Uyku Sorunları ve Bipolar Bozukluk veya Depresyon
Dünya gibi hissedebilirsiniz ve özellikle çalışmak sizin için zor bir yerdir ve “Normal yaşam.” Bu birçok insanda olur çünkü depresyon ve bipolar semptomları dışarıdan tetiklenir Etkinlikler. Depresyon için tetikleyiciler şunları içerir: zayıf diyet, egzersiz eksikliği, ilişki sorunları, evde kalmak gün, insanlarla temas eksikliği, amaç eksikliği ve göründüğü kadar sıradışı, tatiller tetikleyebilir depresyon.
Çalışma Konuları Bipolar, Depresyon Belirtilerini Tetikleyebilir
Genel anlamda, iş evden çok farklı değildir. Stres, taahhütler ve kaçırılmış son tarihler olabilir, bunalmış hissedebilirsiniz - özellikle kalabalıklarda. Endişeli ve fiziksel olarak rahatsız hissetmek, başkalarından baskı altında kalmak veya kaçmak ve saklanmak istemek, işte veya evde algılayabileceğiniz belirtilerden bazılarıdır. Depresyonda olduğumuzda, pasif oluruz ve daha çok geri çekiliriz. Ayrıca bir sorumluluk değişimi. Beni neyin geride bıraktığı fikri, birinin bana bakmasını ve sorunumu çözmesini istememdir. Bir başka depresif özellik, birinin veya sizin için harekete geçmesini istemek gibi sorumluluk kaymasıdır.
Suçlama oyunu sorunlarınızdan siz ya da bir başkasının sorumlu olduğunu rasyonelleştirmek.Uyku Sorunlarının Nedenlerini Takip Etme
Dünyayı sürdürmek ve dünyaya katılmak için kilit faktörlerden biri, yapılandırılmış uyku. Uyku sorunları her zaman iki sorundan biridir:
- çok uyumak
- çok az uyumak
Denemek ve izlemek için uyku problemlerinin nedenikendinize "uyku sorunlarımı tetikleyecek bir şey yaptım mı?" Tetikleyicilerin bazıları:
- üst üste birkaç gece çok geç kalıyorum.
- çalışma saatlerinizi gönüllü olarak veya çalışma talepleri nedeniyle değiştirmek.
Esnaf gösterileri, özellikle depresif veya bipolar bireyin katılımı için daha da zor. Zaman dilimi değişiklikleri, sosyal olaylar ve diyet değişiklikleri davranışsal değişikliklere yol açabilir. Seyahat ederken veya diğer stresli olaylarda psikiyatrik ilaçlarda bir değişiklik varsa, birisinin size dikkat etmesini sağlamak en iyisidir. Kimseye ilacın ne için olduğunu söylemek zorunda değilsiniz, sadece bu “yan etkilere” dikkat edin.
Uykudan bahsetmek için bir başka öğe, yatakta yattığınızda ne düşünüyorsunuz? İyi uyuyan insanlar tipik olarak “hiçbir şeye” cevap vermez. “Her şeyi” ya da “işi” düşünenler uyku bozukluklarına maruz kalırlar. Uyku bozukluğu olanlarda ruminasyon veya damızlık büyük ölçüde olur. Yetersiz hafıza ve konsantrasyon düşük uyku kalitesinin bir başka belirtisidir.
Rutin Egzersiz, Bipolar Bozukluk veya Depresyonu Olanlar İçin Uyku Sorunlarını İyileştirebilir
Bir egzersiz planı veya hatta yürüme gibi küçük bir egzersiz bile uykunuzu iyileştirmenin ilk adımı olabilir. İPod'unuzda müzik veya kitaplarla yürümek veya egzersiz yapmak aynı anda konsantrasyonu artırmaya yardımcı olabilir. Aerobik, yoga veya takım sporu çok yardımcı olabilir. Başkalarıyla egzersiz yapmak, sosyal temasla fiziksel bir egzersizden faydalanmanızı sağlar.
Egzersizimiz ne kadar veya ne kadar olmalıdır? Standart bir yürüyüş hızında on dakikalık bir yürüyüşle başlamak harika bir başlangıç. Uyku programımıza bir egzersiz planı eklemek, hedef olarak çalışmak üzere bir kurtarma planına başlamak için harika bir yoldur. Zaman zaman, kurtarma planımızın bazı bölümlerini atlayarak kendimizi kandırıyoruz ve her şeyin yoluna gireceğini düşünüyoruz. Hadi bunu minimumda tutalım ve dışarı çıkalım.
Hakkında daha fazla bilgi:
- Bipolar Bozukluk ve Uyku Sorunları, Uyku Bozuklukları
- Depresyon ve Uyku Sorunları, Uyku Bozuklukları
