TCMB ve Kaygıyı Durdurmak İçin Görüntüler (Endişeden Kaçınma Bölüm II)

Sorun şu ki benim iç kaygı alarmı* Wisconsin'deki bir Sendikacı gibi boğulmaya başlamış olabileceğim diğer hisler. (* Bölüm I)

Bir devrim hakkında konuşmak. Kaygıyı durdur

Her şeyin geçerliliğine inanabileceğim için kaygı, çok fazla mantıksız geliyor beklentiler. Hepsiyle tanışamıyorum, bu gerçekten onsuz yapabileceğim yüksek, iğrenç bir yardımcı oluyor.

Kendimi tahliye edemiyorum anksiyete bozukluğu (kronik TSSB) maalesef. Bu yüzden onu kandırmanın yollarını bulmak zorundaydım: her zaman inanmayabileceğim gibi düşünmemi sağlamak için, ya da yarışı, endişeli düşünceleri ve hayal kırıklıklarını farklı bir parçaya dönüştürmek.
Örneğin.

• Biraz küçümseyen birine daha uygun duygusal tepki hafif tahriş veya karnımdaki birkaç kelebek olabilir.

• Artık beni artık istemediklerini düşünmeye ve ani bir paniğe neden olmak için çığlık atan bir negatif kendi kendine konuşma kar fırtınası.

Ne yapabilirsin kaygıdan kaçınma döngüsünden kaçın ve kaygıyı durdurun?

Zihninizin bu dahili tüm sistem alarmına tepki verme şeklini yeniden ayarlayın; Gidecek ama doğru olduğunu düşünerek cevap vermem gerekmiyor. Öyle değil. Kafası karıştı. Bunu "onunla oturarak" iletebilirim.

Anksiyete uzak: Hedeflenen görsel düşünme

İç kaygı yanıtlarını ayarlamayı öğrenme mümkün. İçeri girmekle ilgili, dışarı değil!

Eski bir okul TV'sinde olduğu gibi bir kadranı görselleştiriyorum. Kaygımın ne kadar yüksek olacağını ayarlamak için sesi yükseltebilir veya azaltabilirim; Bu kadar yıkıcı olmak zorunda değil!

Nasıl Yapılır: Bilişsel Davranışçı Terapi ve güdümlü görüntüler

Benim hissettiğim kaygı deneyimi onu ortaya çıkaran durumların yerçekimini doğru bir şekilde yansıtmak için çok yüksek. Bunun sizin için de doğru olduğunu düşünmüyorsanız, endişelendiğiniz tüm durumların ve bunun neden olabileceğinin bir listesini yapın.

• Onlar gerçekten alarmın söylediği kadar hayatı tehdit ediyor mu?

Bunu ilk kez denediğinizde, bir nefes egzersizi kullanmak iyi bir fikirdir. En az birkaç dakika daha sonra içeriye bakın.

• Endişenizi nasıl ve nerede hissedebilirsiniz?

Mümkün olduğunca net bir resim oluşturun; Bu alıştırmada ne kadar ayrıntılı görselleştirme oluşturabiliyorsanız, o kadar iyidir.

Görselleştirme tekniklerini gerçekten ihtiyaç duyduğunuzda kullanmak, panik, görseller ve kaygı arasındaki ilişkisel bağlar daha sakin bir durumda yaratılırsa: Pavlov dikkatlilik (Evet, tamamen uydurdum).

Yaklaşım kaygısı

Duygularınızı hissedin. Endişeli kaçınma döngüsüne yol açan şeyleri aramak korkutucu, ördek ve örtü kaygıyı şimdiye kadar durdurmadı, değil mi? Kadranla uğraşmak olabilir.

Denemek sorun değil. Hepsi orada: kadran, duygularınız, düşünceleriniz ve kaygı. Ne yapmak isterseniz yapın, yukarı, aşağı veya ellerinizi kapalı tutun! Bir aramaya geri dönmeden önce kadranı birkaç saniye ayarlayınız. nefes veya rahatlama egzersizi: Durulayın, köpürtün, tekrarlayın.

Bu sihirli bir şekilde ilk kez işe yarayacak mı? Olası olmayan. Başka herhangi bir beceri kazanmak kadar pratik gerektirir. Ama işe yarıyor!

Zaman geçtikçe bana gerçek hissetmeye başladı ve ben anksiyetenin gerçekte ne kadar duyarlı olduğunu fark ettim.