İyi Bir Gece Uykusu İçin Görevim

İyi bir gece uykusu çekmek için çok uğraştım. Neredeyse her gece uyanık kaldım yarış, endişeli düşünceler. Fiziksel olarak bitkin düştüm ama yapamadım aklım sessiz. Nihayet uykuya daldığımda uzun sürmedi. Gece boyunca birkaç kez kalkardım. Bazı günler işte gözlerimi açık tutamadım. Mümkünse şekerleme yapmanın bir yolunu bulurdum. Durumum umutsuz hissetti, bu yüzden iyi bir gece uykusu çekmenin yollarını keşfetmek için son birkaç aydır bir arayıştaydım.

İyi Bir Gece Uykusu Çekmeye Nasıl Çalıştım?

İlk önce tezgah üstü uyku yardımı denedim.

Denediğim ilk şeylerden biri tezgah üstü uyku yardımı. Uyku sorunumun cevabının hızlı bir düzeltme olabileceğini düşündüm, ancak uyku yardımı her hafta kullanılmak üzere tasarlanmamıştı ve iki haftadan fazla bir süre için değil. Bu önlemlerin ikisini de göz ardı ettim. İlk başta, uyku yardımı yardımcı gibiydi, ama bir süre sonra sabahları aşırı derecede boğuldum. Çalışmaya hazırlanmak çok korkunçtu. Uyku yardımı almayı bıraktım ve kareye geri döndüm.

Dikkat dağıtıcı şeyler denedim.

Sonra dikkat dağıtıcı şeyler geldi.

Ben keşfettim otonom duyusal meridyen yanıtı (ASMR) videoları Netflix'te bir belgesel izledikten sonra. Videolar fısıldama, dokunma, fırçalama ve çizme gibi sesler içerir. Herkes ASMR'ye cevap vermiyor, ama benim için kafa derim karıncalanıyor gibi geliyor. Çok rahatlatıcı. Beni uyanık tutan düşüncelerden uzaklaştırmak için videoların seslerine odaklanıyorum. Bazen bu uykuya dalmama yardımcı olur.

Başka dikkat dağıtıcı teknikler vardı. Kocam okuma önerdi, ama konsantre olamazdı ve müdahaleci düşünceler devralacaktı.

Bazen yatakta uzanır, gözlerimi kapatır ve 100'e kadar sayarım. Sonra geri çekilin. Sonra tekrar yukarı vb. Bu, okuma ile aynı sonuca vardı.

Ben de isterim mala boncuklarımla meditasyon yap bazen endişeli düşüncelerimi yeniden yönlendirmeme yardımcı oldu. Bunu her bir boncuğa dokunup bir onaylama veya mantra söyleyerek yaptım. Bu çok yardımcı oldu.

Yeni bir yatak ve ağırlıklı bir battaniye aldım.

Son zamanlarda, uykumda büyük bir iyileşme gördüm. Yeni bir yatak ve ağırlıklı bir battaniye aldım. Basit bir çözümdü, ama kesinlikle ucuz değil. Biraz utanç verici, ama kocam ve ben uyku yatak 20 yaşındaydı. İlişkimizin çoğu boyunca, onun yerini alacak araçlarımız yoktu, bu yüzden gecikmişti. Büyük bir fark yarattı.

Kısa bir süre sonra Amazon'da ağırlıklı bir battaniye aldım. İyi şeyler duyuyordum ve denemeye karar verdim. Kullandığım ilk gece birkaç kez kalktım, ama ondan sonra huzur içinde uyudum.

İyi Bir Gece Uykusu Başardım

Sonunda sabahları kendimi iyi hissediyorum. Şimdi çabucak uyuyorum ve gece boyunca uyuyorum. Gün boyunca enerjim var. Ayrıca ruh halimin iyileştiğini hissediyorum.

İyi bir gece uykusu için mücadele ediyorsanız, daha iyi bir yol bulmak için farklı şeyler denemeye istekli olun. Biraz iş gerektiriyor, ama buna değer. Uyku, iyi zihinsel sağlık için çok önemlidir ve bunu aldıktan sonra kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Yeterince kaliteli bir uyku alıyor musunuz? İyi bir gece uykusu için kullandığınız herhangi bir püf noktası veya ipucu var mı? Lütfen bunları yorumlarda yayınlayın.