Fobiler, Endişeler ve İş (Bölüm 2)

Anksiyete bir göz açıp kapayıncaya kadar ortaya çıkabilir. Sadece “ne olursa olsun” kelimesini tekrarlamak, kaygı oluşturma sürecini başlatabilir. Bunlar kendi kendine konuşma ve ele almak istediğim mesajları hakkında birkaç nokta. Olumsuz kendi kendine konuşma durumsal kaçınmayı sürdürür. Kendinize yüksek bir binanın tehlikeli olduğunu söyleyebilir, böylece tamamen kaçınabilirsiniz veya asansöre binemezsiniz. Gerçek bir durum ya da sadece bir durum hakkında bir düşünce olsun, anksiyete zaman içinde bir gecikmeden sonra hemen başlayabilir veya başlayabilir. Mantıksız, endişeli kendi konuşmanızın gerçek olduğuna inanabilirsiniz. Bir tsunami dalgasının mantıksız korkusundan dolayı okyanus suyunun yakınında ya da gözünde birkaç mil girmeyecek, hatta birkaç mil bile geçmeyeceksiniz. Kendi kendine konuşma telgraf biçiminde görünür. Yani bir ya da iki kelime bir dizi düşünce, hatıra ve eyleme tercüme ya da telgraf yapabilir. Kalbinizin daha hızlı attığını hissedebilirsiniz ve kendinize “oh hayır” diyorsunuz. Hayır, panik, korku ve dövüş veya uçuş eylemiyle ilgili bir dizi düşünce için kendi kendine konuşma. Kendi kendine konuşma da o kadar otomatik ve zor ki ruh haliniz üzerindeki etkisini fark etmeyebilirsiniz. Sadece geri çekilip kendi kendine konuşma ve duygularınız arasındaki bağlantıyı tanımayı öğrendiğinizde. Sonra sorunu ele alabilir ve kendinize durumu yeniden düşünmeyi ve düşünce sürecinizi ve bir kaygı tetikleyicisine tepkiyi geliştirmeyi öğretebilirsiniz.

Sosyal fobi çok yaygın bir kaygı bozukluğudur. Genellikle başkalarının dikkatine maruz kaldığınızda utanç veya aşağılanma korkusu içerir. Bipolar bireyler ve diğerleri, durumdan tamamen kaçınmanız için çok güçlü korkuya sahip olabilirler. Bu sosyal fobilerin en yaygın olanı, topluluk önünde konuşma korkusudur. Diğer sosyal fobiler arasında kamuoyunda kızarma, işte izleme, kamusal alanda yemek yeme ya da kalabalık korkusu vardır. Sosyal fobi tedavisi, gerçek sosyal ortamların utançla desteklenen yanlış inançlarla birleştirilmesine yardımcı olabilecek ilaç tedavisinin yanı sıra grup terapisini içerebilir.

Otobüse mi biniyorsunuz? Hayat sadece bir kova listesindeki bir hedef değil, bir yolculuktur. O halde otobüse mi biniyorsunuz? Fobiler ve endişeler için mücadele zor. “Ya if” dizininizde yapılan bazı küçük değişiklikler büyük fark yaratabilir. Endişeli bir bipolar hasta olarak, endişenizi azaltmaya başlamanın ne kadar zor olabileceğini anlıyorum. Kaygıyı azaltmak bir hedeftir ve hedef spesifik, gerçekçi ve ölçülebilirse bu hedefe ulaşma şansı büyük ölçüde artar. Hedefleriniz muhtemelen küçük adımlardan oluşacaktır. En iyi şekilde belirli başarı tarihlerine kadar tutulurlar. Bu tarihi belirlemeseniz bile, yeni bir hedef tarihi belirleyin ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya devam edin. Kaygı tetikleyicilerinin telgrafını nasıl kesersiniz? Terapi önemli bir yoldur. CBT ya da başka bir tür olsun, üçüncü tarafın size bakıp sizinle konuşması, bu endişe ve bipolar sorunlara dayanmak için bir fark yaratır. Kaybetmenin kolay olduğunu unutmayın, dikkatli olmadığımda sık sık yaptım. Ayrıca her günü kazanan bir günden biraz daha kazanmaya çalışıyorum.

Bölüm 1 - Fobiler, Endişeler ve İş burada.