hiçbir maliyeti olmayan kendinizi "tedavi edebileceğiniz" veya ödüllendirebileceğiniz 10 yol, pencere alışverişi, bir oyun alanında oynayan çocukların izlenmesi, bir bebeğin yüzüne veya güzel bir çiçeğe bakma veya arkadaş
- Kendinizi güldürmek için yapabileceğiniz 10 şey
- Başka birine yardım etmek için yapabileceğiniz 10 şey
- Kendiniz hakkında iyi hissetmenizi sağlayan 10 şey
Olumlu bir kendi imajını güçlendirmek
Bu egzersizi yapmak için bir parça kağıda, bir kurşun kalem veya kaleme ve bir zamanlayıcıya veya saate ihtiyacınız olacaktır. Her türlü kağıt işe yarayacaktır, ancak gerçekten sevdiğiniz kağıt ve kaleminiz varsa, bu daha da iyi olacaktır.
10 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın veya saatinizdeki saati veya saati not edin. Adınızı kağıdın üst kısmına yazın. Sonra kendiniz hakkında düşünebileceğiniz her şeyi olumlu ve iyi yazın. Özel nitelikler, yetenekler ve başarılar ekleyin. Hangisini tercih ederseniz edin, tek kelime veya cümle kullanabilirsiniz. Bunları vurgulamak istiyorsanız aynı şeyleri tekrar tekrar yazabilirsiniz. Yazım veya dilbilgisi hakkında endişelenme. Fikirlerinizin organize olması gerekmez. Aklınıza gelenleri yazın. Bu makaleyi görecek tek kişi sensin. Herhangi bir olumsuz ifade yapmaktan veya olumsuz kelimeler kullanmaktan kaçının - sadece olumlu olanları. 10 dakika dolduğunda, kağıdı kendinize okuyun. Okuduğunuzda üzülebilirsiniz, çünkü bu kendiniz hakkında yeni, farklı ve olumlu bir düşünme şeklidir - kendiniz hakkında sahip olabileceğiniz olumsuz düşüncelerin bazılarıyla çelişen bir yol. Bu kağıtları yeniden okudukça bu duygular azalır. Makaleyi birkaç kez tekrar okuyun. Uygun bir yere koyun - cebiniz, cüzdanınız, cüzdanınız veya yatağınızın yanındaki masa. Kendinize ne kadar harika olduğunuzu hatırlatmak için günde en az birkaç kez kendinize okuyun! Özel bir alan bulun ve yüksek sesle okuyun. Yapabiliyorsanız, destek veren iyi bir arkadaşınıza veya aile üyenize okuyun.
Olumlu Beyanların Geliştirilmesi
Beyanlar, kendiniz hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayacak olumlu ifadelerdir. Kendiniz hakkında her zaman hissetmek istediğiniz yolları açıklarlar. Ancak, şu anda kendiniz hakkında ne hissettiğinizi açıklamayabilirler. Aşağıdaki onaylama örnekleri, kendi onaylama listenizi oluşturmanıza yardımcı olacaktır -
- Kendim hakkında iyi hissediyorum
- Kendime iyi bakıyorum. Doğru yerim, bol bol egzersiz yaparım, hoşlandığım şeyleri yaparım, iyi sağlık hizmeti alırım ve kişisel hijyen ihtiyaçlarıma giderim
- Zamanımı bana iyi gelen insanlarla geçiriyorum ve kendim hakkında iyi hissettiriyorum
- ben iyi bir insanım
- Hayatta olmayı hak ediyorum
- Benim gibi birçok insan
Kendi onaylarınızın bir listesini yapın. Bu listeyi cebiniz veya çantanız gibi kullanışlı bir yerde saklayın. Listenizin kopyalarını çıkarmak isteyebilirsiniz, böylece bunları farklı erişim noktalarına kolayca erişebilirsiniz. Kendinize olan onayları okuyun - mümkün olduğunca yüksek sesle. İstediğinizde bunları başkalarıyla paylaşın. Bunları zaman zaman yazın. Bunu yaptığınızda, olumlamalar yavaş yavaş sizin için doğru olur.
Kendinizi giderek daha iyi ve daha iyi hissetmeye geliyorsunuz.
Kişisel "kutlama defteri" ve kendinizi onurlandırmak için yer.
Sizi ve harika kişiyi kutlayan bir karalama defteri geliştirin. Farklı yaşlarda kendinizin resimlerini, hoşunuza giden yazıları, yaptığınız şeylerin ve bulunduğunuz yerlerin hatıralarını, aldığınız kartları vb. Ekleyin. Ya da evinizde "sizi" kutlayan bir yer kurun. Büro, raf veya masa üzerinde olabilir. Alanı, size özel kişiyi hatırlatan nesnelerle süsleyin. Kurulumdan ayrılabileceğiniz özel bir alanınız yoksa, nesneleri özel bir çantaya, kutuya veya çantanıza koyun ve bu işi her yaptığınızda uzaya yerleştirin. Onları çıkarın ve öz saygınızı artırmanız gerektiğinde onlara bakın.
Takdir çalışması.
Bir kağıdın en üstüne "Ben _____ (adınızı) beğendim çünkü yazın:" Arkadaşlarınız, tanıdıklarınız, aile üyeleriniz vb. Okuduğunuzda, reddetmeyin VEYA yazılı olanla tartışmayın, sadece kabul edin! Bu makaleyi tekrar tekrar okuyun. Onu sık göreceğiniz bir yerde saklayın.
Benlik saygısı takvimi.
Her gün için geniş boşluk içeren bir takvim alın. Her gün, "bir çiçekçiye gidip çiçekleri kokla", "kız kardeşimi ara", kedimin taslağı, "yeni bir CD al", "kızımın onu sevdiğimi söyle", "kek pişir", "20 dakika güneşte yat", "en sevdiğim kokuyu giy" vb. Şimdi her gün "hayattan zevk" takvim kontrol ve kendiniz için planladığınız her şeyi taahhüt.
Karşılıklı iltifat egzersizi.
Beğendiğiniz ve güvendiğiniz biriyle 10 dakika bir araya gelin. Beş dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın veya bir saat veya saatteki saati not edin. Biriniz diğerine - diğer kişi hakkında olumlu olan her şeyi söyleyerek - ilk beş dakika boyunca iltifat ederek başlar. Sonra diğer kişi aynı şeyi önümüzdeki beş dakika boyunca o kişiye yapar. Bu egzersizden önce ve sonra kendiniz hakkında nasıl hissettiğinize dikkat edin. Sık sık tekrarlayın.
Benlik saygısı kaynakları.
Kütüphanenize gidin. Benlik saygısı ile ilgili kitaplara bakın. Bunlardan birini veya birkaçını okuyun. Önerilen etkinliklerden bazılarını deneyin.
Sonuç olarak
Bu kitapçık yolculuğun sadece başlangıcıdır. Benlik saygınızı artırmaya çalışırken, kendinizi daha iyi ve daha sık hissettiğinizi, hayatınızın tadını daha önce olduğundan daha fazla ve her zaman yapmak istediğiniz şeylerden daha fazlasını yaptığınızı yapmak.
Diğer Kaynaklar
Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi (SAMHSA)
Ruh Sağlığı Hizmetleri Merkezi
İnternet sitesi: www.samhsa.gov
SAMHSA'nın Ulusal Ruh Sağlığı Bilgi Merkezi
P.O. Box 42557
Washington, D.C. 20015
1 (800) 789-2647 (ses)
İnternet sitesi: mentalhealth.samhsa.gov
Tüketici Organizasyonu ve Ağ Oluşturma Teknik Yardım Merkezi
(İLETİŞİM)
P.O. Kutu 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (faks)
İnternet sitesi: www.contac.org
Depresyon ve Bipolar Destek İttifakı (DBSA)
(eski adıyla Ulusal Depresif ve Manik-Depresif Derneği)
730 N. Franklin Caddesi, Süit 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
İnternet sitesi: www.dbsalliance.org
Akıl Hastalıkları Ulusal İttifakı (NAMI)
(Özel Destek Merkezi)
Sömürge Yeri Üç
2107 Wilson Bulvarı, Suite 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
İnternet sitesi: www.nami.org
Ulusal Güçlendirme Merkezi
599 Canal Street, 5 Doğu
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-GÜÇ (TDD)
(978)681-6426 (faks)
İnternet sitesi: www.power2u.org
Ulusal Ruh Sağlığı Tüketicileri
Kendi Kendine Yardım Takas Odası
1211 Kestane Sokağı, Suite 1207
Philadelphia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (ses)
(215) 636-6312 (faks)
E-posta: [email protected]
İnternet sitesi: www.mhselfhelp.org
Bu belgede listelenen kaynaklar CMHS / SAMHSA / HHS tarafından bir onay teşkil etmez ve bu kaynaklar kapsamlı değildir. Referans verilmeyen bir kuruluş tarafından hiçbir şey ima edilmez.
Teşekkür
Bu yayın ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı (DHHS), Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri tarafından finanse edildi. Yönetim (SAMHSA), Ruh Sağlığı Hizmetleri Merkezi (CMHS) ve Mary Ellen Copeland, M.S., M.A. tarafından sözleşme numarası ile hazırlanmıştır. 99M005957. Bu proje üzerinde çalışan akıl sağlığı tüketicilerine tavsiye ve öneri sunarak teşekkür edilmektedir.
feragat
Bu belgede ifade edilen görüşler yazarın kişisel görüşlerini yansıtmaktadır ve CMHS, SAMHSA, DHHS veya Federal kurumların veya ofislerinin görüşlerini, pozisyonlarını veya politikalarını temsil eder Hükümet.
Bu belgenin ek kopyaları için lütfen 1-800-789-2647 numaralı telefondan SAMHSA Ulusal Ruh Sağlığı Bilgi Merkezi'ni arayın.
Kaynak Ofisi
Ruh Sağlığı Hizmetleri Merkezi
Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri
yönetim
5600 Fishers Lane, Oda 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3715
Kaynak: Madde Bağımlılığı ve Ruh Sağlığı Hizmetleri İdaresi
Sonraki: Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Nedir
